妊娠後期に体重キープするコツ。食べてないのに増える理由は？食事の取り方も

妊娠後期に入って、どんどん体重が増えてく…。
臨月に入っても体重をキープしたい！

そんなプレママのために「妊娠後期の体重キープのコツ」を先輩ママ50人に聞きました。
「食事」と「運動方法」に分けて紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

妊娠後期、食べてないのに体重が増える理由

目安内の体重増加の場合は、赤ちゃんの成長、羊水の増大、胎盤・子宮・乳房が大きくなっていることなどが原因と考えられます。

妊娠中の体は、赤ちゃんの成長だけでなく、出産に必要なものも増えるため、体重が増えていくのです。

数字を気にしすぎてストレスをためると、代謝の停滞や過食につながり、体重を増やすことにつながることもあります。
神経質になりすぎないように注意しましょう。

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体重が増えすぎるとこんなリスクも！

過度な体重の増加は、妊娠糖尿病や、妊娠高血圧症候群などのリスクを上げることもあります。

ママの食べ過ぎは赤ちゃんの体重増加につながり、赤ちゃんが大きくなりすぎると難産になることも考えられるので、気をつけましょう。

妊娠後期に体重キープするコツ「食事編」

妊娠後期に体重をキープするために「食事面で工夫したこと」を先輩ママが教えます！

ぜひ試してみてくださいね。

こんな食事をしたよ！

豚汁やけんちん汁、ミネストローネスープなど、野菜が沢山摂取できる汁物を多く取るようなメニューにしました。
（5歳の男の子のママ）

ご飯は白米に発芽玄米や雑穀米を混ぜたり、米の量を減らせるようにリゾットなどもよく作りました。
（2歳と小学1年生の女の子のママ）

品数が多いほうが沢山食べた気がして満足できるので、野菜中心の小鉢のおかずを多めに作り置きして数日にわけて食べていました。
野菜のきんぴらや茄子の煮びたしなど、調理方法も簡単なメニューを選んで負担にならないように気を付けていました。
（3歳の女の子のママ）

食べづわりで食事量を減らすことができなかったので、ハンバーグは豆腐ハンバーグなどにして制限しました。
（0歳と3歳の女の子のママ）

食欲がコントロールできないときは…

食欲が抑えられないときは水を飲むようにしたり、それでも我慢できないときはヨーグルトを食べるようにしていました。
（小学1年生の男の子のママ）

食欲がすごい時は、色々なフレーバーのガムを購入し、気分に合ったものを噛んでいました。
（0歳の男の子のママ）

食欲がすごい時は、オオバコパウダーで偽わらびもち（カロリーゼロ）を作って口寂しさを紛らわせていました。
（3歳の女の子のママ）

こう乗り切ったよ！

レンコン、ブロッコリーなど野菜は大きめに切り歯応えがしっかり残るように気をつけました。
歯応えが残ることでかなり噛まないといけないので満腹感が得られます。
（2歳と小学1年生の女の子のママ）

食べ順に気をつけていました。
最初にサラダを食べたり、野菜たっぷりの味噌汁を飲んでから、メインのお肉やご飯を食べました。
（0歳と3歳の女の子のママ）

あまり制限しすぎるとストレスがたまるので、検診後のみ好きなものを食べて良いというルールを作っていました。
（3歳の女の子のママ）

妊娠後期に体重キープするコツ「運動編」

妊娠後期に体重をキープするためにやっていた「運動」を先輩ママに教えてもらいました。

運動をする際は、必ずお医者さんに相談してくださいね。

こんな運動をしたよ！

好きな曲を聞きながらお散歩していました。
引っ越したのもあって、運動というより、子供が産まれてから遊べそうな公園を探したり、スーパーを探したり探検気分で楽しみました。
（0歳の男の子のママ）

家の中を掃除をしたりと、日常の中で意識して体を動かすようにしました。
（0歳の男の子のママ）

マタニティヨガをやっていました。
産院主催のものに出たり、自宅でも股関節を広げたり、腕を回したり、ストレッチ中心で行っていました。
（1歳の女の子のママ）

近所の大きめの公園で、朝6:30になると公園中の人が一斉にラジオ体操をしていたので、自分もラジオ体操に参加し、その後ウォーキングをしていました。
（6歳の女の子のママ）

運動したくないときは…

家から出たく無い時や、やる気が出ない時には軽いストレッチなどをしていました。
（0歳と3歳の女の子のママ）

運動はあまりしたく無かったのですが、旦那さんを誘って2人でお散歩に行くことで楽しく運動できました。
赤ちゃんが生まれたら2人の時間はなくなると思うと、貴重な時間でした。
（0歳の男の子のママ）

こうやってやる気を出したよ！

ウォーキングシューズを買って、モチベーションを保ちつつ、旦那との日課にしたことでサボらずに済みました。
（4歳の女の子と小学1年生の男の子のママ）

歩数計測機能がついたアプリを使用して、歩数に応じてポイントが貯まるのでやる気をキープすることが出来ました。
（3歳の女の子のママ）

ただし、妊娠後期に無理な運動は禁物です。

先輩ママの声を参考に、お医者さんに相談しながら、無理のない範囲で体を動かしましょう。

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