産後のホルモンバランスの乱れでイライラ&不安定に！いつまで続く？整え方は？

産後は、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。イライラしたり、肌荒れしたり、体調不良になるママも。ホルモンバランスは、産後ママの体調に大きく影響を及ぼします。

産後の女性ホルモンの乱れによって「どんな症状がでるのか」「いつまで続くのか」、お医者さんに解説してもらいました。

監修医

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

産後は全員「ホルモンバランスが崩れやすい」

産後のホルモンバランスの乱れは、個人差・年齢差があるものではなく、出産した女性はみなさんが経験します。

妊娠中は、妊娠を維持するために多くのホルモンが分泌されていました。しかし、出産を機に役目を果たしたホルモンは一気に減少します。これがホルモンバランスの崩れる原因です。

産後にでやすい症状

産後のホルモンバランスの乱れによって

• やたらとイライラする
• 不眠になる
• 太りやすくなる
• 肌が荒れる
• 髪の毛がゴワゴワする
• 生理が不安定になる

といったことが起こりえます。（※症状には個人差があります。）

やたらとイライラする

ホルモンバランスは、自律神経のバランスにも影響します。ホルモンバランスが乱れていると自律神経が乱れ、交感神経ばかり優位になると、いつも気が張っているような状態になり、少しのことでもイライラしてしまいます。

不眠

睡眠は様々なホルモンの分泌に関わっています。質の良い睡眠は、疲れをとりホルモンを安定させます。反対に、ホルモンバランスが乱れていると不眠を引き起こす場合もあります。

太る

女性ホルモンのエストロゲンには、満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれる働き・脂肪の代謝を良くする働きがあるので、このホルモン分泌が減ると太りやすい傾向が現れる場合もあります。

肌荒れ

女性ホルモンのエストロゲンは、女性のみずみずしい肌を維持してくれる働きがあります。エストロゲンが減少すると、肌荒れ・乾燥・シワといった肌の悩みが生まれやすくなります。

ゴワゴワ髪の毛

女性ホルモンのエストロゲンは、髪の毛を美しく保つ働きもあります。
産後、髪の毛がごわつく・パサつくというのも女性ホルモンのエストロゲン減少が関わっている場合があります。

生理が不安定

産後、妊娠中にお休みをしていた卵巣の働きが回復して、女性ホルモンが分泌されると月経が再開されます。まだホルモンバランスが安定していない産後の生理は、周期がまちまちで不安定な場合もあります。
一般的に、授乳をしていると6〜10ヶ月ほどで月経が再開します。母乳保育期間が短いと、月経が再開する期間は早くなり、非授乳の場合は2〜4ヶ月で再開することが多いです。

いつまで続くの？

いつごろもとに戻るんでしょうか？
ホルモンバランスが乱れる期間は、どれくらい続きますか？

ホルモンバランスによる体調不良・メンタルの不安定な状態は、産後1ヶ月程度で戻っていくことが多いです。

しかし、ホルモンバランスの乱れがいつまで続くかどうかは、母乳育児かどうかで変わります。母乳育児のママは、ホルモンバランスの乱れが長引く傾向があります。

母乳育児の場合

授乳中の女性ホルモンのバランスは正常ではないのが普通です。
もちろん、個人差はありますが、母乳保育の場合、母乳をやめておおよそ1〜3ヶ月くらいでホルモンバランスは正常になっていきます。

母乳育児ではない場合

母乳育児でない場合は、産後3ヶ月くらいでホルモンが正常になっていきます。
ただ、子どもの夜泣きが続く、子どもが寝ない等のストレスによってもホルモンバランスが崩れる方がいるので、一概には言えません。

ホルモンバランスの整え方

ホルモンバランスを整えるには、

1. 質の良い睡眠をとる
2. 生活リズムを整える
3. バランスの良い食事をとる
4. ストレスケアをする

などが大事です。

しかし、赤ちゃんが小さいときは、これら全てを行うのは難しいですよね。最初は次の3ポイントを意識しながら、徐々に自分の体をケアしてあげましょう。

食べ物は特にこれがおすすめ！

ホルモンの分泌に関わる栄養素（亜鉛・ビタミンE）を食事に取り入れましょう。

症状が続いてつらい…どうすれば？

先輩ママたちはどうやってつらい症状を乗り越えてきたのか。
先輩ママたちの体験談をご紹介します。

今は“休むとき”。できるだけ自分を大事にして

ホルモンバランスの乱れは、本当に突然来るものだなと実感しています。

笑っていても、急に涙が出てきたり…。

本当に“頑張りすぎない”ことを心がけて欲しいです。自分の機嫌をとってあげてください。美味しいものを食べる、好きな映画、好きな音楽を聞くなど、つらいときは自分の好きなことをする！これにかぎります。
（2歳と小学校2年生の男の子のママ）

