妊娠中の便秘解消の食べ物｜どうしてもでないひどい便秘に。オリゴ糖もオススメ

妊娠妊娠中全般

公開日:2019-08-27 | 更新日:2022-11-08

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「妊娠中の便秘がひどい･･･すぐに出したい！」
「どうしても出ない･･･お腹の赤ちゃんへの影響も心配。」

便秘が続くと、気分まで重たくなり、余計にストレスを感じてしまうママも。
便秘を解消したい妊婦さんへおすすめの食べ物・飲み物をご紹介します。

経歴

栄養士　
（社）東京都栄養士会・食育栄養インストラクター

早く出したい！食べ物・飲み物のおすすめ
オリゴ糖もおすすめ
妊娠中の便秘解消おすすめメニュー
運動で便秘解消
マッサージで便秘解消
便秘によるお腹の赤ちゃんへの影響は？

早く出したい！食べ物・飲み物のおすすめ

妊娠中のつらい便秘･･･一刻でも早く解消してスッキリしたいですよね。
妊娠中は黄体ホルモンの分泌が増える影響で、多くのママが便秘に悩みます。

便秘解消には、腸のぜん動運動を促す、「水分・食物繊維・乳酸菌」といった食品を積極的に摂りましょう。

オリゴ糖もおすすめ

オリゴ糖は腸内環境を整える働きをサポートするので、便秘解消におすすめです。

オリゴ糖は、胃で消化されずに大腸に届いてくれます。届いた後は、ビフィズス菌のエサになり、腸内環境を良くするのに役立ちます。キウイやバナナにはオリゴ糖が含まれています。また、オリゴ糖を料理や飲み物に加えられる商品も販売されていますよ。

食べる時間は？

いつ食べると効果的ですか？

基本的にはいつ摂っても構いませんが、朝のぜん動運動を利用してみてはいかがでしょうか。

朝目が覚めた時は、通常胃の中には物がない状態です。朝、胃に食べ物が入ると腸が刺激され、ぜん動運動が促されるため、便秘解消に役立ちます。また、オリゴ糖は乳酸菌のエサなので、単品で取るよりも乳酸菌を含む食材と一緒に摂るのがおすすめです。

妊娠中の便秘解消おすすめメニュー

便秘にいいからと言って同じ食品ばかりを取るのは考えものです。ヨーグルトだけでは脂質の取りすぎになり、キムチやぬか漬けだけでは塩分の取りすぎに繋がる可能性があります。理想的なのは、バランスよくいろいろな食品を取り入れることです。しかし、手が回らないときもあると思います。

そんな時におすすめなのは、キウイやバナナといった果物をヨーグルトに加える簡単フルーツヨーグルトです。食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖をまとめて摂ることができますよ。

運動で便秘解消

激しい運動は行えませんが、散歩やウォーキングを取り入れましょう。

妊娠が進むと体を動かしづらくなり運動量がいつもより減ってしまうのが便秘の原因になる方もいます。激しい運動はできませんので、ゆっくりと歩く、散歩がてらいつもより一駅多く歩くなどの工夫が必要です。また、マタニティ用のヨガなどもありますが、新しい取り組みを行う場合は、今の体調に合っているかかかりつけの産婦人科に相談をしてください。