つわりがつらい…助けて！ピークはいつまで？先輩ママの軽減方法も

つわりで本当に仕事がしんどい…。
泣くほどきつい…。楽になりたい！

この記事では、先輩ママが実践した「つわりがつらい時の対処法」をご紹介します。
つらいピークの時期や、つわりから意識をそらす方法も聞いたので、ぜひ参考にしてくださいね。

監修者

ベビースマイルレディースクリニック有明

佐藤 歩美 先生

経歴

公益社団法人日本産科婦人科学会　産婦人科専門医

愛育病院やNTT東日本関東病院での勤務を経て、現在はベビースマイルレディースクリニック有明に勤務。

つわりが…つらい！

「こんなにつらいなんて…」
つわりの症状は人それぞれ個人差があります。つわり症状が重い妊婦さんからは、こんな悲鳴が…。

吐きづわりがつらい！

吐きづわりで1日中ずーっと気分が悪い状態でした。
当時臨月ギリギリまでフルで仕事をしていたので、つわりで気持ち悪い中満員電車に揺られていたのが本当につらかったです。もう史上最悪の期間でした。
（5歳の男の子のママ）

朝食後は必ず吐いていたので、最終的に吐く時に口の中に残る味や臭いが楽なものを選んで食べるようになりました。
自分は気持ち悪くても上の子の食事は用意しなければならないので必死に用意したのを覚えています。
（2歳と6歳の男の子のママ）

食べたいのに食べられない、食べられたと思うと吐いてしまう。
水分も取れなくなると脱水を避けるために点滴をし、入院することもある吐きづわり。入院しても安静にして点滴くらいしか対処法がないのもつらいところ。

食べづわりがつらい！

お腹がすいていると気持ち悪くなるのに、満腹でも気持ち悪くなりました。つねに何か食べていなくてはならないのが大変でした。
とくに外出時、公共の交通機関の中などでは、隠れて食べるのに苦労しました。
（高校1年生の男の子のママ）

体重増加を注意されるのも、つらいですよね。

においづわりがつらい！

ご飯が炊ける時の臭いや、食事を作る時の臭いが辛く、我慢するのに大変でした。
換気扇を回したり、窓を開けたりしても、臭いはなかなかなくなるものではないので、一度鼻についた臭いは離れずに気持ち悪い思いが続いていました。
（小学6年生の男の子のママ）

きついつわり「ピークの時期」はいつまで？

「つわり、早く終わってほしい！」
先輩ママたちは、どのくらいの時期から楽になったのか聞いてみました。

（アンケート：50名のママに聞いた「つわりのつらさはいつまで続きましたか？」）

4～5ヶ月ごろからつわりが治まる人が増えていき、7ヶ月頃には8割くらいの人がつわりが治まったという結果に。

妊娠後期には「晴れやかな気分で過ごしている自分」を想像して、つらい時期を乗り切りましょう！

「吐きづわり」がつらいときの対処法

食べるのも、飲むのも少しずつにしましょう。

氷を舐めるのは少しずつ水分を取れるのでオススメです。
一番注意してほしいのは脱水です。体重が3kg以上減る、1日の尿回数が減る場合は無理せずかかりつけ医に相談しましょう。

先輩ママからは、アイス・カリカリ梅・トマト・柑橘フルーツを食べる、炭酸を飲むと吐き気が軽減されるといった声が寄せられました。

スッキリ系の香り（ハッカ・柑橘など）を嗅ぐ

たくさん吐いて気持ちが悪くなってしまう時にはミント（ハッカ）の匂いをかいでスッキリさせるようにしていました。
いろいろな香水や香料などを嗅いでは気持ちが悪くなっていたのですが、ミントの香りだけは大丈夫だったので出産の時に病院にもハッカの香る物を持って行きました。
（小学2年生の男の子のママ）

他にも「柑橘系だけは大丈夫だった」という意見も多いようです。
“この匂いだけはなぜかスッキリする”という匂いは、ママによって違います。

氷を食べる

ムカムカした時何も食べられなくなってしまうのですが氷だけは少し食べられる事ができ、口の中がすぅーと冷たくなって気持ち悪さが忘れられました。
なのでひたすら氷を食べていました。
（1歳と5歳の女の子のママ）

