【葉酸サプリを飲んでる割合ってどれくらい】なぜ必要？飲み過ぎNGって聞いたけど…

「葉酸サプリを飲んでる割合ってどれくらいなんだろう？」
「葉酸サプリって、本当に必要なの？」

葉酸サプリを飲んでいたか、いつから飲んでいたかを先輩ママにアンケート！
葉酸サプリの必要性や、おすすめの葉酸サプリと先輩ママの口コミもぜひ参考にしてくださいね。

監修者

直レディースクリニック

院長
竹村 直也 先生

経歴

医学博士
公益社団法人日本産科婦人科学会　産婦人科専門医
母体保護法指定医

2000年神戸大学医学部卒業
2008年神戸大学医学部大学院修了
兵庫県立こども病院、日高医療センター勤務の後、神戸大学病院産科婦人科助教。その後淀川キリスト教病院産科婦人科部長、竹村婦人科クリニックに勤務を経て、2020年5月直レディースクリニック開業。

葉酸サプリを飲んでる割合

先輩ママ50人に、妊娠前や妊娠期間中に葉酸サプリを飲んでいたか聞いてみると…。

（アンケート：「妊娠前や妊娠中に葉酸サプリを飲んでいましたか？」先輩ママ50人に聞きました）

ほとんどの先輩ママが葉酸サプリを飲んでいたという結果に！

「飲んでいたママ」と「飲まなかったママ」に、それぞれ理由も聞いてみました。

飲んでいた派の声

妊娠に必要な葉酸は、普段の食事からではなかなか摂取することが出来ないと聞いた為、妊娠を希望した時から葉酸サプリを飲み始めました。
（0歳の女の子のママ）

つわり時は食べられなくて栄養バランスが崩れていたので、葉酸サプリをのんでました。
妊娠中は貧血になりやすいので鉄分が入ってるものを選びました。
（0歳と2歳の男の子のママ）

胎児の成長に欠かせない栄養素なので毎日飲んでいました。
さらに、妊娠前から飲んでいた方が赤ちゃんの先天異常を防げるので積極的に飲んできました。
（4歳と6歳の男の子のママ）

飲まない派の声

サプリになんとなく抵抗があり飲んでいませんでした。

婦人科に葉酸サプリが売っていたので、それなら少し安心かと検討しましたが、母に相談すると、「私達の時代にはそんなもの無かったから、食品からとった方が良いのでは」と言われました。
ただ鉄分、葉酸不足がよくないという知識はあったので、鉄や葉酸が入っていると記載があるスーパーで販売しているプルーンを食べたり、プルーンヨーグルトのドリンクを購入して摂取していました。
（4歳の男の子のママ）

サンプルを取り寄せて、これなら飲めそうと購入したものの、つわりで薬のにおいがダメになり結局飲まなかった…。
（0歳の男の子のママ）

葉酸サプリは、なぜ必要なの？

妊娠中に葉酸サプリを飲むのには、どんな効果があるんでしょうか？

胎児が「神経管閉鎖障害」になるリスクの低下に繋がります。
食べ物だけで葉酸を十分にとるのは難しいため、サプリメントをとりいれることがすすめられています。

葉酸は、細胞の分化や赤血球の形成に関わり、胎児の正常な発育に必須の栄養素です。
葉酸が不足すると、お腹の赤ちゃんが神経管閉鎖障害（※）になるリスクが上がるといわれています。
そのため、赤ちゃんの神経管ができあがる妊娠の1ヶ月以上前～妊娠3ヶ月までの間は特にしっかりと葉酸を摂ることが大切です。

※妊娠して6週目頃に発症する無脳症・二分脊椎・髄膜瘤などの先天性異常のこと。脳や脊髄の働きに障害が起きる病気。

妊娠中に摂取したい葉酸の量

どのくらいの量の葉酸を摂取すればいいでしょうか？

妊娠3ヶ月頃までは、食事から一日480μg、それに加えてでサプリメントで400μgが一日の葉酸の推奨量です。

ただし、食事だけで葉酸を摂ろうとすると…これくらいの量を食べなければなりません。

• 焼き豚コマ肉：16kg
• ゆで枝豆：約184g
• イチゴ：533g
• 調整豆乳：1714g

こんなに食べたり飲んだりするのは大変です。
また、葉酸ばかり意識して食べていると、他の栄養素が不足したり、エネルギー過剰になることもあります。
そこで、厚生労働省が通達しているように、葉酸をサプリメントでとりいれることが勧められています。

