【医師解説】なぜ？妊娠中期にイライラする原因。予防法と対策も

妊娠中期にイライラするのはなぜ？
どうすればイライラをしずめられる？

「妊娠中期のイライラの原因」について、お医者さんに聞きました。
無性にイライラしたときに心を鎮める方法やイライラの予防法も解説します。

監修者

BESLI CLINIC

田中 奏多 先生

経歴

福島県立医科大学卒業
マサチューセッツ大学MBAコース在学中

「働く人を支える」薬に依存しない医療を展開する「BESLI CLINIC」を2014年に協同創設、2030年を基準に医療現場から社会を支える医療経営を実践しています。

産業医視点からビジネスマン・ビジネスウーマンを支えております。生薬ベースの漢方内科での経験を活かし、腹診を含めた四診から和漢・井穴刺絡などの東洋医学を扱い、ホルモン、生活習慣をベースに身体から心にアプローチする診療を担当。米国マウントサイナイ大学病院へ留学、ハーバード大学TMSコースを修了。TMSをクリニックへ導入、日本人に合わせたTMSの技術指導、統括を行っています。

なぜ？妊娠中期にイライラしてしまう原因

妊娠中期に入ってからなんだかイライラしてしまいます。初期のころはそうでもなかったのに…。なぜでしょうか？

妊娠中期に入って「やたらとイライラしてしまう」原因として

• 女性ホルモンの影響
• 体の変化
• 気を張ることが多い
• 子供のいる将来への不安

などが挙げられます。

妊娠中は多くの方がイライラを感じています。

原因は、特にホルモンバランスの乱れによる影響が大きいですが、他にもお腹が大きくなることで、将来や子供のことへの不安からイライラしてしまう人もいます。

また、「体に気を使わなくてはいけない」「食べ過ぎはダメ」などの制約がストレスに感じることもあり、イライラを感じやすくなります。

原因1：女性ホルモンの影響

ホルモンバランスが乱れると自律神経に影響し、イライラを感じることが多くなります。

妊娠中は女性ホルモンが大量に排出され、自分でコントロールすることはできません。

原因2：体の変化

妊娠中期にはいると、「体が変化してきた」ことによって不安を感じる方もいます。

例えば

• 胸が大きくなる
• 腹部が出てくる

などの体型の変化がありますよね。
出産後に元に戻るのか不安に思ってストレスを感じる人もいます。

原因3：気を張ることが多い

妊娠すると、食事・お酒・タバコ・運動などの制約が増え、ストレスを発散しにくいです。

人によってはうまく状況をチェンジさせますが、一人で抱え込んでしまうと大きなストレスとなり、イライラにつながります。

原因4：将来への不安

「出産は無事に済むのか」「子供は無事に生まれてくれるのか」「今後のお金は足りるのか」などのあらゆる心配事が発生して、イライラしてしまう人もいます。

お腹に赤ちゃんがいる女性は、妊娠を実感して早めに将来設計を案じる傾向があります。
パートナーが理解してくれないなどの不満からイライラを抱える人もいます。

イライラをしずめたい…どうすれば？

まずは心を落ち着けるために大きく深呼吸をしましょう。

• 一人の時間を作る
• 温かい飲み物を飲む
• 好きなものを食べる

などを試すのもよいです。

イライラしている自分を否定的に捉えて、落ち込む必要はまったくありませんよ。
妊娠中期は「イライラして当たり前」と開き直ることも大切です。
まずは今発生しているイライラをしずめるように、落ち着いてくださいね。

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妊娠中期のイライラ予防・対策

頻繁にイライラしてしまう方は、日頃からイライラ予防も試してみましょう。

• 体を温める
• ストレス発散
• 軽い運動

がイライラ予防に効果的です。

＜対策1＞体を温める

• 温かい飲み物を飲む
• 入浴する
• 室温を上げる
• 暖かい場所に移動する

などを行い、体を温めましょう。イライラしているとき、実は体が冷えていることが多いです。
首や手首も冷やさないように厚着をしてください。

体が冷えていると思考力も落ちて、マイナスに物事を捉えがちになります。体を温めて不安感を取り除きましょう。

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＜対策2＞ストレス発散

• 好きな食べ物を食べる
• 欲しいものを買う
• 友達と会って話す
• いつもと違う駅で降りて散歩してみる

など、自分なりのストレス発散法を行いましょう。

妊娠中はできないことが多くなりますが、今楽しめることを見つけてイライラを軽減させることが大切です。

＜対策3＞軽い運動

ジョギングや激しいスポーツはできないので、ストレッチやマタニティヨガなどを取り入れましょう。
産科でも、妊婦さん向けにスポーツ教室を開催しているところもあります。

体を動かすと、血流がよくなり脳の働きも活性化します。
脳がリフレッシュすると、今までと同じ景色や生活でも違って見えるようになりますよ。

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過剰にイライラしたときは「休む」サイン

イライラしているときは、自律神経が乱れていることが多いです。

• 仮眠をとる
• 体を動かさない
• 好きなことしかしない

など「無理をしない」「休む」ことでパワーを戻しましょう。

無理をすると赤ちゃんへ影響が出る恐れもあります。躊躇せずにパートナーや周囲のサポートを受けることも大切です。
まずは自分の体をいたわることを意識してあげましょう。

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