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妊娠初期の運動…どこまでならOK？
気付かずに運動していた…大丈夫？
妊娠初期の運動の「気をつけること」をお医者さんに聞きました。
おすすめの運動や、やってはいけない運動も聞いたので、ぜひ参考にしてくださいね。
1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長
運動してもよいかは、かかりつけ産婦人科医と相談するのがおすすめです。
妊娠がわかってからスポーツを始める場合は
「現在の妊娠が正常であること」
「過去の妊娠に早産や3回以上繰り返した流産がないこと」
「単胎妊娠で、胎児の発育に異常がないこと」
「妊娠12週以降で、妊娠経過に異常がないこと」
といった、“運動を行ってよい条件”があります。
その他にも
は控えましょう。
妊娠初期とはいえ、お腹の中には徐々に大きくなっている子宮とその中に胎児がいます。自分で気がついていなくても、今までとはバランスが変わっていることもあるので、注意が必要です。
過度な運動は、母体の疲労につながります。疲労がたまると血液の流れが悪くなり、胎児への酸素や栄養供給も低くなります。
また、子宮が収縮されてしまうこともあり、最悪のケースでは切迫流産や早産になることもあります。
さらにケガや転倒のリスクも上がり、妊娠継続ができない事態を招くこともあります。
妊娠前から行っていた運動であれば、体も適応していてさほど負担はかかっていないことが多いのであまり心配しないようにしましょう。
お腹が大きくなってきたら、転倒やリスクを踏まえ、激しい運動は控えましょう。
というときは、すぐにかかりつけの産婦人科に連絡をして指示をもらいましょう。
また、母体に疲れがあるときは、運動は避けましょう。ストレスや疲労の増加、疲労による判断力の低下によってケガや転倒リスクが上がります。
このような症状を認める場合は速やかに運動を中止して下さい。
運動していても難産になる場合や、運動していなくても安産である場合も有ります。正確に比較できるだけのデータはありません。
ただ、適度な運動は、母体の血流を増やし全身に酸素や栄養を届けます。胎児にも同様です。妊娠したら、運動や体を動かすのを全てやめてしまう必要はありません。適度に体を動かすことは母体のリフレッシュにもつながります。
運動中の怪我や転倒、事故などのリスクも他の運動に比べれば低くなります。疲れたら止まって休むようにして、毎日1時間程度を目安に歩くと、よい運動になります。
無理な体勢をとらずにストレッチにもなります。ゆっくり1時間くらい体を動かしましょう。
※妊娠中は、体勢が辛いものは、無理しないようにしてください。
激しい動きのものは避けて、平泳ぎやゆっくり水中を歩くなどで適度に運動しましょう。水泳は、水温や室温に注意をして体が冷えない程度に休憩をとりながら行いましょう。
妊娠したら、きついスクワットや腹筋はお休みをして、ストレッチなどでゆっくり筋肉をつけましょう。
一人でボールを使って、軽く息が上がる練習をする程度であれば、体調を確認しながら行うこともできます。
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