妊娠後期に入って、時間を持て余してる…。
今やっておくといいことってある？
先輩ママ50人に、「妊娠後期のおすすめの過ごし方」を聞きました。
暇つぶしのアイデアや、出産に向けてやっておくといいこと、知っておきたい体の変化についても紹介します。
妊娠後期の基本の過ごし方
妊娠後期に入ると、お腹がこれまで以上に大きくなります。
足元が見えにくくなるので、転倒に注意しましょう。
特に、道の段差や階段には気をつけてください。
疲れやすくなっているので、家事は必要最低限にして、できるだけ体に負担をかけないようにしましょう。
また、出産や出産後は体力を使うので、筋力の低下を防ぐために、軽い運動を行うことも大切です。
体調が良いときは、「ストレッチ」や「ヨガ」、「ウォーキング」などを無理のない範囲で続けるとよいでしょう。
【暇つぶし】今しかできないこと
産前休暇に入ると、「何をしていいか分からない…」と悩んでしまう妊婦さんも少なくありません。
そこで、先輩ママに、妊娠後期にどのようにして「暇つぶし」をしたのか聞きました。
産後はなかなかゆっくりできないので、今のうちにゆったりと一人時間を満喫していた方が多くいました。
カフェでのんびりする
カフェでのんびりするのがおすすめです。
出産すると、なかなかできなくなります。
カフェインレスコーヒーがあるか等、事前に調べてから行くといいですよ。
（0歳の男の子のママ）
ドラマ・映画の一気見
韓国ドラマの一気見です。
赤ちゃんが生まれたら、続きが気になっても、連続ドラマを続けて見る時間はありません。
（小学5年生の女の子のママ）
産後はまとめて映画を見る時間なんてないので、見溜めしておきました。
（0歳と3歳の女の子のママ）
ゲームをする
妊娠後期となると、家で過ごすことが多くなります。
そこで、暇つぶしにおすすめなのが「ゲーム」です。スマホより任天堂スイッチなどのゲームの方がよいですね。
将来、子どもと一緒にやっているところを想像しながら楽しめます。
（5歳の男の子のママ）
ベビーグッズを手作りする
生まれてくる子どものために、何か手作りすることをおすすめします。
「抱っこ紐カバー」や「ティッシュケース」などは比較的簡単で、熱中しているとあっという間に時間が過ぎてしまいます。
（0歳の男の子と3歳の女の子のママ）
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【安産のために】やっておくといいこと
無事に赤ちゃんを出産するために、妊娠後期に「やっておくといいこと」を先輩ママに聞いたところ、
- お散歩（ウォーキング）
- ストレッチ・ヨガ
- 体を温める
- 出産のイメージトレーニング
などを挙げてくれました。
出産は体力を使うので、適度な運動をおすすめする声が多く寄せられました。
※お医者さんの指示に従うのが基本です。安静にするよう言われている場合は、運動は控えてください。
お散歩（ウォーキング）
とにかく安産、体重管理のために毎日お散歩するようにしていました。
ハードになりすぎないよう、1日の歩数を決めてやるようにしていました。
（0歳の女の子のママ）
ストレッチ・ヨガ
ストレッチやヨガは、できるならやっておいた方がよいかなと思います。
お腹が大きくて息苦しい日が多いと思いますが、体調を見ながら股関節周りは伸ばしておくとよいと思います。
（0歳と3歳の女の子のママ）
産院から教えてもらった「安産のためのストレッチ」などが効果的だと思います。
少し疲れたと感じたら、横になって休む時間も大切です。
（3歳と小学1年生の女の子のママ）
体を温める
毎日しっかりお風呂に入って、身体を温めていました。
（0歳の男の子のママ）
出産のイメージトレーニング
出産のイメージトレーニングもしておくと、本番で慌てなくて済むので、いいのではないかと思います。
（0歳の女の子のママ）
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【安静にしたい日】静かな過ごし方
体調が優れず、安静にしたい日は、リラックスした雰囲気で好きなことをして過ごしましょう。
家事は負担になるので、できる限り家族にやってもらうようにしてください。
アンケートでは、読書などをして静かに過ごしていたとの声が多くありました。
読書をする
安静に過ごしたい日は、お家でのんびりと読書がいいと思います。
前向きになれるような、明るい「育児のエッセイ」や「漫画」がおすすめです。
（4歳と小学4年生の男の子のママ）
心が落ち着ける音楽を聴く
リラックスできる衣服、照明、空調などの環境を用意し、白湯を飲みながら、ヒーリングミュージックを聴くこと。
（1歳の女の子のママ）
好きな飲み物を飲んでまったり過ごす
リラックス出来る様に、温かいハーブティーや紅茶など好きな匂いのお茶を楽しみながらテレビを消して外を眺める。
（3歳の女の子と小学2年生の男の子のママ）
とにかく横になる
一番は布団から出ず、家事は一切しないことです。
（0歳の女の子のママ）
先輩ママの体験談「妊娠後期にやっておいてよかったこと」
赤ちゃんが産まれると、慌ただしい日々が始まります。
先輩ママに、ある程度時間がとれる妊娠後期に、「やっておいてよかったこと」を聞きました。
「やっておけばよかった…」と後悔したこともあわせて紹介します。
書類の提出期限・予防接種の日程をまとめる
書類提出の期限や予防接種の日程など、生まれてからしないといけないことを、事前にまとめました。
子どもが生まれてから、てんやわんやな毎日でも忘れずに済みました。
（1歳の男の子のママ）
マタニティフォトの撮影
マタニティフォトは妊娠後期に必ず撮るようにしています。
とても貴重な一瞬の時期なので、写真に残しておいてよかったなと本当に思います。
（1歳の女の子と3歳の男の子のママ）
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産後についての話し合い
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赤ちゃんを迎える部屋づくり
赤ちゃんを迎える準備をすることです。
産前休業の時間のある時に、ある程度部屋づくりをしておくと産まれてから困りません。
（0歳の男の子のママ）
保育園探し
