【体験談】妊娠超初期にイライラする！情緒不安定の対策。いつからなる？

妊娠がわかってから、いつもよりイライラがひどい…。
この情緒不安定をどうにかしたい！

先輩ママの「妊娠超初期のイライラ体験談」を紹介します。
おすすめの「イライラ解消法」も必読です。

なぜ？妊娠初期にイライラする原因

妊娠直後から、お腹で赤ちゃんを育てるために必要な女性ホルモン「プロゲステロン」がイライラの原因のひとつと考えられます。

このホルモンは、やっかいなことに不安感を増長させるなど、妊婦さんの情緒に影響を及ぼします。そのため、妊娠すると「イライラする」と感じることが多くなってしまうのです。

なので、思わずイライラしてしまっても「私のせいだ」なんて思わないでくださいね。「ホルモンの作用のせいだ」と割り切って考えることも大事です。

【アンケート】
いつごろから”情緒不安定”になった？

（アンケート：「妊娠中、情緒不安定になったのはいつ頃からでしたか？」先輩ママ50人に聞きました）

多くの方が妊娠1か月～3か月の間に”情緒不安定”に悩まされたようです。
早い方だと”妊娠超初期”と呼ばれる時期に、早くもイライラに悩まされることも…。

【体験談】妊娠超初期に「やたらイライラした！」

妊娠超初期は、「なぜかわからないけど、やたらイライラした」という声が少なくありません。

些細なことになぜかイライラ…

最初は「生理前のイライラが今月は強いなぁ」と感じていた。些細な事にも気なるし感情のコントロールが難しかった。
（3歳の男の子と5歳の女の子のママ）

なにげない夫の行動にイライラ…

夫の行動に常にイライラしていました。
普段だったら気にならないのに、物をほったらかしにする、片付けないなどの行動にイライラし、当たりました。
（0歳の男の子のママ）

妊娠前は気にならなかったのに、「スマホをいじっている夫を見るだけでイライラしていた」というママもいました。

いきなり激昂も！イライラが止まらない！

ひたすら目につくもの全てにイライラしていました。
「生理前のイライラを超えるイライラなんてあるのか」と感情がついていきませんでした。
掃除が終わった後、髪の毛一本見つけてイライラ爆発、冷蔵庫を開けて決まった位置に物が置いてなかったらブチ切れ。
（2歳の女の子と小学1年生の男の子のママ）

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【体験談】イライラに加えて…こんな体の変化も

イライラに重ねて、様々な体調不良があらわれることも。
「心の不調だけでも大変なのに…体も不調まで重なって…もう嫌！」という気持ちになることもしばしばです。

強い倦怠感がつらかった

身体がだるく、疲れやすかったので常にイライラしていたと思います。
夫も私自身も何故イライラしているのか分からないので、喧嘩をすることもありました。
（5歳の女の子のママ）

とにかく倦怠感がひどく、外出したい気持ちになれず、家でずっと寝ていたいと思っていました。
（2歳と4歳の男の子のママ）

朝、起き上がることができないくらい体がだるかったというママもいました。

常に気持ち悪かった

ずっと乗り物酔いしている感じの気持ち悪さが続いたり、携帯電話の光でさえ、気持ち悪いと感じました。
（現在妊娠中のプレママ）

体調も日に日に悪くなっていく中で、夫の「大したことない」という態度にイライラしました。
どんなにつわりで吐いても夫からはさほど心配してもらえる言葉もかけられずに最悪だなと思っていました。
（2歳の女の子と小学3年生の男の子のママ）

体のふしぶしが痛んだ（腹痛・腰痛・頭痛など）

ずーんとした腰痛がしばらく続きました。
しばらくはかがむこともできず旦那に家事をやってもらうくらいきつかったです。
（2歳の女の子と小学1年生の男の子のママ）

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赤ちゃんのために。イライラしたら気をつけること

妊娠中のイライラは、「溜め込まない」ようにしましょう。
大切なのは、イライラしないことではなく、「妊娠初期のうちに、自分なりのストレス解消法を見つけておくこと」です。

