受精から着床まで気をつけること｜過ごし方の注意。運動や飲酒は？

妊娠中「どうすれば着床しやすくなるんだろう」と気になる女性へ。

お医者さんに、「着床するまで気をつけること」と聞きました。おすすめの過ごし方や着床サインについても解説します。

監修者

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

受精～着床までの時期

受精～着床の時期は「いつからいつまで」ですか？

排卵後から生理予定日の数日前後にあたります。（上図の”高温期”あたる時期）

（例）
生理周期が28日の場合
前回の生理開始日から14日後～28日前後

妊娠確認までの流れ

受精～妊娠確認までのだいたいの流れがこちらです。
※生理周期が28日の場合の一例です。

※基本的な一例です

おすすめの「過ごし方」

受精～着床までの期間の、「おすすめの過ごし方」を教えてください。

妊娠を希望している場合は、体を温めるように適度に運動をして、体を健康的に保つように栄養のあるものを食べ、規則正しく過ごすのがおすすめです。

基本的に、“いつも通りの生活”を送って良いのですが、あまりに疲れていたり、ストレスが多かったりすると、体や精神に負担が多くなります。体の疲れや精神的なストレスは血流の悪化につながり、冷えの元になります。そして、冷えは不健康の元です。

※この通りの生活を送っても、必ずしも妊娠するとは限りません。

今、気をつけること

着床までの期間、「気をつけること」はありますか？

赤ちゃんを迎える準備として、妊娠した際にママの体を、妊娠を継続しやすくしておくために「葉酸」を積極的に取り入れた食事をとりましょう。

葉酸は、遺伝情報を司るDNA、RNAを作るために必要不可欠なビタミンです。また、不足すると細胞分裂、増殖がうまく行われずに胎児の先天性疾患のリスクが高まります。

食事とともに、葉酸サプリメントも活用しましょう。

よくある質問「これ、やっても大丈夫？」

Q1.うつぶせで寝ても大丈夫？

うつぶせ寝でも大丈夫ですか？

この時期は、まだ赤ちゃんがきているわけではないので、寝る姿勢は気を使わなくても大丈夫です。

寝る姿勢を気にするよりも、しっかり睡眠をとって疲れを溜めないようにしましょう。

Q2.運動してもいい？

運動は、どの程度ならしても問題ないでしょうか？

この時期は、通常行なっている運動は、変わらず続けても大丈夫です。
ただし、今までしていなかったのに急に過度な運動を取り入れるのは避けましょう。

思わぬ怪我や疲労の原因となります。体を温めるようにストレッチや散歩などを行いましょう。

Q3.性交渉は大丈夫？

この期間、性交渉しても大丈夫ですか？

特に問題はありませんので、避ける必要はありません。
この時期の性交渉によって、子宮内膜に長い期間精液が存在することで、着床時に受精卵が異物として避けられる可能性が低くなるとも考えられています

Q4.飲酒はしてもいい？

この期間、飲酒しても問題ないでしょうか？控えるべきでしょうか？

念の為、飲酒は避けましょう。

母体の飲酒はほんの少しでも、赤ちゃんの発育に影響します。「これ以下の飲酒量であれば胎児に影響がない」という安全量は確立されていません。
妊娠を望んでいる期間は、できるだけ避けられる飲酒は避けるようにすると、体に負担が少なくなりますね。

また、妊娠した場合（着床後）は、飲酒は避けるべきことになります。
妊娠に備えて、徐々にお酒を控えていくとよいですね。

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妊娠前にやっておくとよいことリスト

1. 葉酸サプリをとる
2. 歯科治療を終わらせておく
3. 風疹の抗体検査をする

は妊娠前にやっておくとよいでしょう。

①葉酸サプリをとる

妊娠してから葉酸サプリをとりはじめる方も多いですが、妊娠前（妊活中）から摂取ししましょう。

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②歯科治療を終わらせておく

妊娠すると、虫歯になりやすくなる方も多いです。
しかし、妊娠初期は虫歯・歯周病などの治療が基本的にできません。

虫歯などに心当たりがある方は、妊娠前に治療を済ませておくことをおすすめします。（妊娠中・産後は、ホルモンバランスの影響などで虫歯になりやすくなります。）

③風疹の抗体検査をする

妊娠中に風疹にかかると、胎児が「先天性風疹症候群」になり障害をもって生まれてくる確率が高くなります。風疹の予防接種は、妊娠すると受けることができません。

妊娠を望んでいる場合は、夫婦で抗体検査をうけましょう。
抗体がない場合は、風疹の予防接種を受けましょう。（風疹の予防接種後2カ月は避妊が必要です。）

風疹の抗体検査・予防接種は内科などでうけられます。
HPなどで検査をおこなっているか事前確認してから受診するとよいでしょう。

着床のサインはある？

着床したら、どんな「着床のサイン」がありますか？

体温は高温期（おおよそ36.7度以上をキープしている状態）のままとなります。

他にも個人差がありますが、おりものが増えた、または増えたように思える人が多くいます。また、「着床出血」という生理ではないほどごく少量の出血が数日起こる人もいます。

また、早い人は着床時期から”妊娠初期症状”が出る人もいます。

妊娠初期症状の例

• 体がぽかぽかする
• 生理痛のような痛み
• 軽い腰痛
• 軽い頭痛
• 胸が張る
• おりものの変化（水っぽい、増えた気がする）
• 食欲増進または食欲減退
• 吐き気・嘔吐
• 下痢・便秘
• おならが多くなる
• 眠気がひどい／眠れなくなる
• 寒気を感じる
• イライラする
• 情緒不安定になる

など
※妊娠初期症状には個人差があります。全くない人もいます。

着床したら気をつけること

着床したかも…？
気をつけることを教えてください。

通常通りの生活で問題ありませんが、妊娠の可能性がある場合は、禁煙・禁酒を行うようにしましょう。

また、過度の疲れ・ストレスは妊娠前、妊娠中でも避けたいところです。できるだけ余裕を持って生活できるようにしましょう。

妊娠検査薬で「陽性」がでたら産婦人科へ

「生理予定日から1週間たっても生理がこない」場合は、妊娠検査薬で検査してみましょう。陽性反応がでたら、産婦人科で妊娠検査をします。

産婦人科の受診タイミングは、最後の生理開始日から5週後半～6週初めくらいをめどにしましょう。（早すぎると妊娠が確認できず出直しになってしまったり、遅すぎると問題があったときに発見が遅くなってしまいます。）

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