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妊娠判明してから、イライラが止まらない!
旦那さんや上の子にストレスを感じる・・・。
そんな妊娠初期のプレママは必見。
お医者さんが教える、おすすめのストレス解消法を紹介します。
イライラが「お腹の赤ちゃんに与える影響」や、「イライラすると腹痛がある」ときの対処法も紹介します。
プロゲステロンは、赤ちゃんをお腹で育てるために必要なのですが、妊婦さんがイライラする原因となります。
このホルモンは、情緒への影響があり、不安感を増長させます。妊娠前は平気だったことでも気に触るようになることもあります。
妊娠直後から、女性ホルモンは分泌されているため、妊娠初期からイライラが始まります。
妊娠中期にはいると、妊娠初期と同様にホルモンの分泌はありますが、体の変化にも慣れてきて、妊娠したことを受け入れて、新しい生活に向けて気持ちが安定することが多く、それがイライラ改善に大きく影響していると考えられます。
しかし、母体が重いストレス状態に置かれていると胎児の脳機能形成に異常が出る場合があるという研究もあります。(※)
また、ストレスは血流を停滞させます。
そのため妊娠中に強いストレスが続くと、胎児に栄養や酸素が送られにくくなり、低体重の原因となることも考えられます。
※発達障害の症状や障害は様々あり、すべてに妊娠中の母体のストレスが関わりあるとは言い切れません。
イライラを乗り越える第一歩は、「妊娠したことを受け入れる」ことからです。
出産すると決めたら、これからの計画を立てましょう。きっと赤ちゃんは、あなたにとって新しい考えや生活を届けてくれます。
すぐに深呼吸をして、深く息を吸い込みましょう。
ストレスを感じていると人は、呼吸が浅くなり酸欠状態となっていることがあります。新鮮な空気を吸って、リフレッシュしましょう。
妊娠したからといって、できないことばかりではありません。体調が良ければ、水泳やウォーキング、ヨガなどできることはたくさんあります。
また、妊娠すると、夜遊びや飲み会は参加しなくなるかもしれませんが、その分ゆっくりと夜を楽しむことができます。読めていなかった本や映画を見ましょう。
ストレスを与えてくる人・物・場所からは距離をおきましょう。
体が温まると血流も良くなり、元気になります。
たっぷりのお湯に浸かって、リフレッシュしましょう。
また、食べ過ぎや偏った食事は、栄養バランスが崩れ、妊娠糖尿病の発症や胎児への栄養に影響が出る場合もあります。
旦那さんや同居している身内にイライラしてしまうという人は、距離の置き方を今のうちに考え、自分の時間が作れる空間を見つけておきましょう。
お腹が痛くなったら、体を休める場所に移動して、違うことに意識を向かうようにてみましょう。
特に夜間の考え事はよくありません。
自分を責め、また、相手を責めてばかりいると結果、自己嫌悪から抜け出せなくなる人もいます。
前向きに考えられるようにするには、夜更かしをやめ朝日を浴びて行動する事が必要です。また、赤ちゃんが生まれてきたらしてあげたいことを考えるのも、未来を見ていて前向きな行動です。
「葉酸さえとっておけば大丈夫?」
いえいえ、妊娠中は、必要な栄養素がたくさん!
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