食事は小分けに、ゆっくり食べる

食べすぎると吐いてしまう場合もあるので、一度に食べすぎないようにしました。
（1歳の女の子と4歳の男の子のママ）

吐きづわりがしんどいときは、自分が食べやすい物を少量に分けて食べていたというママもいました。

「食べづわり」がつらいときの対処法

【質問】食べづわりのときにおすすめの食べ物などはありますか？

おにぎりやゆで卵などがオススメです。

この時期に極端に体重が増えると大変なので、低カロリーで腹持ちの良いものがオススメです。
食べづわりの空でも、食べにくいものがあります。一番食べやすいものを少量ずつとるようにしましょう。
また、レバーやうなぎなどに多く含まれるビタミンAは取りすぎに注意しましょう。
カジキやマグロなど、水銀を比較的多く含んだ大型の魚、昆布などヨウ素を多く含んだ食事、コーヒー・紅茶・日本茶などカフェインを含む飲み物も取りすぎに注意しましょう

体重増加との戦いとも言える食べつわり。
先輩ママはどうやって乗り越えたのでしょうか？

アメを持ち歩く

常に、小さめな小袋に入った、アメやグミなどを持ち歩きいつでも食べられるようにしていました。
アメは口の中に入っている時間も長いため、アメが一番つわり対策として活躍していたと思います。
（小学4年生と高校2年生の女の子と、中学1年生の男の子のママ）

柑橘系のグミや干し梅、ブドウ味のタブレットなどもおすすめです。

小魚を食べる

お腹が空くとムカムカしてしまい、しかし食べ過ぎると、体重が増えてしまうと良くないので、なるべく小魚を食べていました。
（大学2年生の子のママ）

小分けのオヤツを持ち歩くのは、もはやテッパンです。

なるべく低カロリーの食べ物を選ぶ

カロリーゼロのゼリーとかこんにゃく麺とかを食べるようにして体重管理していました。
（5歳の男の子と3歳の女の子のママ）

家にいるときは、出汁や温かいスープなどでお腹を満たしていたママもいました。

枕元におにぎりを用意しておく

朝方お腹が空くと吐き気がして眠れなかったので、枕元に小さいおにぎりを置いて気持ちが悪くなったらそれを食べた。
（4歳の男の子のママ）

「においづわり」がつらいときの対処法

換気をよくして、嫌なにおいがこもらないように気をつけましょう。

匂いの好みにはかなり個人差があります。まずはいろいろ試してみて、この匂いなら大丈夫というものをみつけてみてください。

先輩ママの声で一番多かったのが「マスクは手放せなかった」という意見。
ミントのスプレーをしたり、柑橘系のアロマをたらして使ったというママもいました。

その他、こんな方法で乗り切った！という先輩ママのアイデアを紹介します。

臭いを遠ざける

炊飯ジャーからあがってくるにおいがきつくて、夫のゴハンを炊くときは、お風呂場に炊飯ジャーを置いて炊いていました。
ゴハンを炊いたあとのお風呂場のニオイも辛かったので、夕飯のあとはすぐに夫に先にお風呂にはいってもらい、ゴハンのニオイを消していました。
（5歳の男の子のママ）

臭いを嗅ぐ機会を減らす

味見をしなくても料理ができるように、レシピ本やクックパッドなどの作り方通りに作っていました。
（2歳と4歳の男の子のママ）

シャンプーを変えたり、エレベーターを避けるなど、もう自ら臭いの元を避けて行動するしがなさそうです。

部屋の各所に消臭剤を置く

冷蔵庫、食器棚、あらゆるところに炭を使った消臭剤を置いていました。
（小学1年生の男の子と中学1年生の女の子のママ）

つわりから意識的に気をそらす方法

 つわりから気をそらすために、先輩ママはどのような工夫をしたのでしょうか。

「気分転換できること」を見つける

編み物や、物作りに没頭して気持ち悪いことを忘れようとしました。
（3歳の女の子のママ）

ベビー用品をつくったり、映画をみたり、「何か好きなことに集中」するのがおすすめです。

母親や友だちと「おしゃべりする」

遠方に住む母と電話して気を紛らわしたりしました。
（3歳の男の子のママ）

誰かと話していると、気分が紛れることも多いです。気が知れた友人や、両親などに連絡をとってみてはいかがでしょうか？

お散歩で「外の空気を吸う」

散歩に出掛けて外の空気を吸うことです。
（0歳と2歳と4歳の男の子のママ）

本当につらいときは「とにかく眠る！」

とにかく辛くなったら横になって眠ることです。
眠ってしまえば気持ち悪さを感じずに済んだので、上の子が寝ているときや、おとなしくしている時はなるべく眠るようにしていました。
（0歳の男の子と2歳の女の子のママ）

他には、気分転換のお風呂やドライブなどでつらさを紛らわせた方もいました。

今は辛いつわりにも、必ず終わりが来ます。
先輩ママのアドバイスを参考に、自分の症状にあったつわりの辛さ軽減法をぜひ試してみてくださいね。

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#つわり対策「いい方法は？」

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