母体が強いストレスを感じていると、お腹の赤ちゃんの脳機能の形成に影響が出ることがあるという研究があります。（※）

ストレスは血流を停滞させるため、重いストレス状態が続くと、お腹の赤ちゃんに酸素・栄養が送られにくくなります。
そうすると、低体重の原因に関係することもあります。

※発達障害・障害の症状は様々なので、妊娠中の母体のストレスすべてに関わっているとは言い切れません。

イライラの乗り越え方

次から次へと湧いてくるイライラ感情。
そんな「イライラ」や「情緒不安定」をどうやって乗り越えたのか聞いてみると…。

• ネット検索をやめた
• 信頼できる人に話を聞いてもらった
• 「ホルモンのせいだ」と割り切った
• 泣きたいときは思いきり泣いた
• 外に出て気分転換した
• 家事をお休みして楽した
• 仕事に没頭した

などの方法で乗り切ったという先輩ママたちの声がありました。

信頼できる人に話を聞いてもらった！

夫や母に今日一日あったことや愚痴を聞いてもらいストレス解消していました。
（1歳の男の子のママ）

夫に話を聞いてもらいました。
あとは先輩ママや自分の母親に話を聞いてもらい、アドバイスをもらい気持ちを落ち着けた。
（3歳の男の子のママ）

「ホルモンのせいだ」と割り切った！

このイライラはホルモンのせいだと自分に言い聞かせ、家族に前もって「ホルモンのせいでイライラしているのでごめんなさい」と伝えて理解を得ました。
「ホルモンのせいだ、これは一時的なものだ」と思えば、罪悪感は少し減りました。
（1歳の男の子のママ）

「ホルモンのせい」と自覚するだけで全然違うというママもいました。

泣きたいときは思いきり泣いた！

夜になると涙が勝手に出てきたら情緒不安定になっていたので、泣きたくなった時は思いっきり泣くようにしていました。
その方がスッキリしてよかったです。
（1歳の男の子のママ）

ネット検索をやめた！

当時は仕事もあり、体調も良くなく情緒不安定でした。
検索魔になってさらに不安になっていたので、ネットをやめて病院で聞いたことだけを信じるのと母親に相談して乗り切りました。
（0歳の男の子のママ）

旦那さんと出かけて気分転換した！

とにかく美味しい物を我慢せず食べたり、夫にお出かけに連れて行ってもらってストレス発散していました。
（1歳の女の子のママ）

家事をお休みして楽した！

一番の重労働の夕食作りをパスして、ひたすら楽をすることで乗りきりました。
（2歳と小学5年生の男の子のママ）

体調が優れないときは無理せず、旦那さんに手伝ってもらうなどして、家事をお休みしましょう！

仕事に没頭した！

なるべく仕事に没頭しようと気を紛らわせていました。
（1歳と5歳の男の子のママ）

妊娠初期のストレス解消法はこれがおすすめ♪

妊娠すると、どうしようもなく湧いてくるイライラ。
妊娠初期の今のうちに、自分なりの対処法を身につけるのがおすすめです。例えば、

• 趣味に没頭する
• 外に出て散歩をする
• ベビー用品をウインドウショッピングする

などなど…。

先輩ママたちが実際に行った「イライラ対処法」を紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。

自分の好きな趣味に没頭する♪

本を読んだり、音楽を聴いたり、映画を観たりして気持ちをリラックスさせました。
（0歳と2歳の男の子のママ）

私は体を動かすのが昔から好きなのでジムへ行ってプールで泳いだりしました。
（2歳の女の子のママ）

※運動する際は、必ず医師に相談してから行ってください。

外に出て、散歩をする♪

体調が良ければ、散歩など外の空気を吸いに出かけてリフレッシュした。
（3歳の男の子と5歳の女の子のママ）

家に引きこもっているとイライラしたり不安定になる事が多かったので、外に出て散歩に出掛けて気分転換しました。
（1歳と2歳の男の子のママ）

ベビー用品をウインドウショッピング♪

ネットで子どものかわいい服をみて楽しい気持ちになればリフレッシュできました。
（2歳の男の子のママ）

妊娠すると、誰でもイライラしやすくなります。
自分に合った「イライラ解消法」を見つけて、周りに頼りながらストレスをためこまないようにしましょうね。

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