産後に食べたいものランキングTOP10！授乳中におすすめの食事＆NG例

出産出産後

公開日:2021-12-01 | 更新日:2023-06-26

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産後に食べたいものって何？
おすすめの食事を知りたい！

先輩ママ100人に聞いた「産後に食べたいもの」をランキング形式で紹介！
産後におすすめの食事や、授乳中は控えた方がいい食べ物もご紹介します。

産後に食べたいものランキング
第1位「ケーキ」
第2位「お寿司・お刺身」
第3位「お肉」
第4位「チョコレート」
第5位「ファストフード」
第6位「生卵」
第7位「生ハム」
第7位「焼き菓子」
第9位「ラーメン」
第9位「白米」
第9位「パン」
第9位「うなぎ」
第9位「和菓子」
第9位「スナック菓子」
産後はこんな食事がおすすめ！
授乳中は控えた方がよい食べ物

産後に食べたいものランキング

先輩ママ100人に産後に「食べたくなったもの」を聞きました。
トップ10までのランキングはこちらです。

第1位	ケーキ
第2位	お寿司・お刺身
第3位	お肉
第4位	チョコレート
第5位	ファストフード
第6位	生卵
第7位	生ハム焼き菓子
第9位	ラーメン白米パンうなぎ和菓子スナック菓子

第1位「ケーキ」

カロリーも気になりますが、疲れやストレス発散に甘い物が大人気です。

甘さ控えめケーキが好きでしたが、産後はクリームがたっぷりの甘いケーキが食べたくなりました。
今までで一番美味しく感じました。
（2歳と5歳の女の子のママ）

第2位「お寿司・お刺身」

妊娠中に我慢しなければいけないため、より一層食べたくなったという方が多くいました。

お寿司や海鮮丼など、新鮮な生ものが食べたかったです。

妊娠中からずっと我慢していたので、退院してすぐに食べたくなりました。
（0歳の男の子のママ）

第3位「お肉」

妊娠中はレアのステーキなど、は控え方がよいとされています。
そのため、出産後に食べたくなったというママも。

妊娠中に食べられなかったレアステーキです。
ニンニクソースをかけて食べました。

ずっと我慢してたので、美味しくって2人前食べました。
（0歳の女の子と4歳の男の子のママ）

第4位「チョコレート」

育児中にパクっとつまめ、元気になるチョコレートも人気です。

家事の合間やイライラしたときにチョコレートが食べたくなりました。
食べると気持ちが落ち着くので、つい食べ過ぎてしまいます。
（0歳の女の子と2歳の男の子のママ）

第5位「ファストフード」

妊娠中は体重増加を気にして食べられなかったため、産後に食べたかったという声も寄せられました。

質素な食事を心掛けていましたが、どうしてもファストフードを食べたくなりました。
マクドナルドのポテトを食べましたが、今までで一番おいしかったです。
（小学2年生と小学4年生の女の子のママ）

第6位「生卵」

生卵も妊娠中は控えた方がいい食べ物の一つ。
出産後は栄養面からしても、積極的に食べたいです。

妊娠中は生ものを控えていたので、産後は卵かけご飯が食べたくなりました。
久しぶりに食べたら美味しくて本当に幸せでした。
（0歳と小学1年生の男の子のママ）

第7位「生ハム」

生ハムとクッキーが同率7位にランクイン。

生ハムは、感染症予防のために約1年控えていた方からの支持が集まりました。

妊娠中は感染症予防のため、生ハムを我慢していました。
「1年ぶりに食べられたー！」とうれしかったことを覚えています。
（1歳と3歳の男の子と、5歳と小学1年生の女の子のママ）

第7位「焼き菓子」

クッキーなどの焼き菓子を産後に食べたくなったというママもいました。

クッキーが食べたかったです。
甘さがお腹にしみわたりました。
（6歳の男の子のママ）

第9位「ラーメン」

第9位は6種が同率で並びました。

ジャンクだったり、カロリーが高めだったり、がっつりとした食べ物が人気なようです。

妊娠中は塩分控えめの食事をしていたので、塩気の強いラーメンが食べたくなりました。
（5歳と小学3年生の男の子のママ）

第9位「白米」

産後はとにかく白米が食べたかったです。
パンやパスタ派でしたが米派に変わりました。
産後は1日3食お米を食べていたくらいです。
（2歳の女の子のママ）

第9位「パン」

菓子パンが無性に食べたくなりました。
食べたときは心が満たされた気分でした。
（3歳の女の子と6歳の男の子のママ）

第9位「うなぎ」

妊娠中はビタミンAの取り過ぎを心配して、ウナギを我慢していました。
退院日の夕食に食べたら、今後の生活に向けて力がついたような気がしました。
（1歳と小学1年生の男の子のママ）

第9位「和菓子」

特に和菓子が食べたかったです。
あんこは母乳にいいと言われ食べ始めたのですが、食べると育児の疲れが吹っ飛び、よく食べてました。
（中学2年生の男の子のママ）

第9位「スナック菓子」

妊娠前からスナック菓子などは、ほぼ口にしませんでした。
しかし産後はそれが逆転し、スナック菓子を欲するようになりました。
（高校3年生の女の子のママ）

産後はこんな食事がおすすめ！

出産後は、妊娠中のように我慢しなくてはならない食べ物は減ります。
ただし、バランスのよい食事は引き続き意識するとよいでしょう。

特に、

葉酸
鉄分
ビタミンC
たんぱく質
カルシウム

といった栄養素をしっかりと摂りましょう。

特に授乳中は葉酸・鉄分・ビタミンCを積極的に摂りましょう。
また、授乳により水分が失われるので、水分補給も忘れないでください。

葉酸	ほうれん草、春菊、納豆、緑黄色野菜など
鉄分	レバー、卵、ひじき、しじみなど
ビタミンC	柑橘類、緑黄色野菜など
たんぱく質	肉類、魚類、卵、大豆など
カルシウム	小松菜、煮干し、ひじき、牛乳など