やればよかったことは、保育園探しです。
赤ちゃんが産まれてからの保育園見学は大変です。
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華族・友人に会う
もっと友人と会っておけばよかったと思っています。
産後は本当に自分の時間がなくなるので、もし戻れるなら一人で思い切り出かけたいです。
（2歳の男の子のママ）
妊娠後期のうちにやっておけばよかったと思ったのは、祖母などに会うことです。
言い方は悪いですが、お年寄りはいつ亡くなるかわからないので。
（3歳の女の子のママ）
資格の勉強
資格を取る勉強は、妊娠後期のうちにやっておけばよかったと後悔しています。
（0歳の女の子と1歳の男の子のママ）
エコー写真の整理
病院でもらったエコー写真の整理。
赤ちゃんが産まれてからだと、余裕がなくてできませんでした。
エコー写真専用のアルバムも売っているので、それを使って整理すればよかったです。
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夫婦二人の時間を満喫する
旦那と一緒にもっとデートをしたり、外食をしたりしておけばよかったと後悔しました。
出産後はなかなか外食はできないし、行ける店も限られてしまうので、今のうちに行きたいところへ行き、二人の時間を楽しんでください。
（0歳の男の子と3歳の女の子のママ）
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妊娠後期によくある体の変化
妊娠後期は、お腹の赤ちゃんがさらに大きくなるため、体調の変化を感じる妊婦さんが多いです。
予定日が近づいてくると、「おしるし」や「前駆陣痛」などの出産の兆候が現れることもあります。
妊娠後期によくある体の変化について、確認しておきましょう。
胎動の変化
妊娠後期になると、「胎動が減ってきた」と感じる妊婦さんが多くなります。
赤ちゃんの頭が骨盤の中で下がってきて、固定されることで、子宮の中で動きづらくなってくるためです。（※胎動の感じ方には個人差があります）
という場合は、すぐに病院に連絡して、受診してください。
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お腹の張り
妊娠後期のお腹の張りの原因としては、
- ストレス
- 体の冷え
- 疲労
- 締めつけ感のある服を着ている
などがあります。
お腹が張ったときは、楽な姿勢になってしばらく休みましょう。
安静にしても張りがおさまらない場合は、かかりつけのお医者さんに相談してください。
また、いつもより「お腹の張りが強い」、「痛みを伴う」といった場合も、病院に連絡して受診しましょう。
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むくみ
妊娠後期は、体がむくみやすくなります。
お腹が大きくなればなるほど、血流を心臓に戻すのに力が必要になるためです。
むくみを引き起こす要因としては、「ストレス」、「疲労」、「運動不足」などがあります。
むくみを解消する方法としては、
- 体を温める
- 水分をしっかり摂る
- 塩分の摂りすぎに注意する
- ストレッチ・マッサージをする
- ウォーキングをする
などが有効です。
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イライラ・情緒不安定
妊娠後期は、ホルモンバランスの変化や出産前の緊張により、「イライラ」、「情緒不安定」といった精神的な悩みを抱える妊婦さんも少なくありません。
解消する方法としては、
- 周りの人に気持ちを打ち明ける
- パートナーにサポートしてもらう
- 好きなことをして気分転換する
などがおすすめです。
また、あまり思いつめず、このイライラ・情緒不安定は「ホルモンのせいだ」と割り切って考えることも大切です。
それでも、イライラや不安定な気持ちが解消されず、つらいときは、躊躇せずにかかりつけのお医者さんや助産師さんに相談しましょう。
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前駆陣痛
出産予定日が近づき、臨月に入ったあたりから、「前駆陣痛」を感じる妊婦さんが多くなります。
前駆陣痛とは、出産に向けた準備のために、子宮が不規則に収縮することによる痛みです。
前駆陣痛の感じ方は、
- 生理痛のような痛み
- お腹の張り
- 腰痛
- ちくちくした痛み
など、妊婦さんによって異なります。
痛みの間隔が不規則で、数時間で痛みがおさまる場合は、前駆陣痛と考えられます。
痛みが繰り返し起こり、間隔が徐々に狭くなってきた場合は、「本陣痛」の可能性が高いです。
すぐにかかりつけの医院に連絡しましょう。
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前駆陣痛ってどんな感じなの？痛くない人もいるって本当？「そもそも前駆陣痛とは？」「痛みレベルはどれくらい？」そんな疑問に答えます。...
おしるし
出産予定日が近くなると、「おしるし」が見られることがあります。
おしるしとは、出産の準備段階で起こる出血です。
おしるしがあった場合、1〜2日以内に本格的な陣痛が始まることが多いです。
おしるしがきたら、まずは落ち着いて、痛みを伴うお腹の張りの間隔をメモしましょう。
いつ出産になっても大丈夫なように、入院の準備もしておいてください。
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破水
破水とは、赤ちゃんを包んでいる卵膜が破れて、羊水が膣から流れ出ることです。
赤ちゃんが生まれる流れとしては、「おしるし→陣痛→破水」という順番が多いですが、個人差があります。
破水した後に陣痛が来るケースも珍しくありません。
破水したら、すぐにかかりつけの医院に連絡して、指示を仰いで下さい。
細菌感染の可能性があるため、シャワーや入浴、トイレの温水洗浄は控えましょう。
羊水がどんどん流れ出てしまうので、動き回ることはせず、病院に移動するまでは安静に過ごしてください。
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