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妊娠初期だけど眠くならない…。
早く寝ないと体が心配…。
「妊娠初期に全然眠くならない原因」や「胎児への影響」について解説します。
先輩ママが実践した早く寝るための過ごし方もご紹介します。
妊娠すると“プロゲステロン”と“エストロゲン”という女性ホルモンが大量に排出されるため、寝つきが悪くなると言われています。
プロゲステロンには基礎体温を高く保つ作用があるため、眠れなくなってしまいます。
体温が下がるとスムーズに眠ることができますが、基礎体温が高い状態が続くと寝つきが悪くなります。
2～3日程度の一時的な睡眠不足は、過度に心配しすぎなくても大丈夫です。
ただし、あまりにも睡眠不足が続くと、
などのリスクが高まると言われています。
睡眠不足は血流など体の働きを停滞させるため、赤ちゃんへの栄養にも影響があると考えられています。
また、寝不足はうつ病の原因になることがあります。
妊娠中にうつ状態が続くと、低出生体重児や早期産のリスクが高まるので注意しましょう。
布団に入りながらできる、おすすめの過ごし方を先輩ママに教えてもらいました。
先輩ママたちに「眠れない日が続くときの不眠対策」として、どのよなことをしていたか聞いてみると…？
などの意見が多く寄せられました。
ゆっくり湯舟につかって体を温めるのがおすすめですが、なかなか難しいときは、ホットアイマスク、ゆたんぽ、温かい飲み物などで、体を温めているプレママも多いです。
体力を維持するためにも、しっかり休息をとりましょう。
先輩ママのアドバイスを参考にご自身に合った寝るための過ごし方を見つけてください。
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