1歳児の一日のスケジュール例│生活リズムのつくり方＆昼間の過ごし方

1歳児の一日のスケジュールってどんな感じ？
生活リズムの整え方が知りたい！

先輩ママ・パパ50人に「1歳児の一日のスケジュール例」を教えてもらい、お医者さん監修の元、推奨されるスケジュール例を答えていただきました。

生活リズムの整え方や、お昼寝時間のこと、なかなか寝ないときの対処法も紹介します。

監修者

たけつな小児科クリニック

院長
竹綱 庸仁 先生

経歴

公益社団法人　日本小児科学会　小児科専門医
一般社団法人　日本小児神経学会　小児神経専門医

平成16年　愛知医科大学医学部卒業、愛知医科大学病院 卒後臨床研修医
平成18年　愛知医科大学病院 小児科入局
平成23年　愛知医科大学小児科　助教
平成25年　医療法人和幸会 阪奈中央病院勤務（小児科）
平成29年　たけつな小児科クリニック開院

1歳児の一日のスケジュール例

実際の1歳児の一日のスケジュールを「朝寝のみ」「昼寝のみ」「朝寝＆昼寝」の3つの場合に分けてご紹介します。

一日の生活リズムを整えるためには、下記の睡眠時間に気をつけて、スケジュールをたてると良いでしょう。
・夜の睡眠時間を11時間は確保しましょう
・日中の睡眠時間は朝昼どちらかを2時間にしましょう

「朝寝」の場合（睡眠13時間）

「昼寝」の場合（睡眠14時間）

「朝寝＆昼寝」の場合（睡眠14時間）

1歳児の生活リズムのつくり方

1歳児の理想の睡眠時間は何時間ですか？

1歳児の睡眠時間は一日13～14時間が理想的です。

ちなみに、当院付属の病児保育では13時～15時半までの昼寝のみで、朝寝は行っていません。

その理由は朝寝で寝すぎると、昼食が遅くなり、結果、すべてが後ろ倒しになりかねないためです。

昼食時間をきっちり確保した状態で昼寝するほうが、スケジュールを管理しやすいため、朝寝よりは昼に寝る習慣をつけたほうが家族も生活しやすいかと思います。

日本の子どもは睡眠時間が少ない

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夜は、21時になったら電気を暗くして、子どもが寝やすい環境を作ってあげましょう。一人で眠れない子どもは、寝付くまで、一緒に添い寝してあげましょう。

先輩ママの「生活リズムの整え方」

1歳児の生活リズムを整えるために「工夫していること」を先輩ママに聞いてみました。

時間の感覚を身につけてもらう為、朝はカーテンを全開にして太陽の光で起きてもらいました。
（0歳と2歳の男の子のママ）

毎日できるだけ同じ時間に起床や就寝、ご飯、おやつのスケジュールを組むようにしています。
（1歳と2歳の男の子のママ）

夜ぐっすり眠ることができるように、身体を動かして遊ぶことを最低でも1日1回は意識する。
（3歳と5歳の女の子のママ）

夜は寝るのが遅くならないように寝る前は興奮する遊びをさせない、ベッドでゆっくりさせます。
（1歳と5歳の男の子のママ）

毎日できるだけ同じスケジュールで過ごせるように意識しているママが多数でした！

1歳児が喜ぶ♪おすすめの遊び方

1歳児とのおすすめの遊びを先輩ママが教えてくれました。
ぜひお子さんと一緒に遊んでみてくださいね。

シャボン玉

公園でしゃぼん玉。
1歳児には難しいので、親が吹いて子どもが追いかけてしゃぼん玉を潰すのが楽しいようです。キャーキャー大喜びして追いかけていました。
（3歳と6歳の男の子のママ）

砂遊び

公園での砂遊びがおすすめです。
私は砂山を作り、トンネルをほって、バケツに水を入れて、川のように流していました。キャッキャ言って喜んでいました。
（小学1年生の女の子のママ）

ボール遊び

ボールを軽く転がしてキャッチボールをする。ボールが好きなので楽しそうにしています。
（1歳の男の子のママ）

新聞紙ビリビリ遊び

新聞紙を使った遊びがおすすめ。
紙を思い切り破くだけでも、楽しめるし、指先の運動にもつながる。子ども自身も思いっきり破いてみたり、くしゃくしゃにしてみたりと、楽しんでいた。
（3歳と5歳の女の子のママ）

音楽にあわせてダンス

我が子はとにかく動くことが好きなので、童謡を流してダンスをします。
子どもも楽しそうに、自分なりの動きでダンスしてくれます。
（1歳の女の子のママ）

いないいないばあ！

いないいないばあをするのが大好きです。
ドアやふすまなどに隠れて「いないいないばあ」と飛び出すと、ものすごく笑います。
（1歳の男の子のママ）

積み木

積み木を大人が組み立ててあげて、子供が破壊する遊びをしています。
破壊するのが楽しいのか、大声を上げながら喜んでいます。
（1歳の女の子のママ）

お絵かき

お絵描きをしたりしてます。
丸を見本として書いて、その後に書いてみてと一緒に書いたりしてます。
（0歳の男の子と1歳の女の子のママ）

【教えて先輩ママ＆パパ】お悩みQ＆A

1歳児の育児には悩みがつきませんよね…。
そこで、先輩ママ・パパによくあるお悩みや疑問に答えてもらいました。

夜なかなか寝ないときどうする？

寝る前は布団に入り絵本を読むなど、決まったルーティンで過ごすようにする。
（6歳の男の子のママ）

パパが寝かしつけをしてみるのはいかがでしょうか？
ママが寝かしつける際には未だにおっぱいを求めて泣きますが、パパだと諦めがつくのか、すぐに寝ます。
（1歳の女の子と4歳の男の子のパパ）

とにかく早起きをして、昼寝は1時間半程度で起こすようにしていました。
そして起きている時間はできるだけ体を動かすようにしていました。
（小学1年生と3年生の女の子のママ）

早めに部屋を暗くしておくといいと思います。
テレビはつけず、静かな状態にし刺激を与えないようにすれば寝てくれると思います。
（1歳の男の子のママ）

寝てくれないと思うと寝ないものです。
寝なくてもいいやという気持ちで、隣で一緒にゴロゴロするだけで子供もリラックスして眠ると思います。隣に寝るのは安心感を与えられるようです。
（1歳と小学4年生の男の子のママ）

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昼寝時間はどれくらい？

1歳児のお昼寝時間は、約2時間と答えたママ・パパが最も多く、全体の4割を占めました。

次いで、2～3時間、1時間半と続きました。

ただ、先輩ママの中にはこんな声も。

1、2時間くらい。でもうちの子は昼寝をしない日も多くありました。
（小学2年生の子のママ）

その日の疲れ具合や遊びの内容にもよります。
お昼寝はあまり神経質にならないようにしています。静かにしすぎないで、30分寝ればいいかなーと思って寝かせています。
うちの子どもたちは、あまり寝つきが良くないので、イライラしないように、お昼寝は子どものペースに合わせます。
（3歳と5歳と小学1年生の男の子のママ）

お昼寝時間は子どもによって個性があります。お子さんに合った睡眠時間をとるようにしましょう。

紹介した先輩ママ・パパの1歳児のスケジュール例をぜひ参考にしてみてくださいね。

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#1歳児の「育児の悩み」

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