つわり中の手抜き料理5選！料理できない日の家族のごはん＆便利サービス

つわりでつらくて料理ができない･･･
パッとできる楽なレシピが知りたい。

つわり中の料理の「あるあるエピソード」、「手抜き料理レシピ集」を紹介します。
先輩ママに聞いた、便利サービス、私はこう乗り越えた！アドバイスも必読です。

つわりの時期の料理がつらい！

においづわりに吐きづわり。つわり中は、立っているだけでも一苦労です。

妊娠してから匂いに敏感になり、今まで感じなかった調味料（醤油や味噌など）に火を通したときの匂いが苦手になってしまったので、一品作るだけでも苦労しました。
また、立っているだけでも吐き気に襲われたりしたので台所に長時間立たなければいけない料理は辛かったです。
（2歳の男の子のママ）

二人目妊娠のときには、上の子どものご飯を作らなければいけないので大変でした。
つらそうにすると心配はする年齢だったので、元気なフリをしつつ料理するのがしんどかったです。
（小学6年生と中学2年生の女の子のママ）

料理にかかる手間は最小限にしたいものですよね。

そこで、先輩ママおすすめの「つわり中の手抜きレシピ」を聞いてみました。

つわり中でも作れる「手抜き料理」5選

超簡単！
さらに栄養もしっかりとれる！

妊婦さんにぴったりのレシピをご紹介します。

豚肉とキャベツの重ね蒸し

※写真はイメージです。

所要時間の目安：10分

超簡単の3ステップ！

シリコンスチーマーを使えば、電子レンジでチンしても作れます。

＼ワンポイントアドバイス／
つわり中はポン酢をかけてサッパリ味で食べるのがオススメ。

一緒にキノコや大根、ブロッコリーなど他の野菜も蒸しても美味しいです。
（2歳と小学5年生の男の子と、中学1年生の女の子のママ）

レンジでサラダうどん

※写真はイメージです。

所要時間の目安：10分

＼ワンポイントアドバイス／
冷凍のうどんは茹でると湯気で香りが広がるので、レンジで温めるところがポイントです。
（0歳の男の子のママ）

なめ茸とツナの炊き込みご飯

「入れるだけ」で簡単に炊き込みご飯が作れちゃいます。

※写真はイメージです。

所要時間の目安：5分（炊飯時間を除く）

＼ココが楽ちん／
なめ茸の汁やツナ缶の油もそのまま入れるので味付けの必要もなくて簡単です。
（1歳の男の子のママ）

ほうれん草と卵のおかゆ

所要時間の目安：15分

※ほうれん草は、冷凍のものでもOKです。

＼ワンポイントアドバイス／
つわりで嘔吐している時は、脱水からくる塩分不足予防のため、少しだけ塩を多めに入れるといいですよ。
（0歳の女の子のママ）

きゅうりの塩昆布和え

所要時間の目安：5分

＼おすすめポイント／
水分もありあっさりしていて、火も使わず1品できるので、よく作っていました。
（現在妊娠中のプレママ）

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料理できないときの「便利サービス」

つわり中は、「どうしても料理ができない･･･」というときもあります。

そんなとき、先輩ママが頼ったのが世に溢れる便利サービス。

もう作れない時は作りません。
無理しなくていいです。

簡単過ぎるものだと栄養の偏りも気になるし、宅配サービスを使ってしまった方がいいと思います。

「ママの笑顔が一番大事」とよく聞くし、便利な世の中になっているのだから、便利を買ったっていいんです。
（1歳と4歳の女の子のママ）

先輩ママたちが使った人気のサービスを4つご紹介します。

1.食材セットお届けサービス

コープのミールキットをよく利用していました。
おかずも2、3品ついており、材料も切ってあるので、ミールキットだけでバランスの良い献立になり助かりました。つわり中は献立を考えるのも億劫になるので、考えずにしっかりと栄養が取れるのはとても良いと思います。
（0歳の男の子のママ）

下処理済みの食材が配達されるので、台所に立つ時間が最小限で済みますね。
献立を考える手間も省けるので、負担はかなり軽減されます。

＼子育てママの助かる！がいっぱい／

＼コープの詳細はこちら／

2.デリバリー

出前なら、家族それぞれが好きなメニューを選ぶことができます。ちょっとしたパーティー気分で息抜きもできますよ。

ファミレスの出前がとても便利でした。
メニューも豊富でつわり中でも選びやすかったですし、家族も気を使わず好きなものを食べられるのでよかったです。ベッドで横になりながらでもネットで注文できる点もつかいやすかったです！
（0歳の男の子のママ）

ファミレスメニューや宅配ピザは、子どもにもパパにも人気です！

3.テイクアウト

「ご飯は炊いてあるから、出前はしなくても大丈夫。でもおかずをつくる余裕はない･･･。」そんなときに便利なのがテイクアウトです。

テイクアウト利用が便利でした。
ごはんだけ炊いたり冷凍していることが多いので、おかずだけ買えば済むので楽でした。
（1歳の女の子のママ）

4.料理代行サービス

家事代行サービスの一環で、お料理もお願いすることができます。

外に出るのも大変なときは家事代行サービスにお願いしたりしていました。
（小学2年生の男の子と小学4年生の女の子のママ）

食材の買い物から依頼できることも。
1時間あたり1000円台から依頼することができます。

＼辛いときは思い切って利用してみよう！／

「キャットハンド」の詳細ページはこちら

先輩ママのアドバイス「つわりで料理ができないときは･･･」

つらいつわり･･･。
料理をはじめとする家事タスクを乗り切るためのアドバイスを先輩ママに聞きました。

1.完璧を目指さない

とにかく無理をしないこと。
家事をできない自分を責めないで、一度こうでありたいという理想は手放して割り切り、笑顔でリラックスして過ごすことが一番大事だと思います。
（2歳と小学5年生の男の子と、中学1年生の女の子のママ）

つわりでつらいのは期間限定と割り切り「無理しないで便利なものを使って」という先輩ママが大多数でした。

2.旦那さんをはじめ、周りの人に頼る

家族につわりで料理ができない事を理解してもらうのが大事だと思います。

つわりが終わるまでの事だと思って、料理をしようとすること諦める事も大事だと思います。
（2歳の男の子と小学1年生の女の子のママ）

この時期は無理をして料理をせずに、お腹の赤ちゃんのためにもリラックスして過ごすことを一番に考えましょう。

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