寝かしつけ・夜泣きの悩みは90分リズムで解決？「NAPSメソッド」とは

赤ちゃんの寝かしつけや夜泣きに悩んでいませんか？

実は、赤ちゃんの睡眠には90分周期のリズムがあり、それを活用することでスムーズな寝かしつけができるんだそう。

その仕組みを利用した「NAPSメソッド」とは？やり方と効果を紹介します。

編集者

子育てライフ編集部 ゆかママ

経歴

編集者歴20年。雑誌編集の専門学校を卒業後、出版社でインターネット関連のムックや書籍を編集担当。その後数々のエンタメ系インターネットメディアでお世話になり、現在は「kosodate LIFE」を編集担当。子どもは小2女子と年少男子の2人で、日々怒らないように、過干渉にならないようにと精進中。

90分リズムを知れば、寝かしつけや夜泣きにもう悩まされない!?

SNSで「寝かしつけが楽になった」と話題になった本『賢い子は1歳までの眠りで決まる』が、読みやすくなって『90分周期で９割の子が本当に眠ってくれる！』として新発売。

著者はポリー・ムーア博士で、カリフォルニア大学ロサンゼルス校にて神経科学博士の学位を取得。専門は睡眠研究。

監修は成田奈緒子さんで、小児科医、医学博士、公認心理師、文教大学教育学部教授、子育て支援事業「子育て科学アクシス」代表。

難しくなりがちなメソッドですが、この本は年齢・環境の垣根を超えた複数の女性たちで作られたママ応援本。イラストと体験レポート付きでわかりやすく、睡眠で悩むママに向けて、「ぜひNAPSメソッドをためしてください」とメッセージを寄せています。

この本、うれしいのは、家族でできるネントレであること。授乳・寝かしつけなど、ママに負担がいきがちな問題も回避できますね。

では、「NAPSメソッド」について紹介します。

NAPSメソッドとは？

「NAPSメソッド」とは、赤ちゃんの自然な睡眠リズムを活用したネントレ方法のこと。

​赤ちゃんの90分ごとの眠気の波に合わせて寝かしつけを行うことで、「夜泣きの減少」や「スムーズな寝かしつけ」を実現する方法として提案しています。

NAPSメソッドの実践方法

1. 起床時間を記録する：​赤ちゃんが自然と目覚めた時間を確認し、90分後の時間をメモします。​
2. 90分後の「眠りのタイミング」を意識する：​眠気のピークが来る時間に向けて、寝る準備を始めます。
3. 起きている間にやることを済ませる：おむつ替えや授乳など、起きている間にすることを済ませて遊ばせます。​
4. 眠気のサインを見極めて寝かしつける：​90分周期のタイミングで、赤ちゃんがあくびをする、目をこする、ぐずるなどのサインが出たら、寝かしつけます。​

NAPSメソッドは、誰でも簡単に実践できて、赤ちゃんの性別や性格に関係なく取り組めるのがうれしいところですね。

​90分経っても眠そうでなければ、また90分後と考えれば​いいので、親としても目安がひとつあると安心できます。

NAPSメソッドの効果

実践した家庭では、次のような効果が報告されています。​

​実際に、1週間で85%以上の家庭が効果を実感したというデータもあります。

​NAPSメソッドを活用すれば、赤ちゃんの寝かしつけがぐっと楽になりそうです。

​赤ちゃんのリズムに合わせて睡眠環境を整えて、家族みんなの睡眠の質を向上させられるといいですね。​

詳しくは、本書『90分周期で9割の子が本当に眠ってくれる！』をご覧ください。

​本書では、誕生から1歳以降まで発達段階にあわせた活用法や、寝かしつけや昼寝に関するさまざまな質問に答えるQ&Aも掲載されています。​巻末の「おやすみダイアリー」は、赤ちゃんの成長記録にもなります。

書誌情報

［PR TIMES］

合わせて読みたい

生後8ヶ月【夜、頻繁に起きる理由】睡眠退行5つの対策。寝かしつけのコツは？

2022-08-31

8ヶ月の赤ちゃんが夜、頻繁に起きるのはなぜ？どうしたらしっかり寝てくれるの？「生後8ヶ月の赤ちゃんの睡眠の特徴」について、保育士さ...

続きを読む

合わせて読みたい

【子育てニュース】赤ちゃんの寝かしつけ＆産後の運動におすすめ♪グッドデザイン賞受賞「サンゴチェ...

2023-10-06

寝かしつけにバランスボールがいいって聞くけど、ちょっとデザインが…そんな人におすすめなのが、インテリアにもなじむ「サンゴチェア」。...

続きを読む

合わせて読みたい

【漫画】子どもが夜中に目覚める「まさかの理由」オムツを変えたら…

2020-08-27

「子どもが夜中に起きる！」「目覚めるのが早い…！」もうちょっと寝たいな～と思っているママ・パパは多いはず。ちとせさん宅の娘・きぬち...

続きを読む