妊婦さんの「肋骨が痛くて寝れない…」原因は肋間神経痛かも。ストレッチ・ツボ押しも

妊婦さんの「肋骨が痛くて寝れない…」原因は肋間神経痛かも。ストレッチ・ツボ押しも

公開日:2022-08-31

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妊娠中に、肋骨が痛くて寝れない…
痛みを和らげるにはどうしたらいい?

妊娠により、肋骨周辺に痛みが生じる仕組みをお医者さんに聞きました。
痛みを緩和するストレッチ・ツボ押しのやり方や、病院を受診する目安も詳しく解説します。

河合 隆志 先生

監修者

フェリシティークリニック名古屋

院長
河合 隆志 先生

経歴

1997年 慶應義塾大学理工学部卒業
1999年 同大学院修士課程修了
2006年 東京医科大学医学部卒業
2012年 東京医科歯科大学大学院博士課程修了
三楽病院整形外科他勤務
愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
米国にてペインマネジメントとエイジングケアについて学ぶ
2016年 フェリシティークリニック名古屋 開設

なぜ?「妊娠中、肋骨が痛くて寝れない」

肋骨が痛くて眠れません…。ピリピリとした痛みがあります。たまに激痛が走ります…。これって何でしょうか…?
ママ
先生(男性)
肋骨の神経や筋肉がこり固まり、肋間神経痛(ろっかんしんけいつう)になっている可能性があります。
肋間神経痛になると、動いたときなどの刺激が神経に伝わり、痛みが起こります。

「肋間神経痛」の症状チェック

  • 電気が走るような、ピリピリするような痛みを感じる
  • 上半身の左右どちらかが痛い
  • 咳をしたときに痛みを感じる

妊娠中は「肋間神経痛」になりやすい

妊娠中は呼吸が浅くなることが多く、肋間神経周辺が固まりやすくなります。
特に、運動不足・冷え性の人は、血流が悪いせいで筋肉にこりが生じ、肋間神経痛を発症しやすいです。
筋肉のこりが緩和されれば、痛みが自然になくなることもあります。

痛くて眠れないときの応急的な対処法

  1. 入浴する
  2. 厚着をする
  3. ストレッチする
  4. 鎮痛剤を使う(かかりつけ医に相談後のみ)

対処法① 入浴する

先生(男性)
湯船に38度のお湯を張って、10~15分ほど浸かり、体を温めましょう。
肋骨周りの筋肉が温まり、肋間神経がリラックスして痛みの緩和につながります。

シャワー浴は筋肉がしっかりと温まらないため、避けましょう。

対処法② 厚着をする

先生(男性)
首周りや下半身などを冷やさないように、厚着しましょう。
全身の血行がよくなることで、冷えて固まっている筋肉や神経がリラックスして、痛みの緩和につながります。

脇腹の部分にカイロをつけるのも効果的です。

対処法③ ストレッチする

先生(男性)
脇周辺を伸ばすようにストレッチすると、肋間神経の周りの筋肉がほぐれ、痛みを和らげることができます。

対処法④ 鎮痛剤を使う(かかりつけ医に相談後のみ)

先生(男性)
鎮痛剤で痛みを緩和することも可能です。
ただし、妊娠中は自己判断で薬を使用せず、必ず医師に相談してから使いましょう

痛みの緩和に!簡単ストレッチ・ツボ押しの方法

① 肋骨の間をほぐすストレッチ

ストレッチ

  1. 手を合わせて指を組む
  2. 頭の上に腕をあげる
  3. 腕をさらに上に引きあげて、脇を伸ばす
  4. 深呼吸を3回〜5回程度する
先生(男性)
痛みが辛い側の脇腹をよく伸ばし、体が温まるまでゆっくりおこないましょう。
朝起きた際や、寝る前などにゆっくり伸ばすと、より効果的です。

② 肋骨周りの筋肉をほぐすストレッチ

ストレッチ

  1. 両腕をあげる
  2. 痛みがある方の腕の手首を掴む
  3. 痛みがある方の脇が伸びるようにゆっくり引っ張る
  4. 深呼吸する
先生(男性)
立っておこなうのが基本ですが、座ったり、寝ながらおこなっても効果があります。

③ 腕のツボ押し(げき門)

ツボ押し

  1. 肘と手首の間、腕の内側中央にあるツボを、親指でゆっくりと押す
  2. 息を吐きながら押し、指を離すときに息を吸う
  3. 数回ゆっくりと繰り返す
  4. 反対側もおこなう
先生(男性)
リラックスできる入浴時におこなうと、より効果的です。肋間神経に影響するほか、自律神経の安定にもおすすめです。

痛みが辛いときは、妊婦健診を待たずに病院へ!

医者と妊婦

先生(男性)
痛みや違和感が辛い」「痛みで眠れない」という場合は、妊娠に悪影響が及ぶリスクもあります。
妊娠中は不調を我慢せず、お医者さんに相談しましょう。

病院は何科を受診すればいい?

先生(男性)
まずは、かかりつけの産婦人科に相談をしましょう。
その後、専門医で診た方がいいと言われれば「整形外科」「神経内科」「内科」などを受診しましょう。

受診する際は、妊娠中であることを伝え、「どのような姿勢で痛みがあるか」を伝えるとスムーズに診察できるでしょう。

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