もくじ
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臨月って、どう過ごせばいいの？
赤ちゃんを迎えるために、やっておいたほうがいいこと、やってはいけないことを紹介します。
「食事はどうすれば？」「外出はどのくれいまでOK？」「運転は？」そんな疑問にも答えます。
出産入院のための準備物や、陣痛やおしるしなどの“出産の兆候”についても解説します。
監修者
医療法人 小田原博信会 久野銀座クリニック
看護師
細野 理恵
運動量は、今までと同様の程度で大丈夫です。
医師と相談し、お腹に負担のかからないものにしましょう。
お出かけは、産院にすぐ行ける範囲内に留めてくださいね。
また、
を持ち歩きましょう。
突然破水することがあるため、ナプキンを持っておくとよいでしょう。ビニール袋があれば、タクシーにのる際におしりに敷くなど、破水した際も安心です。
入院の際、荷物を出し入れするのは、旦那さんの役目であることも多いです。旦那さんも「何がどこに入っているか」を把握するためにも、夫婦で一緒に準備するのがおすすめです。
※出産入院グッズリストは、記事下に記載していますので参考にしてみてくださいね。
睡眠をよく取れると、精神は落ち着きます。また、ストレスが減少し、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。
体が緊張した状態だと、出産の痛みが増してしまうこともあります。
適度に力を抜き、リラックスした状態で出産に臨みたいですね。イメージトレーニングや呼吸法（息を長く吐く練習）を練習しておくのもおすすめです。
出産後は、様々な手続きあり、パパが行うことも多いです。
産後の申請には印鑑や書類が必要なことが多いので、何がどこにあるか夫婦で確認しておきましょう。
▼産後に行う主な申請
夫婦二人の時間や、上の子どもとの時間も大事にしましょう。
好きなことをしたり、気分転換をしたり、自分なりのストレスケアをして、出産に臨めるようにしましょう。
家にいる時間が長いと、模様替えをしたくなったり、大掃除をしたくなったりする人がいますが、お腹に負担がかかる重いものを持つのは避けてくださいね。
おやつは、小さく握った玄米のおにぎりなどがお勧めです。歯ごたえがよく油分も少ないので太りにくく、少量で満腹感が得られます。
急に出産となる場合もあります。臨月は旅行や長距離移動は避けた方がよいでしょう。
どうしても移動距離が長くなる場合は、代わりに運転してくれる人を同乗させるようにしてください。
「臨月にはいってからすごく眠い」という場合、妊娠を維持する女性ホルモン（プロゲステロン、エストロゲン等）の影響が考えられます。臨月になると胎児も大きくなり、夜中に胎動で起こされてしまうこともあるでしょう。
ただし、あまり寝すぎると昼夜逆転になってしまいます。ウォーキングなど日中に適度に体を動かしたり、リラックスできる睡眠環境をつくったりして、気をつけましょう。
お風呂は、朝よりも夜に入るほうがおすすめです。
夜はスマホで調べ物を始めて、気がついたら朝だった、という話もよくあります。昼夜逆転生活になってしまうと、退院した後も生活リズムを戻すのが大変になります。できるだけ夜眠るように努力しましょう。
など
＊病院によっても用意するものが異なりますので、入院する医療機関に確認をしましょう。
チャイルドシートの準備、できていますか？
退院して産婦人科→お家に自家用車で帰る場合、赤ちゃんはチャイルドシートに乗せることが法律で義務付けられています。「赤ちゃんを抱っこして自家用車に乗る」のはNGなので、注意しましょう。（タクシーで帰る場合は、チャイルドシートの使用が免除されます。）
臨月にはいると、体の変化が起こりやすくなります。
＜臨月におこる体の変化の例＞
※個人差があります。
出産が近づくと不規則な下腹部痛やお腹の張りなどを訴える人がいます。これは、前駆陣痛といって、陣痛の前段階のようなものです。前駆陣痛があっても痛みは消えてしまうので、すぐには、出産とはなりません。
また、少量の出血（おしるし）や破水（羊膜が膣から出る）がおこる人もいます。
おしるしは、全員が経験するわけではありません。
ただし、おしるしが出ても、すぐに出産とはならない場合も多くあります。
尿漏れと勘違いする人も多いですが、”自分では止められない”場合は、破水です。
| 破水 | 尿漏れ |
| 自分で止められない | 自分で止められる場合がある |
| 透明色～乳白色 | 黄色 |
| 無臭 酸っぱい臭い |
アンモニア臭 |
破水後は、何らかの処置が必要になる場合や、すぐに出産となる人もいます。
どちらにせよ、かかりつけの先生に連絡を入れてください。すぐに受診が必要です。
痛みは、徐々に重くなります。初めは少しの腹痛が、体を動かすのが難しいくらいの痛みを感じるようになります。陣痛は、痛みがおさまる時は、何も感じなくなるのも特徴です。
「これは陣痛かも」と思ったら、『陣痛の間隔』を測りましょう。痛みを感じる間隔が狭まっている場合は陣痛だと思われます。落ち着いて、かかりつけの先生に連絡し、陣痛の間隔を伝えてください。
痛みが治まる間に、移動したり、荷物を持ったりしてください。
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