妊娠初期｜着床のころに「気をつけること」一覧。仕事中の行動や体勢、運動など

妊娠しているかな…？
妊娠しているといいな…。

と不安な着床の時期。
妊娠週数でいうと、だいたい妊娠5週目にあたります。

お医者さんにこの時期に「気をつけること」を聞きました。

監修者

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

「妊娠5週頃」ってどんな時期？

妊娠の兆しを感じる頃です。

この時期に「妊娠したかも」と思ったら、妊娠検査薬を試し「陽性反応」が出たら、早めに産婦人科を受診しましょう。妊娠5週を過ぎれば超音波検査で妊娠を確認できることが多くなります。

順調に妊娠している場合、お腹の中で赤ちゃんの体の基本が形成されつつあるころです。この時期によくない影響があると奇形の原因となることがあるとされています。

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「日常生活」で気をつけること

①感染症に注意！

妊娠5週目ごろに仕事で外出が多い人は、様々な感染症に注意する必要があります。

病気の感染自体が奇形の原因となる風疹はもちろん、高熱が続くことで胎児への影響が懸念されるインフルエンザや風邪などもできれば避けたい病気です。マスクの着用や手指消毒・手洗いなどで感染を防止しましょう。

②薬は自己判断で使用しない

特にこの時期は、薬を自己判断で使用しない方がよいです。何か不調があるときは、かかりつけの先生に相談しましょう。

③性行為を控える

妊娠をしたら、性行為は出来るだけ控えましょう。性行為が直接、早産や流産に影響はしませんが、膣への刺激にはなります。刺激によって出血することもあります。出血や妊娠中の性行為は、妊婦さんの不安を招きます。妊娠したら、パートナーと話し合って、お互い妊娠への理解を深めましょう。

④徐々に仰向け寝にしていく

まだお腹は大きくはなりませんが、うつ伏せではなく仰向けで寝るようにしましょう。

「仕事中」に気をつけること

できるだけ、体や心に負担がかからないように仕事を受けるようにしましょう。

また、妊娠するとむくみやすくなります。
長時間の座り仕事の場合は、むくみを溜めないように1時間ごとに休憩して立ち上がったり、ストレッチを取り入れたりしましょう。

「避けるべき仕事」について

妊娠初期は、疲労やストレスが思わぬ形で妊娠に影響することもあります。長時間の残業や重いものを持つような作業があれば、仕事内容の見直しが必要です。

「体勢」で気をつけること

猫背や、すぐ背筋がまがってしまうという人は、妊娠初期のうちから大きくなるお腹を意識して、背筋を伸ばすようにしましょう。

妊娠してお腹が大きくなると、お腹の重みで猫背になったり、反り腰になったりします。これらは腰痛の原因になります。今のうちから、正しい姿勢で生活するように意識をし始めましょう。

「運動」で気をつけること

まだお腹も大きくなっていない時期なので、今まで行ってきた軽い運動ならを無理にやめる必要はありません。

「避けるべき運動」について

ゼーゼーいうようなキツイ運動は、ケガや疲労の原因となるので、妊娠がわかったら出産後までお休みしましょう。

NG例：サッカー、バスケットボール、テニス、トライアスロンのような運動、負荷のきつい筋トレ　など

「食事」で気をつけること

葉酸を摂取しましょう。また、バランスのよい食事が大事です。
アルコールやナマモノは避けましょう。

葉酸は、胎児の健康的な成長と発達を助け、神経組織異常のリスクも減らしてくれます。
妊娠5週頃は赤ちゃんの神経組織が発達し、脊柱と脳が形成されます。葉酸不足はこの形成不全を引き起こすため、毎日の食事で緑黄色野菜や納豆などから葉酸を摂取するとともに、400μgをサプリメントから摂るようにしましょう。

すでに赤ちゃんはママの食べたものから栄養分をもらっています。インスタント食品などに偏らずに、栄養バランスの良い食事をとりましょう。

「避けるべき食べ物」について

ママがアルコール摂取すると、胎児の発育に影響します。アルコールは控えましょう。

また、ナマモノに注意が必要です。
妊娠すると免疫力が低下し、食中毒を起こしやすくなることがあります。加熱していない食べ物は食べないようにしましょう。

刺身、生牡蠣、生卵、生ハム、ナチュラルチーズなどを避けましょう。

そこまで「神経質にならなくても大丈夫」なこと

入浴は、体を温める・むくみの解消・リラックスなどに必要です。のぼせに注意すれば、特に制限はありませんから、好きな匂いの入浴剤を入れて入浴時間を楽しみましょう。

また、まだお腹の小さな時期は今できることを楽しみましょう。気軽に外出してお友達とおしゃべりをして、買い物を楽しむのも良いですね。

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