ビタミンB6でつわりが消えたって本当？摂取量や食べ物・サプリのおすすめも

妊娠妊娠初期

公開日:2023-02-27 | 更新日:2023-06-26

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ビタミンB6がつわりに効くって本当？
摂取するとどうしてつわりが消える？

「ビタミンB6でつわりが消えるのは本当かどうか 」を、お医者さんに聞きました。

おすすめのサプリメントやビタミンB6を食事からとる場合のおすすめ食材などもご紹介します。

経歴

ファミール産院グループ　理事長
ファミール産院つだぬま　院長

千葉県内に6施設展開する産婦人科クリニックグループを運営し、現在は2022年11月にJR津田沼駅近くに開院したファミール産院つだぬまの院長を務める。
ひとりでも多くの妊婦さんが、「ここで産んで良かった」と感じていただけるような産院を目指し日々診療にあたる。

ビタミンB6でつわりが消えるってホント？

ビタミンB6を摂るとつわりが消えると聞きました…！本当でしょうか？

個人差はありますが、本当です。
ビタミンB6はつわりを改善する作用があるため、海外ではつわりの改善にビタミンB6のサプリメントを推奨している国もあります。

ビタミンB6は、アミノ酸の代謝や神経中枢の働きを整える作用があります。

体に必要なビタミンを摂ることで代謝や神経の働きが正常になり、つわりの原因である

などの症状が改善されるため、つわりの症状が落ち着くと考えられます。

ただし、つわりが起こる背景は多様であるため、すべての妊婦さんに当てはまるわけではありません。

ビタミンB6はお腹の赤ちゃんの脳や神経の正常な発達を促すため、摂取する必要があります。

ビタミンB6は脳の神経伝達物質を作るのに必要な物質です。

妊娠中にビタミンB6が不足すると、

など、ネガティブな影響との関連が報告されています。

ビタミンB6が不足すると、

などの症状がみられるようになります。

ですが、ビタミンB6はさまざまな食品に含まれているため不足することはまれです。

バランスのよい食事を意識し、それでも不足しそうと思ったらサプリなどを利用するのがおすすめです。

妊婦さんに必要な1日当たりのビタミンB6摂取量は1.3mgです。

20～40代の女性の1日のビタミンB6上限摂取量は45mgなので、妊娠中は1.3mg～45mgの間で摂るように心がけましょう。

ビタミンB6は水溶性ビタミンなので、余分に摂取した分は尿として体の外へ排泄されるため、過剰摂取につながるケースは少ないです。

ただ、数か月にわたってビタミンB6を過剰摂取すると、

などの症状が現れるため、注意が必要です。

食事が十分にとれる場合には、ビタミンB6の豊富な食品を意識して摂取するとよいでしょう。
つわりで食事がままならない場合は、サプリメントでビタミンB6を補給するのがおすすめです。

ビタミンB6を食事で摂る場合の、

をご紹介します。
ぜひ参考にしてくださいね。