子育てのイライラが止まらない！皆の解消法は？子どもや夫に怒鳴ってしまうときも

義父母にイライラします。『お前の子育ては変だ！私のいう通りにしろ！』『咳をさせるなんて母親失格だ！』など義実家に行くたびに文句をつけられイライラします。

育児方法に口出しされてイライラする、という声も多数。中には傷つく言葉を投げられるママもいました。一生懸命育児に取り組んでいるママにとって、考えを押し付けられたり、理不尽な文句をいわれたりするのは相当なストレスになります。

「怒鳴っちゃった･･･」ときの対処

イライラしたくないのに、ストレスはやってくる…。
「子育てでイライラした結果、どんなことがありましたか？」と聞いてみました。

子どもやパパにあたってしまい、自己嫌悪を繰り返しているママも。
「もう限界…爆発しそう。」「私は子育てに向いていないのでは…」と悩むママもいます。

イライラ行動をしてしまったとき、ママたちはどうやって対処しているのでしょうか？

抱きしめて謝る

思わず怒鳴ってしまったときは、「抱きしめて謝る」派が多数です。

「つい怒鳴ってしまったあとは、落ち着いたあとに子ども達に「どうしてそれは悪いことなのか」を考えさせて、ママも怒鳴ってごめんね、とハグして仲直りします。
いつまでたってもいじけているときは一緒にゲームしたり絵本を読んだり、おやつを食べたりして楽しいことを共有します。」

少し落ち着いた後に、たくさん抱きしめて「怒ってごめんね」「大好きだよ」と伝えるママが多いです。

時間をおく

続いて多かったのが「しばらく一人になって、気持ちを整理する」という方法。

つい怒鳴ってしまった時は、子どもが大好きなアンパンマンを見せて30分程1人になります。
冷静になったら子供と向き合い手を繋いで、なぜ怒ったのか、何が嫌だったのかしっかり伝えるようにしています。<

子どもやパパと違う部屋に移動して、目をつぶって深呼吸。一旦気持ちをリセットすれば、カッとなった瞬間には思いつかなかった気持ちに気づけることもあります。

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イライラ解消法10選

そもそも、ママたちが、ストレスから解放される方法はないのでしょうか？
ママたちが実践しているイライラ解消法やストレスをためない習慣を聞きました。

「えっ！そんな方法もあるの？」というユニークなアイデアも聞けましたよ。

解消法①　完璧を求めない

子育てにおいて、“全てが思い通り”にいくことはまずありません。「上手くできないことがあるのは当然」という心持ちでいることは大事なことです。

イライラを溜めないために、楽をするところは手を抜いて楽をする。料理は週一で惣菜など使ったり、掃除も毎日はしなかったりと、自分で頑張りすぎないようにする。
（1歳の男の子のママ）

解消法②　友達と話して発散する

ママ友や身近な友人と小まめに会ったり、ランチに行ったり。共感してもらえると発散できるので周囲の人に助けてもらっています。
（小学校3年生のママ）

「自分だけじゃない」友達と悩みを共有するだけでも、自分を追い込むことを防止できます。先輩ママから、役立つアドバイスが聞けることもあります。

解消法③　美容のための時間をとる

“ママであっても女性としてのおしゃれを楽しみたい”という思いがある方は、美容院やエステに行ってリフレッシュするのがおすすめです。

私の場合は、ネイルを自分でやる時間没頭して楽しい時間をすごせるしとてもリフレッシュできるのでネイルの時間をとるようにしています。爪をみるたびに少し幸せな気持ちになれるので。
（高校2年生の男の子のママ）

解消法④　インターネットで相談する

Twitterのママアカウントを取得し、同じ月齢の子を持つママさんと悩みや情報を共有する。
（0歳の女の子と3歳の男の子のママ）

子育てにまったく関係ない人とネット上でやり取りをすることで、母親という立場から離れられてストレスの軽減になります。
（3歳の女の子）

しがらみのない他者とのコミュニケーションで育児ストレスのガス抜き！現代ならではの新しい方法です。

解消法⑤　一人の時間をつくる

好きなことに没頭したり、リラックスしたり“一人の時間”を意識的につくるというママも。

○○くんのお母さんを忘れて一人の女性としての時間を持つと頭もスッキリして気持ちの切り替えができます。
（2歳の女の子と5歳の男の子のママ）

ひたすらボーっとのんびりしたり、一心不乱に掃除したり、晩酌したり、ひとりの時間の過ごし方は十人十色です。

解消法⑥　筋トレをする

運動やトレーニングなど、体を動かしてストレス解消をするアイデア。

くそーって思いながらやると捗りますし、やっているうちに忘れます。イライラしてきたら腹筋を始めて解消しています。
お腹も痩せて、一石二鳥でお得感があるのでおすすめです。
（4ヶ月と4歳の男の子のママ）

解消法⑦　思ったことを書きだす

「とにかく思ったことを書く」のはマネしやすいストレス解消法のひとつ。

子どもの面白かったエピソードを覚えておいて（ノートしとくのも手）思い出して笑う。愛しさもよみがえる。

なぜ怒ってしまったか、日記につけるようにしています。
（１歳の女の子のママ）

楽しかったことを記録したり、つらい思いを整理したり。後になって読み返して「こんなこともあったな」と笑える日がくるかもしれません。

解消法⑧　おいしいものを食べる

とにかく食事制限はしませんでした。育児にイライラしているのに、食事制限して更にイライラするよりは、心にゆとりを持って子どもに笑顔で接せれるように努力しました。
（1歳の女の子のママ）

その日に思ったこと感じたことをメモしておき、夫の帰宅後に夫婦でシェアをする。その際、『パーティ』と称してコーヒーと美味しいスイーツやアイスを食べながら、お互いを否定せず受け入れながら会話する。
（1歳の女の子）

解消法⑨　できるだけ寝る

とにかく気持ちが落ち込むんですが、寝るとスッキリするので、睡眠時間を多めにとるようにしています。

子どもが夜泣きをする時期は難しいかもしれませんが、実践できるママはぜひ“睡眠時間を十分にとる”を意識してみてください。

解消法⑩　将来のことを考える

育児が大変な時は、私はよく自分に『今だけだ今だけだ。もう少し子どもが大きくなったらパラダイスだ。』と、つぶやきながら暗示をかけていました。

子育てを終えた先輩ママ・パパからは「なんだかんだ、あっという間だった」という声もあります。「一生つらいわけではないはずだ…」と言い聞かせてみたり、「子育てが終わったら○○をしたいなぁ」と思いをはせてみるのはいかがでしょうか。心の荷が、ふっと軽くなるかもしれません。

ストレスと戦うママ・パパたちへ

育児とイライラは切っても切り離せないもの。
子どもに、パパに、実の親にだって“思わずイライラ”してしまう場面はどうしてもでてきます。

そんなときは「私は子育てに向いていないんじゃないか」「ママ業を完璧にこなそう」とは思わずに、ご紹介したストレス解消法を試してみてください。