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葉酸サプリはいつから飲んでた？

先輩ママたちは、葉酸サプリをいつから飲んでいたのでしょうか。

（アンケート：「葉酸サプリはいつから飲んでいましたか？」先輩ママ50人に聞きました）

「妊娠前から飲んでいた」「妊娠がわかってからすぐ飲み始めた」というママが多数でした。

妊娠を計画しているママは、妊娠前から葉酸サプリを飲み始める場合が多いようです。

「飲んでてよかった！」ママの声

葉酸サプリを飲んだことによって精神的に気持ちが楽になった。
飲むことによって胎児異常などの心配が軽減された。
（1歳の男の子のママ）

あまり食べられなくてもとりあえず葉酸は摂取出来てるという安堵感を得ることが出来ました。
サプリの効果の程は分かりませんが、不安定な妊娠時期の精神安定剤のような役割になりました。
（0歳の男の子と3歳の女の子のママ）

以前より貧血気味でしたが、産前産後もそのような体調の変化もなく、妊娠中も健康的に過ごすことが出来ました。
（3歳と5歳男の子のママ）

特に実感があったわけではないけど、葉酸サプリを飲むことで「安心できた」というママの声が多かったです。

「妊娠前から飲んでなくて後悔…」

出来れば妊娠前から飲んでだ方が良いみたいだったので後悔しています…。
（現在妊娠中のプレママ）

中には、「妊娠前から飲み始めればよかった！」と後悔しているママの声も。

妊娠をお考えの方は、早めに葉酸サプリを飲み始めるのがおすすめです。

よくある質問①葉酸サプリのとりすぎもダメって聞いたけど…

食事で葉酸をたくさん摂ることは問題ありません。
ただし、葉酸サプリの過剰摂取は避けましょう。

通常の食べ物からとる葉酸であれば、過剰摂取によって健康に影響があったという報告はありません。しかし、葉酸サプリを過剰摂取すると、神経症状があらわれることがあります。

食べ物の中に含まれる葉酸とサプリに含まれる葉酸は異なります。
食べ物の中に含まれる葉酸は、「ポリグルタミン酸」型の葉酸がほとんどで、体内で消化・吸収される過程で様々な影響をうけるため、吸収量は摂取量の半分程といわれています。

一方、葉酸サプリに含まれる葉酸は「モノグルタミン酸」の葉酸で、目安量を守らないと過剰に吸収されやすいといわれています。

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よくある質問②食べ物だけじゃダメなの？

妊娠初期において、「食べ物だけで葉酸をとる」ことはおすすめしません。

食べ物だけで葉酸を摂ろうとすると、食べる量が多すぎてエネルギー過剰になったり、他の栄養素が不足してしまうこともあります。

効率よく葉酸を取り入れるためにもサプリメントで葉酸をとるのがいいでしょう。
葉酸以外に妊娠期に必要な鉄やカルシウムなどの栄養素を含むサプリであれば、一緒に摂ることができるというメリットもあります。

※ただし、他の栄養素が過剰摂取にならないように注意しましょう。

先輩ママの口コミも！「おすすめ葉酸サプリ」

後輩プレママにおすすめしたい「葉酸サプリ」を紹介します。
先輩ママの口コミもあるので、参考にしてくださいね。

先輩ママに大人気の葉酸サプリ！

妊活・妊娠中に必要な栄養素をぎゅっと凝縮した葉酸サプリ。
体内に長くとどまる酵母葉酸100%なので、効率よく摂取できるのも嬉しいポイント♪

ベルタの葉酸サプリ。
担当の方から定期的にメールが届いたり心配なことをメールで相談でき、サポートが手厚かったです。
（2歳と4歳の女の子のママ）

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厚生労働省が妊娠中の摂取を推奨する葉酸400μgをはじめ、鉄、マグネシウム、カルシウムなど全17種の栄養素が摂れる葉酸サプリ。
無添加＆妊娠中に摂取すべきでない成分は排除して、摂るべき規定量を配合。安全にこだわって、産婦人科医と管理栄養士のダブルで監修しています。

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妊活中に必要な栄養素がバランスよく摂れる！

エレビットが飲みやすかった印象です。
ちょっと高いですが説明を見た限り安心感があります。
（1歳の女の子のママ）

エレビットはよく雑誌にも取り上げられており、葉酸以外の必要な栄養素も簡単に摂取することが出来るため楽だから。
（現在妊娠中のプレママ）

妊娠中に不足しがちな栄養も摂れる！

ピジョンの葉酸カルシウムプラス。
葉酸以外にも妊娠中不足しやすいカルシウムと鉄分も摂取でき、ドラッグストアで気軽に手に入れることが出来る。
（0歳の男の子のママ）

ピジョンの葉酸サプリは鉄分なども補給出来て、くせもなく飲みやすかったです。
粒もそれほど大きくないので、つわりで水を飲むのも辛い時でもなんとか飲めました。
（0歳の男の子と3歳の女の子のママ）

ピジョン サプリメント 葉酸カルシウムプラス 60粒入

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お腹の赤ちゃんのためにも、葉酸サプリで必要な栄養素をとってくださいね！