妊娠超初期に寝れない！夜中に起きる…眠れないときの過ごし方＆不眠対策

なぜ？妊娠超初期に全然寝れない！
どうしたら寝付きがよくなる？

「妊娠超初期の不眠」について、先輩ママ50人に聞きました。

この時期に寝れなくなる原因や眠れないときの過ごし方も紹介します。

【体験談】妊娠超初期に「全然寝れない」

「妊娠超初期に寝れなかった」経験がある先輩ママに、当時の状況を伺いました。

夜中に起きてしまう…

妊娠したら、寝付きが悪かったです。
体はすごい眠たいのに、横になっても寝れなくて、夜中まで寝れない日が続きました。
しんどかったです。
（6歳の女の子のママ）

眠りが浅い…

妊娠したかもしれないというドキドキ感があり、なかなか寝付けず、眠れても何度も起きてしまうことがありました。
（0歳の男の子と3歳の女の子のママ）

尿意で目覚めてしまう

トイレが近くなり、夜中に2時間おきぐらいに尿意で目が覚める日が続きました。
寝る前にトイレに行っても意味がなかったです。
（1歳の男の子と2歳の女の子のママ）

なぜ？妊娠超初期に寝れない原因

妊娠超初期に寝れない原因として、「妊娠による基礎体温の上昇」、「日中に眠くなるホルモンの影響」などが考えられます。

妊娠して間もない時期は、妊娠を継続するために、通常よりも基礎体温の高い状態（36.7度以上）が続くことが多いです。
そのため、寝付きの悪さや寝苦しさを感じることがあります。

また、妊娠初期は、眠気につながる「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が多く分泌されます。
プロゲステロンの影響で日中に眠気を感じ、昼寝を長時間してしまうと、昼夜が逆転して夜の不眠につながることがあります。

「眠れない」ときの過ごし方のススメ

妊娠超初期に眠れないときは、以下のことを意識して過ごしてみましょう。

• 日中に軽い運動をする
• 昼寝をし過ぎない
• 寝る直前にスマホなどを見ない
• 就寝の1〜2時間前に入浴する

それぞれ解説していきます。

日中に軽い運動をしよう

日中にウォーキングやヨガなどの軽い運動を行いましょう。
適度な疲労感があることで、夜の睡眠の質が向上します。

ただし、あまり激しい運動は控えてください。

昼寝をし過ぎない

昼寝する場合は、15〜30分程度にとどめてください。
昼寝をし過ぎると、生活リズムが乱れて夜の不眠につながることがあります。

遅い時間帯の昼寝もおすすめできません。
昼寝は午後3時より前に済ませましょう。

寝る直前にスマホなどを見ない

なかなか眠れないときに、スマホやテレビを見て深夜まで起きていると、目が冴えてしまう原因になります。

寝る前はなるべく控えましょう。

就寝の2〜3間前に入浴する

就寝の2〜3時間前に入浴すると、スムーズな入眠につながります。

睡眠は脳の温度と関係しており、温度が低下するときに眠りやすいとされています。
睡眠の2〜3時間前に入浴すると、一時的に脳の温度が上がり、就寝時に下がり始めるので、寝付きがよくなります。

入浴時間は、お湯の温度が38〜40度の場合は15〜20分程度、42度の場合は5分程度がおすすめです。

妊娠超初期になかなか眠れないときは、ご紹介した過ごし方を参考にしてみてくださいね。

合わせて読みたい

妊娠中に眠れない。寝つきをよくする方法は？胎児への影響も｜医師監修

2019-11-29

夜になっても眠れない･･･。不眠が続くと、お腹の赤ちゃんへの影響が心配。眠れない妊婦さんや、昼夜逆転に悩む妊婦さんは必読！お医者さ...

続きを読む

合わせて読みたい

【体験談】15の妊娠初期症状チェック！兆候はいつから？生理前との違い【医師監修】

2020-02-06

 もしかして･･･妊娠したかも？妊娠超初期（0週～3週）に現れる可能性のある体調の変化について、お医者さんが解説します。いつから妊...

続きを読む