【体験談】後期つわりの乗り越え方「しんどい」ときのおすすめの食べ物も

「後期つわりがしんどい…」
「どう乗り越えたらいいの？」

悩んでいるプレママのために、同じく後期つわりに苦しんだ経験のある先輩ママ50人に「乗り越え方」を聞きました。
実体験を元に、後期つわり中でも食べられたもの、楽に作れる夜ごはんメニューも聞いたので、是非参考にしてくださいね。

後期つわりとは

「後期つわり」は、妊娠8カ月以降の「妊娠後期」に起こるつわりのことです。

妊娠初期のホルモンバランスの崩れによるつわりと同様、出産に向けたさまざまなホルモンの分泌が原因の1つであるといわれています。

また、赤ちゃんの成長にあわせて大きくなった子宮が胃を圧迫し、食べ物の消化に時間がかかってしまうことも原因と考えられています。

後期つわりはいつまで続く？

臨月（妊娠10カ月）に入り赤ちゃんが子宮口の方へ下がっていくと、後期つわりも落ち着いてくる場合があります。

症状がつらい場合は、市販の胃痛や胃もたれの薬は飲まず、産婦人科の先生に相談しましょう。

後期つわりが…超しんどい！

「後期つわりがしんどい…」

後期つわりに悩まされた先輩ママたちの話を聞いてみると…？

また！？もうやめて…

つわりは初めの方に始まって、後期になればなくなるものだと思っていたので、えー！まさかまたつわり？という感じでした。
（1歳の女の子のママ）

食べ過ぎるとムカムカと吐き気が…

初期のつわりのように全く食べ物が喉を通らないということはなかったので、調子に乗って食べ過ぎてしまうとムカムカする吐き気に襲われた。
（2歳の女の子のママ）

空腹が気持ち悪いのに、食べれない…

妊娠後期になるとお腹の赤ちゃんが大きくなっているので思うように食事がとれません。
お腹空いてて気持ち悪いけどすぐお腹いっぱいになるので思うように食べれませんでした。
（0歳と2歳の男の子のママ）

このつわり、本当に終わるの…？

私は食べづわりだったので、常に何かを口に入れないと気持ち悪かったです。
初期からずっとそのような状況だったので、本当に出産したらこれから解放されるのだろうかという不安がありました。
（2歳の男の子と5歳の女の子のママ）

後期つわり、どう乗り越えた？

先輩ママたちに体験談を聞いてみました。

授乳クッションを使った

子供が生まれてからも使うことができる授乳クッション兼抱き枕を使用していました。
抱き枕をかかえ、横向きに寝ると楽になることが多かったのでその態勢で過ごすことが多かったです。
（3歳と5歳の男の子のママ）

よく噛んで食べた

何か食べるときはよく噛んでゆっくり食べるようにしていた。

なんとなくムカムカし落ち着かないときはレモンの酸っぱいグミをよく食べていたことを覚えています。
（2歳の女の子のママ）

「つわり体験談」を読んで励まされた

あらゆるサイトを見てこういう状況は自分だけではないことを知り、励まされていました。
（2歳の男の子と5歳の女の子のママ）

「とにかく無理はしない！」を徹底した

とにかく無理をしない。つらくなったら休む。
食べたくないものを無理に食べないようにする。などで乗り切りました。
（0歳と3歳の女の子のママ）

身体的、精神的にもつらい後期つわり。

先輩ママたちは食事の摂り方を見直したり、体験談を読んで励まされたりしていたそうです。

出来る限り無理をしないことを一番に考えてくださいね。

先輩ママに聞いた「これなら食べられました」

食べたいのに、思ったように食べられない…。

そんな中でも「これなら食べれた！」というものが多くのママにはありました。
個人差はありますが、「私、何なら食べられるの…？」と悩んでいるプレママは参考にしてみてください。

野菜スープは飲めた！

セロリの入った野菜スープが唯一口にできるものでした。
それを大量に作って冷凍して、お腹が減ってつわりが苦しくなる毎に解凍して飲んでいました。
（小学3年の女の子と小学5年の男の子のママ）

