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妊娠後期に入って
「異常に眠い！」
「眠いし疲れやすい･･･。」
寝ても寝ても眠い場合や、夜に場合も。
眠くなる原因と、昼間の眠気対策の方法眠いのに寝つけないをお医者さんに聞きました。妊婦さんと胎児のために“質のよい睡眠”をとるためにできることも紹介します。
まずは、「プロゲステロン」ですが、眠気を促す性質があり、妊娠中に眠くなるのに影響しています。
また、「エストロゲン」とい女性ホルモンも増えています。このホルモンは睡眠の質を下げてしまう働きがあります。
プロゲステロンとエストロゲンの影響で、妊娠中は眠いのによく眠れない状況が作られています。
この状況に加えて、妊娠後期特有の
これらの状況が重なり、常に睡眠不足を感じやすくなります。
さらに夜に眠れなくなると昼寝を長くとるようになり、もっと夜に眠れなくなるという悪循環に陥ることもあります。
あまりの眠気で、階段を踏み外したり、車道に出て事故にあったりする人もいます。
産後に通常の生活に戻ることを考え、できるだけ体内リズムを昼は起きて、夜は眠るように整えておきましょう。
座ったままでいると、眠気が強くなります。体を動かしてしのぎましょう。
お散歩や、上の子どもを公園に連れて行くなど、起きているしかない状況を作ってみるのはいかがでしょうか。
室内であれば、窓を開け部屋の空気を入れ替えたり、窓際で日差しを浴びてストレッチをしたりすることで体や脳がリフレッシュし、目が覚めることもあります。
また、TVやパソコン、スマートフォンはブルーライトを出していて、目をさます働きがあります。長時間は、目にも体にもよくありませんが、目を覚ましたい時にはあえて少しの時間だけ液晶画面を見てもいいでしょう。
妊娠中のカフェインの摂りすぎはよくありませんが、コーヒー1、2杯までなら可能です。眠りたくない時間の30分ほど前から飲むようにしてはいかがでしょうか。
＜おすすめアクティビティ＞
妊娠後期は、「眠いのに寝つけない」といったこともあります。
そんなときのために、「夜にしっかり眠れる生活習慣」を身につけましょう。
入眠儀式とは、寝る前にやることを決めて、毎日のルーティーン化させることです。
お風呂・食事は、眠る数時間前に済ませましょう。
パソコンや携帯は、目を覚ましてしまう原因です。眠る前は、雑誌や本などを読み眠くなるようにしましょう。
睡眠がとれる時間があれば、少しずつでも眠りましょう。
温かいお茶や牛乳なども体と心をリラックスさせてくれます。
他に症状がなければゆっくり安静に過ごしましょう。
熱が上がるようであれば、他に症状がないか（風邪やインフルエンザなど）確認し、かかりつけの先生へ連絡をして指示を仰ぎましょう。
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