【医師回答】妊娠初期の不眠は大丈夫？睡眠不足で流産しないか心配という方へ

妊娠初期に不眠が続く…。
睡眠不足が流産を招くことはあるの？

「不眠と流産の関係」をお医者さんに聞いてみました。
「妊娠で眠れなくなる仕組み」や「眠りにつくための過ごし方」も詳しく解説します。

監修者

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

妊娠初期の不眠「睡眠不足で流産しないか心配」

妊娠してから夜にあまり眠れず、睡眠不足です。
このまま不眠が続くと、流産するんじゃないかと不安になってきます。大丈夫でしょうか？

不眠自体が直接的に流産を引き起こすとは言えません。

ただし、間接的に流産のリスクを増やす要因になることは考えられます。

睡眠不足は、疲労につながります。疲労は免疫を低下させるため、風邪や感染症などの病気にかかりやすくさせます。

病気にかかってしまい、流産などの妊娠継続ができない状態になってしまうリスクはあります。

胎児への影響は？

不眠による睡眠不足が、間接的に胎児の発育に影響を及ぼすことは、否定できません。

睡眠不足は「血流の停滞」や「食欲不振」を引き起こします。

これらによって胎児へ栄養が送られなくなり、栄養不足が続くと、低出生体重や将来的な成人病の発病リスクが高まることにつながる可能性があります。

妊娠すると「不眠になるしくみ」を知ろう

妊娠初期には、女性ホルモンの「プロゲステロン」が急激に増加します。
このプロゲステロンには、体温を上げる働きがあります。

人は、体温が下がる時に眠くなるため、ホルモンの影響で体温が高い状態が続くとなかなか寝付けなくなることがあります。

また、「プロゲステロン」は眠気を強く引き起こす働きもあります。そのため、昼間につい眠ってしまう方もいるでしょう。

昼寝が長くなってしまうと、夜にあまり眠れなくなり、「昼夜逆転してしまう」という妊婦さんもいます。

不眠に悩む妊婦さんへ「おすすめの過ごし方」

妊娠中の不眠を解消させるには

1. 深呼吸
2. ツボ押し
3. リラックスアロマの活用
4. 湯舟に浸かる
5. 夕方以降はカフェインを避ける

を実践するのがおすすめです。

不眠解消1　深呼吸で緊張を解こう

深呼吸して緊張を解きましょう。

リラックスすることは、深い眠りにつながります。

眠くなるのは「副交感神経」が優位になった時です。眠れないと考え込んでいると、緊張して自律神経の「交感神経」が優位になっている可能性があります。

まずはゆっくりと深呼吸して、緊張状態をゆるめましょう。

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不眠解消2　眠くなるツボを押してみよう

「労宮」「失眠」などの眠くなるツボを押すことでリラックスが期待できます。

また、ツボ押しをすることで血流がよくなり、その後眠くなる効果があります。

労宮

拳を作った際に人差し指と中指のあたりにあるツボです。

失眠

足のかかとにあるツボです。

不眠解消3　リラックスアロマ使ってみよう

好きな香りは緊張を解いてくれます。リラックス効果のあるアロマグッズを活用するのもよいでしょう。入浴剤・シャンプー・お香など、お好きなもので構いません。

特にラベンダーやサンダルウッド、ヒノキなど心を癒し落ち着かせる香りがおすすめです。

緊張が解けてリラックスすると「副交感神経」が優位になり、スムーズな入眠が期待できます。

不眠解消4　お風呂には、ゆっくりと浸かろう

シャワーだけではなく、お風呂に浸かって体を温めましょう。

眠るときに体温が低くなることで、眠りやすくなります。

ぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。眠る直前ではなく、布団に入る数時間前の入浴をおすすめします。

お風呂にゆっくりと浸かることで眠りが深くなり、スッキリとした目覚めを期待できます。

不眠解消5　夕方以降は、カフェインを避けよう

カフェインはできるだけ摂らないようにしましょう。

特に夕方以降は、カフェインの摂取を控えてください。

カフェインは、覚醒や目を覚ます作用があり睡眠を浅くします。

妊娠するとカフェインが多いコーヒーを減らしていく方も多いと思いますが、コーヒー以外にもカフェインを含む食品は多くあります。

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「7日以上不眠が続く」場合は、医師に相談を

• 7日以上不眠が続いている
• イライラや肌荒れなど体に症状が出ている

上記の症状が見られるときは、妊婦健診を待たずに医療機関で相談しましょう。

7日以上不眠が続いている場合は、医療機関を受診してください。

放置していると、イライラして精神バランスを崩す、高血圧症、糖尿病を発症するなどのリスクがあります。また、思考力低下を招き判断力が鈍ることもあります。

何科を受診すればいい？

まずはかかりつけの産婦人科に相談しましょう。

※内科、心療内科、精神科などでも相談可能です。

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