なぜ？妊娠後期「息苦しい」お腹が苦しい、眠れないときの対策【医師監修】

なんだか呼吸が苦しい。
動悸や息切れで眠れない…。

妊娠後期の息苦しさの代表的な5つの原因と、それぞれの対処法をお医者さんが解説します。
お腹の赤ちゃんへの影響や、ケース別（眠れない、パニック等）の対処法も紹介します。

監修医

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

なぜ？妊娠後期に「息苦しい…」

妊娠後期に「息苦しい」と感じる妊婦さんは多くいます。

妊娠後期は“息苦しい”“動悸がする”という状態になりやすいといえます。
その原因としてあげられるのが…

1. 貧血になっている
2. 赤ちゃんに、胃が圧迫されている
3. 赤ちゃんに、横隔膜が圧迫されている
4. ホルモンバランスの影響
5. 血液量が増えている

などです。

詳しく解説するので、自分に当てはまるものがないかチェックしてみましょう。

原因①貧血

妊娠中に貧血になる方が多くいます。
貧血の症状のひとつに“息苦しさ”があります。

妊娠中の鉄分摂取の推奨量は、妊娠がすすむにつれ増えます。

貧血は、赤血球が不足している状態です。赤血球が不足すると全身に酸素が送られなくなって、だるい・倦怠感・息苦しさなどを感じるようになります。

対策

豚レバーや鶏レバー、シジミなどに多く含まれている鉄分を積極的に摂取しましょう。

妊娠中に貧血となった場合は、食事からの鉄分摂取がすすめられます。鉄分の吸収をよくするビタミンC（ブロッコリーやキウイなど）を一緒に摂取するのがよいでしょう。

生活に支障があるくらいの貧血の場合は、医療機関で鉄剤を処方してもらうこともできるので、かかりつけの先生に相談してくださいね。

原因②胃が圧迫されている

妊娠後期になるとお腹も大きくなります。
すると大きくなった赤ちゃんに胃が圧迫されてしまい、胃の働きが低下します。

そのため「あまりたくさん食べられない」「食べると気持ち悪い」「息苦しい」と感じる人もいます。

対策

消化の良いものを少量ずつ食べるようにしましょう。

胃の痛みや胃液の逆流などがある場合は、治療が必要となる場合もあります。かかりつけの先生に相談しましょう。

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原因③横隔膜の圧迫

胎児が成長するに従い、子宮もだんだんと大きくなります。
すると子宮が横隔膜を圧迫して、息をするのが苦しくなることがあります。

対策

寝ているときは、膝の下に枕やタオルなどを入れてみましょう。
膝の高さを調節すると、圧迫が緩和されます。

原因④ホルモンバランスの影響

妊娠中に分泌されている女性ホルモン（プロゲステロン）の影響で、呼吸が増加し息苦しさを感じます。

この女性ホルモンは、妊娠継続に必要なホルモンです。
ある程度は、「妊娠しているからだ」と考えてください。

対策

まず深呼吸をして、安静にしましょう。
ゆっくり長く息を吐いてみましょう。

あまりに息苦しさがきつい場合は、他にも原因がある可能性があります。かかりつけの医師に相談しましょう。

原因⑤血液量が増えた

妊娠後期は、今まで以上に血液量が増えます。
大量の血液を体中に送り出すために心臓に大きな負担がかかり、「血圧が上がる」「息苦しくなる」場合があります。

この場合も、ある程度は「お腹で赤ちゃんを育てているからだ」と考えてください。

対策

ゆっくりと深く呼吸をしましょう。焦ると余計に体に負担がかかってしまいます。

血圧を定期的に測るようにしましょう。
出産や出産後に影響が出る「妊娠高血圧症候群」という病気があるので、血圧の状態を常に見ておくのは妊娠中とても重要です。

息苦しさに「どう対処すれば？」

息苦しさの原因により対処法は異なります。
一度、かかりつけの産院へ相談して下さい。

姿勢はどうすればいい？

横になり、楽な体勢をとりましょう。

体を動かしたり、焦ったりしては心や体に負担がかかります。落ち着いて深呼吸して、楽な姿勢をとってくださいね。

酸素スプレーを使っていい？

使用すること自体は問題ありません。
ただし、効果があるかどうかは、息苦しさを感じている原因にもよります。

※酸素が足りなくて動悸が起きている場合は、酸素スプレーは有効です。
ただ、女性ホルモン（プロゲステロン分泌過剰）や、妊娠性一過性甲状腺機能亢進症などの場合は、あまり有効ではありません。

息苦しさは「赤ちゃんに影響がある」ことも

貧血状態が続くと、赤ちゃんへの酸素供給に影響が出る場合があります。

あまりに強い貧血の場合は、鉄剤を飲み、食事から鉄を取るようにしましょう。

重症貧血妊婦になると、最悪の場合赤ちゃんが死亡します。この状態は急激に進みます。妊娠したら貧血には十分注意しましょう。

病院を受診する目安

不安に思ったら、まずは診療時間内に電話で連絡し相談して下さい。

何度も息苦しさを感じる場合は、何らかの不調がある可能性があります。

もうすぐ出産ですので、体に何らかの違和感がある場合はかかりつけの先生に相談し検査を受けましょう。

よくある悩み1.息苦しくて眠れない

深呼吸をして落ちつきましょう。
お腹が楽になる姿勢（抱き枕を抱える・足の間に丸めた布団を挟むなど）でリラックスしましょう。

上のイラストのシムス位で楽になる方もいます。
胃がムカムカするときは、右側を下にする方が楽になることもあります。（胃から食べ物をスムーズ送るため）

また、心配事がある時は、落ち着かずに眠れなくなることもあります。暖かいお茶やミルクなどを飲んで、心もリラックスさせましょう。

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よくある悩み2.食後に息苦しくなる

胃が子宮で圧迫されているのかもしれません。
食事はゆっくり食べて、消化の良い物を選びましょう。

胃にもたれやすい

• 油っぽい物（揚げ物など）
• 酸が強い物（柑橘類や酢など）
• 甘い物（ケーキなど）

は避けましょう。

症状がつらい場合や、胃酸が逆流してくるような場合は、内科や消化器内科に相談しましょう。
胃の不調が原因かもしれません。その際には妊娠していることを必ず伝えましょう。

内科を探す

よくある悩み3.息苦しくてパニックになる

呼吸が浅く短くなっているときは、呼吸を長く深くするようにします。

パートナーがいる場合は、一緒に落ち着かせてもらいましょう。
パニックになってしまう状態が何度もある場合は、心療内科を受診して相談しましょう。