2歳児おやつ！市販のおすすめ&簡単手作りレシピ。量と回数｜管理栄養士監修

2歳児におやつをあげるなら、安心できるおやつを選びたいですよね。
市販されているおやつの選び方や、簡単に作れるレシピを紹介します。健康的で楽しいおやつの時間を楽しめるよう、参考にしてみてください！

監修者

望月 理恵子

経歴

管理栄養士

1999年　東京家政学院短期大学　生活科学科　食物栄養学科　卒業　準学士
1999年　調剤薬局にて栄養カウンセリング
2001年　管理栄養士　取得
2005年　健康食品・化粧品の会社にて学術担当
2012年　株式会社 Luce 代表取締役

市販のおやつのおすすめ

市販のおやつはたくさん売っていますが、どれを買えばいいのか迷いますね。

おやつは第四の食事、食事だけでは不足しがちな栄養分を補うためのものです。甘いものだけではなく補食として、以下のようなものを選ぶとよいでしょう。

① 小魚

食事からだけでは摂取が難しいカルシウムを豊富に含んでいます。ただ、塩分に注意が必要です。

② せんべい（米）

消化がよく、胃への負担が少ないものが多いです。

③ 果物

ビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。ただ、糖分が多いものもあるので注意が必要です。

④ 野菜スティック

ビタミン、ミネラルを豊富に含み、食感も楽しめます。

⑤ ふかし芋

食物繊維を豊富に含んでいます。

⑥ 煮豆

良質のタンパク質を含んでいます。

市販のおやつの選び方のポイント

ポイント①　小分け袋を選ぶ

市販のポテトチップ等、塩分、油分、糖分が多いものは、大袋ごとあげずに小分けにしてあげましょう。

ポイント②　虫歯になりやすいものは適度に

チョコレート、かりんとう、あめ等、糖分が多く、口の中に残る時間が長いものは、虫歯リスクを高めるので、あげる量に気を付けましょう。

（※幼い子どもは窒息の危険があるため、あめは必ず親が見ている環境で与えるようにしましょう。）

＜ワンポイント･アドバイス＞
飲み物は、水やお茶等の甘くないものにしましょう。

簡単手作りおやつレシピのおすすめ

おやつが手作りできたらステキですよね。簡単に作れるおやつレシピを2つご紹介します。

いろいろおにぎり

冷蔵庫にあるものだけで作れる、忙しいママ・パパにおすすめの簡単レシピです！

＜材料＞
･温かいごはん1膳分程度
･のり、すりごま、粉チーズ、きな粉、鮭フレーク、鰹節など、おにぎりにからめたい食材

＜作り方＞
① 子どもが食べやすい量のご飯をラップにのせて丸める。
② 用意した食材をからめて食べる。

あんこを使って、おはぎにするのもおすすめです。

フルーツヨーグルト和え

子どもと一緒に楽しく作れる簡単レシピをご紹介します。

＜材料＞
ヨーグルト（お好みのもの）：50～80g
果物（できれば季節のもの）：適量
例：みかん1個分、バナナ1/2本程度

＜作り方＞
① 果物を食べやすい大きさ(一口大)に切る。
② ヨーグルトと和える。

おやつの量・あげるタイミング

おやつのタイミングや、適切な量も知っておきましょう。

おやつの量

1日のおやつの量はどのくらいがいいですか？

2歳児の1日のおやつ量の目安は、1日の全体の食事量のおよそ15～20%と考えられています。

カロリーでいうと、約100kcalが目安です。

おやつのタイミング

おやつの回数やタイミングはどうしたらいいですか？

2歳児頃は、午前に1回、午後に1回の合計2回のおやつが目安となります。

おやつをあげる時間を決めて、おやつでお腹がいっぱいにならないように、食事とおやつの時間は少なくとも2時間はあけるようにしましょう。

2歳児におやつは必要？

子どもにとっておやつは、第四の食事です。食事だけでは不足しがちな栄養分を補えるというメリットがあります。

2歳頃は、エネルギーを多く必要とする時期です。しかし胃袋は小さいので、食事を摂っても、3時間ほどしか持たないと考えられています。おやつは、この食事と食事の間に足りない分を補う役割を果たします。

また、おやつを食べて「極度の空腹」にならないようにすると、食べ物を落ち着いてよく噛んで味わえる、家族で楽しく食事を摂る等ができる余裕が生まれるといわれています。

２歳児のおやつの悩み

２歳児のおやつ、ママ・パパにとっては「ちょっと心配」になることもあります。

悩み①　おやつばかり食べる

子どもがおやつばかり食べて、食事を残します･･･。

以下のポイントに気をつけてみてください。

悩み②　おやつをあげないのは厳しすぎ？

おやつをあげていません。厳しすぎるでしょうか？

でも、食事でバランス良く栄養を摂れていれば、必ずしもおやつをあげなければいけないという決まりはありません。

各家庭で決めた方針で食事を摂ることに問題はなく、厳しすぎるということもないと考えられます。

参照
厚生労働省雇用均等・児童家庭局
楽しく食べる子どもに　～食からはじまる健やかガイド～
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2004/02/dl/s0219-4a.pdf
“食事”に関するQ＆A｜保育士がこたえる子育てQ＆A｜全国保育士会
http://www.z-hoikushikai.com/qa/meal.html