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ビタミンB6がつわりに効くって本当?
摂取するとどうしてつわりが消える?
「ビタミンB6でつわりが消えるのは本当かどうか 」を、お医者さんに聞きました。
おすすめのサプリメントやビタミンB6を食事からとる場合のおすすめ食材などもご紹介します。
ファミール産院グループ 理事長
ファミール産院つだぬま 院長
千葉県内に6施設展開する産婦人科クリニックグループを運営し、現在は2022年11月にJR津田沼駅近くに開院したファミール産院つだぬまの院長を務める。
ひとりでも多くの妊婦さんが、「ここで産んで良かった」と感じていただけるような産院を目指し日々診療にあたる。
ビタミンB6は、アミノ酸の代謝や神経中枢の働きを整える作用があります。
体に必要なビタミンを摂ることで代謝や神経の働きが正常になり、つわりの原因である
などの症状が改善されるため、つわりの症状が落ち着くと考えられます。
ただし、つわりが起こる背景は多様であるため、すべての妊婦さんに当てはまるわけではありません。
ビタミンB6は脳の神経伝達物質を作るのに必要な物質です。
妊娠中にビタミンB6が不足すると、
など、ネガティブな影響との関連が報告されています。
ビタミンB6が不足すると、
などの症状がみられるようになります。
ですが、ビタミンB6はさまざまな食品に含まれているため不足することはまれです。
バランスのよい食事を意識し、それでも不足しそうと思ったらサプリなどを利用するのがおすすめです。
20~40代の女性の1日のビタミンB6上限摂取量は45mgなので、妊娠中は1.3mg~45mgの間で摂るように心がけましょう。
ただ、数か月にわたってビタミンB6を過剰摂取すると、
などの症状が現れるため、注意が必要です。
ビタミンB6を食事で摂る場合の、
をご紹介します。
ぜひ参考にしてくださいね。
一食の摂取量 | 1食分に含まれるビタミンB6(㎎) | 摂り方(調理例) | |
豚ヒレ | 100g | 0.76 | |
鶏むね肉(皮つき) | 100g | 0.6 | |
白鮭 | 80g | 0.46 | |
バナナ | 100g | 0.38 | そのままいただく |
アボカド | 50g | 0.15 | |
じゃがいも | 100g | 0.22 | 茹でるよりも蒸すのが良い |
トマトジュース | 200ml | 0.18 |
葉酸サプリにはビタミンB6が含まれている葉酸サプリがおすすめです。
ビタミン同士は相互に働きかけることが多く、ビタミンB6は葉酸の代謝を助ける働きもあります。
特に、葉酸は食品からの吸収効率が低いので、妊娠初期はサプリメントからの摂取が効率的です。
また、ビタミンB6をサプリメントから摂取するときは妊婦さん向けの製品を選ぶとよいでしょう。
\ビタミンB6や鉄分も入ってる!/
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