フルーツ＋○○はいけた！

フルーツとヨーグルトを混ぜたものを好んで食べました。
シリアルもフルーツ入りだと食べやすかったです。
（小学2年の男の子と小学6年の女の子のママ）

冷たいものは食べやすく感じた！

冷たいものは食べやすかったです。
アイスやゼリー、ヨーグルトなどです。
（2歳の男の子のママ）

お茶漬け・雑炊は食べれた！

サラサラとしたお茶漬けや雑炊が1番食べやすく感じました。
（1歳の女の子と5歳の男の子のママ）

人によって食べやすいものに違いはありますが、「あっ…これは食べられるかな？」と思うものがあれば試してみてくださいね。

後期つわり中の手抜き夜ごはんレシピ

しんどい後期つわり中…。
夜ごはん作りは大変ですよね。

先輩ママたちが実際に作っていた手抜きごはんのレシピを教えてもらいました。

野菜とツナのさっぱりサラダ

（画像はイメージです）

＜手順＞

1. 冷凍食品のブロッコリーや枝豆を解凍する
2. キャベツを手で食べやすい大きさにちぎり、ラップをして1分チンする
3. 解凍した野菜と一緒にお皿に盛り、上から油を切ったツナ缶をトッピングする
4. ポン酢やノンオイルドレッシングをかける

包丁まな板を使わない野菜とツナを使ったメニューを作っていました。
洗い物もないし火を使わないので楽です。
（0歳と2歳の男の子のママ）

電子レンジトマトスープ

（画像はイメージです）

＜手順＞

1. レンジ対応のボウルに缶詰めのホールトマトを入れる
2. 玉ねぎをスライスしてボウルに入れる
3. ホールトマトと玉ねぎが入ったボウルにコンソメを入れる
4. 電子レンジで5分程度温める
5. 玉ねぎが柔らかくなり、トマトが温かくなれば完成

電子レンジで温めるので火を見ている必要がありません！
（1歳の女の子と小学3年の男の子のママ）

野菜の雑炊

（画像はイメージです）

＜手順＞

1. 冷蔵庫に残っている野菜を小さく切る
2. 鍋に粉末だしとごはん、刻んだ野菜と水を入れて煮込む
3. 最後に卵でとじる
4. 味に飽きたらチーズを少し入れる

飽きたらチーズを入れて味変していました。
（小学1年と小学3年の女の子のママ）

紹介したメニューのほかにも、野菜と果物と氷で作ったスムージーやツルっと食べられる麺類を使った料理が手軽だったという声がありました。

後期つわりがつらい日には、簡単に作れるメニューが助かります。ぜひ作ってみてくださいね。

先輩ママからあなたへエール

後期つわりの同じつらさを経験したことがある先輩ママたちが、応援メッセージをくれました。

頑張るプレママたちに向けた、暖かいメッセージがたくさん届きました！

周囲の人に頼り、ゆっくり生活して！

つわりが無い妊婦さんもいるのに後期つわりもある自分。本当に辛いですよね。
「ウキウキして楽しそう」と比べてしまいますよね。

そんなときは、周りの人に頼りましょう！
そして何よりも赤ちゃんと自分の体調のことを考えて、ゆっくり生活しましょう。
（0歳の男の子のママ）

家事は完璧じゃなくてもいいよ！！

家事は完璧である必要はないと思います。

料理もですが無理せず身体を休めてくださいね。
必ず終わりが来ると信じ、なるべくリラックスして過ごせる様にして欲しいです。
（2歳の男の子のママ）

後期つわりは”もうすぐ”のサイン

後期にもつわりがあると「またか！」と憂鬱な気持ちになるけれど…お腹の赤ちゃんの胎動を感じるとこの子のためにもう少しだけ頑張ろうと思えます。

それは、もうすぐ産まれるよのサイン！
出産が終わるとどれだけでも好きなだけ食べられます。
もう少しだから頑張って！
（4歳の女の子と小学1年の男の子のママ）

先輩ママからのメッセージ、心強いですね！

気持ちまで暗くなってしまわないように周囲の人たちを頼って、できるだけリラックスして過ごしてください。
可愛い我が子との対面は、もうすぐですよ！

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