自分を休ませてあげることを第一に考えて赤ちゃんのお世話を夫や母にお願いして、美容院に行ったりマッサージに行ったりしてリフレッシュする時間を作りました。
（0歳の女の子のママ）

つらいときは“人に話す”だけでも楽になる

とにかく人に喋る！です。 1人で考え込まず人に喋ると気持ちが楽になりました。
（3の女の子と0歳の男の子のママ）

SNSを利用して同じような悩みを持つママたちと交流を持ちました。リアルな世界ではないからこそ話しやすいこともありました。

（3歳の男の子のママ）

周りに理解してもらえずつらい…どうすれば？

夫に言葉で伝えてもわからないので、ハッキリでている症状（鳥肌やガクガク震えてる）を実際に目の前で見てもらいました。
あとはネットで専門家の記事を夫に見せました。
（0歳の女の子のママ）

知識があるかないかで、受け止め方も変わると思います。

産後ホルモンバランスの乱れを男性である旦那さんに理解してもらおうとすることがやはり難しいです。

なので、産後のホルモンバランスが乱れること、乱れたらどうなるのか、どういった症状が出てしまうのかをしっかりと調べて、夫婦で情報を共有しました。

どうやってフォローするべきかを二人で相談して話しあって乗り越えました。

（6歳の男の子のママ）

産婦人科に相談したらホルモンバランスの乱れだと言われました。病名がなかなかつかないことがありますが、信頼できる医者に相談して欲しいです。
（4歳女の子と小6と中2男の子のママ）

2週間以上続く場合は「受診が必要なサイン」

ずっと体調不良が続くと心配ですよね。疲れやすい、だるいというのは、産後に体がまだダメージを持っている時はよくあります。しかし、起き上がることができないほどの疲れや疲労・不眠・気分の浮き沈みが激しいといったことが2週間程度ずっと変わらずにあるようであれば病院を受診しましょう。

この場合、ホルモンバランスの影響だけでなく、産後うつや甲状腺の病気などが影響しているかもしれません。

何科を受診？

産後のホルモンバランスの症状がつらくて受診する場合、何科にいけばいいでしょうか？

産後１ヶ月以内であれば、まずは出産した産婦人科に相談をしてください。
それ以降であれば、婦人科を受診しましょう。

受診の際には、今困っていること、それがいつ始まり、どのような経過なのかについて、詳しく説明しましょう。

婦人科を探す

どんな治療をするの？

マタニティブルーズの場合、一時的なものであり、特に治療はしません。

問診や血液検査を行います。

産後うつの場合、薬物療法や認知行動療法などの心理療法、カウンセリングなどが行われます。

甲状腺の病気の場合、病気によって治療法は異なります。

お薬について

授乳中のホルモン剤による調整はあまり行われません。

授乳中は、栄養の良いものを取り、赤ちゃんとママの体のためにゆっくりストレスを少なく生活して、徐々に体が良くなるのを待ちましょう。

また、「いい漢方薬はありませんか？」という方も多いですが、漢方薬は、ホルモンバランスを直接整えるのではありません。

血流を良くしたり、気の巡りを良くしたりするものもあるので、漢方薬を処方できる医師に相談してみましょう。

婦人科を探す

合わせて読みたい

産後うつチェックシート│兆候＆よくある症状。マタニティブルーとの違い｜医師監修

2019-10-25

産後の気分の落ち込み、だるさ。 「もしかして･･･産後うつ？」 産後うつのチェックリストで、産後うつの兆候がでていないか確認してみましょう。産後うつの原因や、産後うつになりやすい人の特徴も解説します。

続きを読む

合わせて読みたい

産後ストレスが爆発寸前！発散方法は？旦那や義実家にイライラ

2019-11-26

産後はなかなか眠れなくてイライラ…。 旦那へのストレスや、義実家の干渉がもう限界！ 先輩ママ50人に「ストレス発散方法」を聞きました。 産後のストレスと戦うママたちへのアドバイスも必読です。

続きを読む