もくじ
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1歳児の一日のスケジュールってどんな感じ？
生活リズムの整え方が知りたい！
先輩ママ・パパ50人に「1歳児の一日のスケジュール例」を教えてもらい、お医者さん監修の元、推奨されるスケジュール例を答えていただきました。
生活リズムのつくり方や、お昼寝時間のこと、なかなか寝ないときの対処法も紹介します。
公益社団法人 日本小児科学会 小児科専門医
平成16年 愛知医科大学医学部卒業、愛知医科大学病院 卒後臨床研修医
平成18年 愛知医科大学病院 小児科入局
平成23年 愛知医科大学小児科 助教
平成25年 医療法人和幸会 阪奈中央病院勤務（小児科）
平成29年 たけつな小児科クリニック開院
実際の1歳児の一日のスケジュールを「朝寝のみ」「昼寝のみ」「朝寝＆昼寝」の3つの場合に分けてご紹介します。
| 7：00 | 起床 朝ご飯 |
| 8：00 | お絵描き、おもちゃ遊び、テレビ鑑賞 |
| 10：00 | 朝寝（2時間） |
| 12：00 | 昼ご飯 |
| 13：00 | 児童館で遊ぶ日、買い物に行く日、公園で遊ぶ日（日による） |
| 15：00 | おやつタイム |
| 16：00 | お絵描き、おもちゃ遊び、テレビ鑑賞 |
| 17：00 | 夜ご飯 |
| 18：00 | お風呂 |
| 20：00 | 就寝（11時間睡眠） |
| 8：00 | 起床 朝ご飯 |
| 9：00 | パズルやブロックで遊ぶ |
| 11：00 | 昼ご飯 室内遊び |
| 13：00 | 昼寝（2時間） |
| 15：00 | おやつを持って公園に行く |
| 16：00 | 帰宅 室内遊び |
| 18：00 | パパとお風呂 |
| 19：00 | 夜ご飯 室内遊び |
| 21：00 | 就寝（11時間睡眠） |
| 7：00 | 起床 朝ご飯 |
| 8：00 | おもちゃ遊び、テレビ鑑賞 |
| 10：00 | 朝寝（1時間） |
| 11：00 | 昼ご飯 |
| 13：00 | 昼寝（2時間） |
| 15：00 | おやつ 散歩・公園遊び |
| 17：00 | お風呂 |
| 18：00 | 夜ご飯 |
| 19：00 | 室内遊び |
| 20：00 | 就寝（11時間睡眠） |
夜間に11時間と、日中の睡眠2～3時間が理想です。
ちなみに、当院付属の病児保育では13時～15時半までの昼寝のみで、朝寝は行っていません。
その理由は朝寝で寝すぎると、昼食が遅くなり、結果、すべてが後ろ倒しになりかねないためです。
昼食時間をきっちり確保した状態で昼寝するほうが、スケジュールを管理しやすいため、朝寝よりは昼に寝る習慣をつけたほうが家族も生活しやすいかと思います。
諸外国の1歳児と比較して、日本の子どもは睡眠時間が少ない傾向にあります。
それは、親と子どもが一緒に寝ることなど、ライフスタイルと関係していると思われます。
子どもの睡眠時間を理想に近づけるには、大人が子どもの生活スタイルに合わせてあげる必要があります。
大人がどのくらい子どもに合わせて生活リズムをつくるといいか、具体的に解説します。
昼間は、一緒に十分遊んであげると、親子のコミュニケ―ションにもなりますし、子どもの心の発達や、知育にもよいです。
そして、十分遊んであげることにより、ぐっすり昼寝をしてくれるようになります。
夜は、21時になったら電気を暗くして、子どもが寝やすい環境を作ってあげましょう。一人で眠れない子どもは、寝付くまで、一緒に添い寝してあげましょう。
例えば朝7時に起床する場合は、夏場だと5時頃から日が明るくなってきてしまいます。
その場合は、遮光カーテンなどで部屋が明るくならないように注意してあげると、明暗でのリズムが付きやすくなります。
理想を追求すると、昼も夜も子どもに生活スタイルを合わせる必要があるということになりますが、あくまで理想であり、あまり神経質になりすぎることはありません。
子どもがなかなか寝ないからといって、不眠症（睡眠障害）のケースはあまりありません。子どもは寝たければ眠ります。
おおらかな心と理想との兼ね合いで、できる範囲で頑張ってください。
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1歳児の生活リズムを整えるために「工夫していること」を先輩ママに聞きました。
毎日できるだけ、同じスケジュールで過ごせるように意識しているママが、多数でした！
1歳児とのおすすめの遊びを先輩ママが教えてくれました。
ぜひお子さんと一緒に遊んでみてくださいね。
1歳児の育児には悩みがつきませんよね…。
そこで、先輩ママ・パパによくあるお悩みや疑問に答えてもらいました。
1歳児のお昼寝時間は、約2時間と答えたママ・パパが最も多く、全体の4割を占めました。
次いで、2～3時間、1時間半と続きました。
ただ、先輩ママの中にはこんな声も。
お昼寝時間は子どもによって個性があります。お子さんに合った睡眠時間をとるようにしましょう。
紹介した先輩ママ・パパの1歳児のスケジュール例をぜひ参考にしてみてくださいね。
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