医師監修｜妊娠初期にイライラするのはナゼ？解消法も。胎児への影響は？

妊娠判明してから、イライラが止まらない！
旦那さんや上の子にストレスを感じる･･･。

そんな妊娠初期のプレママは必見。
お医者さんが教える、おすすめのストレス解消法を紹介します。
イライラが「お腹の赤ちゃんに与える影響」や、「イライラすると腹痛がある」ときの対処法も紹介します。

妊娠初期にイライラする原因

妊娠初期に「やたらイライラする･･･」ということが続いています。

女性ホルモン「プロゲステロン」が影響していると考えられます。

プロゲステロンは、赤ちゃんをお腹で育てるために必要なのですが、妊婦さんがイライラする原因となります。
このホルモンは、情緒への影響があり、不安感を増長させます。妊娠前は平気だったことでも気に触るようになることもあります。

「私もイライラした！」先輩ママの声

いつもは気にならないような、本当に些細なことでイライラしてしまいました。
（現在妊娠中のママ）

いつもイライラしていました。
体調が悪くて、吐き気や眠気でだるく、思うように動けない苛立ちがありました。
（高校2年生の男の子のママ）

イライラ期はいつからいつまで？

妊娠に気がついていない妊娠初期から、イライラを感じる人もいます。妊娠中期に入る頃には、落ち着く人が多いようです。

妊娠直後から、女性ホルモンは分泌されているため、妊娠初期からイライラが始まります。

妊娠中期にはいると、妊娠初期と同様にホルモンの分泌はありますが、体の変化にも慣れてきて、妊娠したことを受け入れて、新しい生活に向けて気持ちが安定することが多く、それがイライラ改善に大きく影響していると考えられます。

イライラの胎児への影響は？

母体のストレスは、胎児に影響するのでしょうか？

医学では、妊娠初期のイライラについて、特に学問的な論文も無く研究もされておらず、胎児への影響は、詳しくはわかっていません。

しかし、母体が重いストレス状態に置かれていると胎児の脳機能形成に異常が出る場合があるという研究もあります。（※）

また、ストレスは血流を停滞させます。
そのため妊娠中に強いストレスが続くと、胎児に栄養や酸素が送られにくくなり、低体重の原因となることも考えられます。

※発達障害の症状や障害は様々あり、すべてに妊娠中の母体のストレスが関わりあるとは言い切れません。

イライラ解消法

「これ以上、イライラしたくない」
そんな妊婦さんにおすすめのイライラ解消方法を教えます。

おすすめ1.妊娠を受け入れる

イライラを乗り越える第一歩は、「妊娠したことを受け入れる」ことからです。
出産すると決めたら、これからの計画を立てましょう。きっと赤ちゃんは、あなたにとって新しい考えや生活を届けてくれます。

おすすめ2.イライラしたら深呼吸

すぐに深呼吸をして、深く息を吸い込みましょう。
ストレスを感じていると人は、呼吸が浅くなり酸欠状態となっていることがあります。新鮮な空気を吸って、リフレッシュしましょう。

おすすめ3.趣味やスポーツを始めよう

妊娠したからといって、できないことばかりではありません。体調が良ければ、水泳やウォーキング、ヨガなどできることはたくさんあります。
また、妊娠すると、夜遊びや飲み会は参加しなくなるかもしれませんが、その分ゆっくりと夜を楽しむことができます。読めていなかった本や映画を見ましょう。

スポーツを始める前には、かかりつけの先生に相談してくださいね。

おすすめ4.ストレスを感じるものには近づかない

ストレスを与えてくる人・物・場所からは距離をおきましょう。

おすすめ5.ゆっくりと入浴時間を取りましょう

体が温まると血流も良くなり、元気になります。
たっぷりのお湯に浸かって、リフレッシュしましょう。

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やってはいけないイライラ解消法

過度な運動は、体の負担となる場合があります。

また、食べ過ぎや偏った食事は、栄養バランスが崩れ、妊娠糖尿病の発症や胎児への栄養に影響が出る場合もあります。

これ以上ストレスを溜めない方法は？

妊娠中期～後期にかけて、お腹も大きくなりもっとストレスが溜まるんじゃないか心配です。

今のうちに、自分なりのストレス発散方法を身につけておきましょう。

旦那さんや同居している身内にイライラしてしまうという人は、距離の置き方を今のうちに考え、自分の時間が作れる空間を見つけておきましょう。

先輩ママからのアドバイス

好きな音楽を聞いたり買い物に行ったり、楽しいことをして気分を紛らわせていました。
好きなことをしているうちにイライラしていたことも治まりました。
（高校1年生の女の子のママ）

無理をしない程度にお出かけをする。
メイクをして、かわいい服を着るだけで少しは気持ちが楽になりました。
（19歳の女の子と20歳の男の子のママ）

妊娠中は、わがままに過ごさせてもらいました。
眠い時には寝かしてもらい、気持ち悪い時には料理もしませんでした。
旦那に理解してもらえたことが救いでした。
（高校2年生の男の子のママ）

思っている不満は、そのまま旦那に話しました。
父親の自覚を持ってもらえるように真剣に話しました。
（3歳の女の子のママ）

イライラすると腹痛がある場合

イライラするとお腹が痛くなる気がします･･･。

ストレスは子宮を収縮させる作用があり腹痛を招く場合があります。

お腹が痛くなったら、体を休める場所に移動して、違うことに意識を向かうようにてみましょう。

特に夜間の考え事はよくありません。
自分を責め、また、相手を責めてばかりいると結果、自己嫌悪から抜け出せなくなる人もいます。

前向きに考えられるようにするには、夜更かしをやめ朝日を浴びて行動する事が必要です。また、赤ちゃんが生まれてきたらしてあげたいことを考えるのも、未来を見ていて前向きな行動です。

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