産後のお腹のたるみ｜いつ戻る？引き締めるには…？ダイエット方法を教えて！

公開日:2021-02-10 | 更新日:2022-05-13

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産後、お腹がポッコリ…。
これ、いつまであるの？

「早く元通りにしたい」というママに、おすすめのマッサージやエクササイズ方法を教えます！

経歴

北里大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
横浜市立大学病院　形成外科、藤沢湘南台病院　形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター　形成外科
横浜栄共済病院　形成外科
2014年 KO CLINICに勤務
2021年ルサンククリニック銀座院院長
を経て2024年JUN CLINIC横浜就任

形成外科、美容皮膚科、皮膚科、外科など様々な分野を担当。
学会、大学病院、研究施設などへのアプローチ発表など、常に手を尽くして研究を行っている。
女性目線で、きめ細やかなケアと笑顔で診療することを心がける。
執筆を通し、様々な経験に基づいた根拠ある情報の提供を行う。

産後のお腹のたるみ「いつ戻る？」
なぜ？「お腹のたるみが戻らない」原因
「お腹のたるみが戻りにくい人」の特徴
「骨盤がずれている」ってどうやってわかる？
早く引き締めたい…！どうすれば？
産後ダイエットで「気をつけること」

産後のお腹のたるみ「いつ戻る？」

産後のお腹のたるみは、いつごろから戻っていくのでしょうか？

早い人は産後３〜６ヶ月ころから、子宮が元に戻るとともに少しずつたるみが小さくなります。

しかし、体調・体質・運動量によっては、1年ほど経っても戻らないケースがよくあります。その場合は、妊娠中に増えた脂肪がお腹に定着していると考えられます。

なぜ？「お腹のたるみが戻らない」原因

産後のお腹のたるみが、なかなか戻りません…（泣）

出産後、大きくなっていた子宮は、６週間ほどかけてゆっくりと元の状態に戻っていきます。

また、出産後の体は腹筋が緩んで、力が入りにくい状況です。これは妊娠によってお腹の真ん中にあった腹直筋が左右に移動しているためです。（腹直筋離開）

▼産後の腹筋の状態のイメージ

妊娠のために左右に開いてしまった腹直筋を少しずつ取り戻していけば、お腹のたるみも引き締まっていきます。

妊娠によって増えた体重は、出産後に赤ちゃんと羊水分が4～5キロほどひかれます。しかしそれ以上に増えた分は、脂肪として蓄えられていきます。

個人差がありますが、産後6ヶ月〜1年の間で、体は通常通りに機能するようになります。この産後半年～1年の間に自分にあったペースで体を動かし、腹筋を鍛えていけば、たるみのない元の状態に早く戻すことができます。

反対に、「お腹に力が入りにくいから」とそのまま腹部を鍛えないでいると、たるみが戻りにくくなります。

「お腹のたるみが戻りにくい人」の特徴

腹筋を鍛えていない人
骨盤の位置が元にもどっていない人

は、産後のお腹のたるみが戻りにくいです。

産後は赤ちゃんのお世話などで忙しい日々です。この時に自分の健康や体型のことを後回しにするとなかなかたるみは元に戻りません。さらに時間が経てば、脂肪として蓄積されてしまうので、なかなか引き締めにくいと言えます。腹部のたるみを解消したい場合は、忙しい日々の中でも、腹筋を鍛えるように意識して動く必要があります。

また、出産により変形した骨盤は、徐々に元の位置に戻っていきます。しかしその過程で腹圧が強くなり、骨盤が元の位置に戻らないと、骨盤内臓器の位置も少し変わり、下っ腹が出るなんてことが起こります。

産後は骨盤底筋の緩みからくる骨盤内臓器の位置のずれなども関与しますので、骨盤ケアも行いましょう。