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妊娠初期にやってはいけない姿勢って?
どんな姿勢ならいいの?
妊娠初期に「やってはいけない姿勢」について、お医者さんに聞きました。
立っているとき、座っているときの正しい姿勢や、おすすめの寝姿勢についても解説します。
1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院(現 横須賀市立うわまち病院) 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長
妊娠すると子宮はぐんぐん大きくなっています。中にいる胎児はまだ小さいのでそこまで影響はありませんが、子宮は上から圧迫されると負担がかかります。また、血流も悪くなるので体や胎児にもよいとは言えません。
それ以外は、妊娠初期には一般的にどのような姿勢で寝ても問題ありませんが、今後お腹が大きくなることを考えると、うつぶせで眠って子宮をつぶしてしまうような寝姿は避けるようにしていきましょう。例えば、寝るときは仰向けになるように意識するとよいです。仰向け姿勢は膝が少し浮いてしまうため、膝の下にクッションを入れると楽になります。
正しい姿勢にすることで、妊娠による腰痛発症を予防することができます。特に、妊娠後期は、お腹が大きくなって姿勢が悪くなると、腰痛で悩むケースが多くなるので、妊娠初期のうちから姿勢を正しくして予防しておくとよいでしょう。
正しい姿勢を身につけておくと、お腹が大きくなったときに前屈みの癖が出なくなり、お腹への負担を避けられます。
お腹が大きくなると、うつぶせ寝ができなくなります。まだお腹が少し出てきたくらいの頃は、うっかりやってしまうことがあります。この「うっかり」を避けるために、妊娠をしたらすぐに仰向け寝の癖をつけるようにしましょう。
上半身を少し高くして眠るようにすると胃酸の逆流を防げます。
妊娠中は、ホルモンバランスの変化が激しいので、眠りが浅くなることもあります。また、妊娠中の不安で何度も夜中に目を覚ましてしまう人もいます。
このような場合は、あまり過度に意識せずに楽に眠れる姿勢で眠りましょう。
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