授乳中にお腹が空いたとき、何食べる？太りたくないママへ

授乳中の食欲がやばい…。
お腹が空くときは何を食べたらいいんだろう？

先輩ママ100人に「授乳中にお腹が空いたときに食べたもの」を聞きました。

授乳中のママの摂取カロリーの目安や、太らないための注意点も紹介します。

授乳中にお腹が空いたら何を食べる？

先輩ママ100人に「授乳中お腹が空いたときに食べたもの」をアンケートで伺いました。

1位から10位までのランキングはこちら！

第1位　おにぎり

手軽に作れてお腹にたまる「おにぎり」が第1位。

小さめのおにぎりを作り置きしておくのがおすすめです。

授乳中はとにかくお腹が空いて、常に赤ちゃんを抱っこしている状況だったので、すぐに作れて片手で食べられるおにぎりが便利でした。
すぐにお腹が満たされて気持ちに余裕もできました。
（0歳の男の子と、5歳と6歳と小学2年生の女の子のママ）

おにぎりは、いろんな具を入れられて飽きません。
夫が握ってくれたおにぎりを夜中の授乳中に食べたときは、「またがんばろう」と思えました。
（5歳の男の子のママ）

第2位　パン

食パンやスティックパン、コンビニなどで買える菓子パンを食べていたママが多くいました。

菓子パンを食べる場合は、なるべくカロリー控えめのものを選ぶのがおすすめです。

食パンを食べています。
元々パンが好きなのと、コスパも良くジャム等で手軽に味を変えられるので選びました。
その日の気分によって味を変えられるので、小さな幸せを感じられます。
（0歳と2歳の男の子のママ）

スティックパンを食べました。
少しでも栄養のあるものと思って野菜タイプのものを食べていました。
片手で食べられるし、すぐにお腹が満たされるので重宝しました。
（小学3年生の女の子のママ）

第3位　チョコレート

第3位はチョコレート。
授乳中につまむことで「気分転換になった」との声も。

ひと口で食べれて手も汚れないのでチョコレートを食べていました。
昔からチョコレートが好きで食べていると幸せな気持ちになりストレス発散になります。
（0歳の男の子と4歳の女の子のママ）

チョコレートはすぐに食べられて腹持ちがよいです。
舐めながら口の中で溶かしてもいいし、噛んで食べてもいいので、授乳時間に合わせて食べ進めていました。
授乳中に食べながら幸せな気持ちになって、気分転換になりました。
（1歳の女の子と3歳の男の子のママ）

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第4位　果物

リンゴやみかん、バナナなどの果物も人気です。
手軽に食べられて水分補給にもなります。

リンゴやみかんなどの果物を食べていました。
授乳中は水分も不足していたので、ジューシーな果物で補っていました。
スイーツに比べて罪悪感もなく、栄養として取り入れることができるので、おすすめです。
（2歳の女の子のママ）

第5位　干し芋

お腹にたまる干し芋が第5位。
「お菓子よりも罪悪感がない」との声も。

よく干し芋を食べていました。
すぐにお腹がふくれますし、お菓子よりヘルシーなので罪悪感がありませんでした。
なるべく有機のものを選びました。
（3歳の男の子のママ）

第6位　ゼリー飲料

ゼリー飲料が第6位。
用意する手間がいらず、片手でさっと栄養補給できるところがポイントです。

「ビタミンゼリー」などのゼリー飲料は持ちやすくて、食べやすいと思います。
グループフルーツ味を食べていましたが、すっきりする味わいでお腹が少し満たされました。
（0歳の男の子のママ）

第7位　ナッツ類

アーモンドやクルミ、カシューナッツなどのナッツ類が第7位にランクイン。
「少量でもお腹が満たされる」との声がありました。

私はナッツ類が大好きなので、授乳中にはよく食べていました。
少量でもお腹いっぱいに感じられるので、罪悪感なく美味しくいただいて、幸せな気持ちになっていました。
（0歳の男の子のママ）

第8位　和菓子

腹持ちのよさから、大福やお団子などの「もちもちした食感の和菓子」を食べていたというママもいました。

お餅系の食べ物は腹持ちがよいです。
焼くのは手間なので、いちご大福など、片手で食べられるものを食べていました。
（小学6年生と高校2年生と予備校生の女の子のママ）

第9位　ヨーグルト

カロリーが少なめなのに満足感を得られるとの声がありました。

授乳中にお腹が空いたときは、ヨーグルトをよく食べていました。
ヨーグルトならカロリーも少ないし満足感も得られるからです。
（3歳の女の子と小学1年生の男の子のママ）

第10位　干しプルーン

手軽に食べれて栄養もとれる「干しプルーン」が第10位にランクイン。

干しプルーンを食べていました。
プルーンは鉄分が取れるのと、便秘にも良いと思うので食べていました。
（3歳の女の子のママ）

この他、手作りの「糖分控えめパウンドケーキ」を食べていたという声もありました。

多くのママが、食べすぎやカロリーの摂りすぎにならないように意識して食べていました。

太らないか心配…間食するときの注意点は？

授乳している時期は、普段よりも空腹を感じやすくなる人が多いです。

母乳を作るためにはエネルギーを消費するので、授乳中の女性の1日の総摂取カロリーは「成人女性の標準摂取エネルギー+350キロカロリー」が目安となります。（※参考）

間食する場合は、上記の目安を参考に、カロリーが高すぎないもの、消化が良いものを選んで食べるのがおすすめです。

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