妊娠中、夜中にお腹がすいたらどうする？空腹を紛らわす方法＆夜食

夜中にお腹が空いて我慢できない…。
空腹を紛らわせたいけど、どうすればいい？

「妊娠中の夜中の空腹への対処法」について先輩ママ50人にアンケートをとりました。
空腹を紛らわす方法や、どうしても我慢できないときのおすすめ夜食も聞きました。

妊娠中、夜中にお腹がすいたらどうする？

妊娠中の夜中に、お腹が空いてしまったときにどうしていたか先輩ママ50人に聞きました。

飲み物を飲んだ

鍋にお湯をわかして、冷たい水と割って、白湯を作ってコップ3杯くらい飲んで、なんとか気を紛らわしていました。
（3歳と6歳と小学5年生の女の子と、中学3年生の男の子のママ）

ホットミルクをよく飲んでました。
温かいものの方が満腹を感じやすかったです。
（5歳の女の子のママ）

低カロリーのものを食べた

コンビニやスーパー、ドラッグストアなどで売られているカロリー0のゼリーや糖質オフのアイス、サラダチキンを食べていた。
（5歳の男の子と0歳の女の子のママ）

他のことで気を紛らわした

なるべく食べ物のことは考えないように過ごしました。
夜中に目が覚めてしまったらスマホをいじって調べ物をしてみたりホットミルクを飲みながら映画を観たりしました。
（1歳と6歳の女の子と、3歳の男の子のママ）

「空腹を紛らわす」ための4つの方法

妊娠中は体重管理もあるため、できるだけ夜中の食事は避けたいですよね。
空腹を紛らわす方法を、先輩ママに聞きました。

歯磨きをする

歯磨きで気を紛らわせていました。
（1歳の男の子と、2歳と4歳の女の子のママ）

ガムを噛む

ひたすらガムを噛んでごまかしていました。
満腹中枢が刺激されて、食欲がおさまりました。
（小学2年生と小学4年生の女の子のママ）

漫画を読む

食べ物のことをできるだけ思いださないように、漫画を読んでいました。
集中して読むと気が紛れました。
（小学2年生と小学4年生の女の子のママ）

スマホを操作する

スマートフォンでゲームをしたり、記事を読んだり、動画を見たりしていました。
（0歳の男の子のママ）

「どうしても我慢できない」ときの、おすすめ夜食

夜中の空腹を我慢できないときは、

• 豆腐
• スープ
• 雑炊
• フルーツ
• ナッツ
• こんにゃくゼリー
• ホットミルク

などを食べたという意見が寄せられました。
低カロリーで腹持ちがいい食べ物を選んでいる方が多かったです。

豆腐（冷や奴）を食べることが多かったです。
低カロリーなのに食べ応えがあります。価格も安く、ストックしておけるのでおすすめです。
（0歳と3歳の男の子のママ）

具沢山スープを作り置きして、よく食べていました。
ストックしておくと、いつでも飲めるのでおすすめです。
（3歳の女の子のママ）

雑炊がおすすめです。
食べ応えがあるので、お腹が満たされました。
（6歳の女の子のママ）

キウイやグレープフルーツ、オレンジ、りんごなどをよく食べていました。
夜なのであっさりとしたフルーツを食べていました。
（1歳の男の子のママ）

個包装のこんにゃくゼリーを食べていました。
低カロリーで腹持ちがよく、味が豊富なので選ぶのも楽しかったです。
（3歳の男の子と6歳の女の子のママ）

夜中の空腹にならないための5つの対策

夜中の空腹を防ぐ方法を先輩ママに聞いてみると、

• 夕飯に腹持ちがいいものを食べる
• 夕飯を2回に分ける
• 夕飯の時間を遅くする
• 水分をたくさんとる
• 早めに寝る

などの空腹対策をしていたことがわかりました。
「夕飯で一工夫している」という意見が多かったです。

腹持ちがいいご飯をたくさん食べていました。
高タンパク低カロリーを意識した食材がおすすめです。
（0歳の男の子と4歳の女の子のママ）

夕飯を2回に分けました。
普通の夕飯の時間と、寝る前の時間に食べていました。
（0歳と3歳の男の子のママ）

妊娠前より夕飯の時間を遅くしました。
遅くすることで、眠くなる時間帯にお布団に入ることができました。
（0歳の女の子のママ）

お茶や水など水分を何回も補給して、お腹を膨らませていました。
（3歳の女の子のママ）

早めに寝るようにしていました。
余程のことがない限り、空腹で目が覚めることはなかったです。
（5歳の女の子のママ）

妊娠中は体重の増加も気になりますよね。
先輩ママのアドバイスを参考に、夜中の空腹を乗り越えましょう。

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