妊娠中に右向きで寝てしまう…​お腹の​赤ちゃんへの影響は？ダメな寝方も

妊娠中に右向きで寝てもいいの？
お腹の赤ちゃんに影響はない？

「妊娠中の右向き寝と胎児の発育の関係」について、お医者さんが解説します。

妊娠中におすすめの寝姿勢や、避けたほうがよい寝方についても教えてもらいました。

監修者

前田 裕斗 先生

経歴

2013年　　東京大学医学部医学科卒業
2013年　　川崎市立川崎病院勤務
2015年　　神戸市立医療センター中央市民病院産婦人科

現在は、日本産婦人科学会認定の産婦人科専門医として活躍中。

情報があふれ、正しい情報の選択がますます困難になっている昨今、何を信じればいいか不安でたまらない人の助けに少しでもなるよう、情報発信しています。

妊娠中に右向きで寝てしまう…赤ちゃんは大丈夫？

妊娠中に右向きで寝ていたからと言って、赤ちゃんの発育には影響ありません。

これまでの研究で、妊婦さんの睡眠時の姿勢など、睡眠習慣による胎児の大きさや、産後の発達への影響は認められていません。

妊娠中の寝方と赤ちゃんの発育の関係

現在は、右向き寝で死産率は上がりませんが、仰向け寝では死産率が上がるという説が有力です。

2011年に出た論文では右向き寝と仰向け寝は、左向け寝よりも胎児の死産リスクが高くなったと報告されました。
しかし、この論文を受けてその後複数の研究が追加でおこなわれ、右向き寝が死産率と関係ないとする結果も数多く報告されています。

これら複数の研究をまとめて解析した最新の論文では、

• 妊婦さんの右向き寝と左向き寝で死産数の差はない
• 仰向け寝は左向き寝に比べて、死産数が2.63倍になる

という結果が出ています。

仰向け寝をすると、背中側にある太い血管が、大きくなった子宮によって圧迫され、血圧が低下を引き起こし、お腹の赤ちゃんに影響が及ぶリスクがあります。

右を下にして寝ると血流が悪くなるって本当？

右向き寝にすると、お腹の赤ちゃんが右側の静脈に乗りやすくなるので、血管が潰れて血液の流れが滞りやすくなる可能性があるとされています。

一方、左向き寝にすると、お腹の赤ちゃんが左にある動脈側に乗りますが、動脈側の血管は強く潰れにくいため、血液循環は維持されます。

血流が悪くなると胎児にどんな影響がある？

1. 血管が圧迫されて血流が低下する
2. 妊婦さんの心臓に血液が戻りにくくなり、心臓から十分な血液を出せなくなる
3. 全身に送る血液の量が減り、血圧が低下する
4. 血液により酸素が運ばれるので、赤ちゃんも含め全身で酸素不足が起きる

という影響があります。

仰向けによる低血圧は「仰臥位（ぎょうがい）低血圧症候群」と言い、

• 吐き気
• 嘔吐
• 生あくび（眠気がないのに出るあくび）

などの症状が現れます。

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右向きで寝てばかりいると「逆子」になる？

寝る向きは、逆子の原因とは関係ないと言われています。

赤ちゃんはお腹の中でくるくる動き回るので、頭が上になり、逆子になることがあります。

逆子は自然に戻ることもありますが、医療機関によっては寝る向きを指導されることもあります。

そのときは指示された寝る向きを試すのもよいかもしれません。

逆子になるのはこんな場合

原因が明らかでないケースもありますが、

• 子宮の形の異常で、赤ちゃんが動くスペースが狭い
• 胎盤が子宮入口近くにある（前置胎盤など）
• 骨盤が狭く、赤ちゃんの頭が降りにくい
• 羊水過多でお腹の赤ちゃんが動きやすい

という理由で逆子になることがあります。

妊娠中におすすめの寝方

妊娠後期になると、左向き寝がすすめられることが多いです。

ただ、左向き寝にこだわりすぎずに、妊婦さんが楽である姿勢を取ることが大切です。

左向き寝にすると、お腹の赤ちゃんが左にある動脈側に乗るため、右にある静脈側に乗るよりも血管が強く潰れにくくなり、血液循環を維持することができます。

シムス位以外でもOK

シムス位が難しい場合は、左腕を背中側ではなく、前方にもってきてもよいでしょう。

シムス位は左向き寝の一種で、お腹が大きくなった妊婦さんにとって楽な姿勢と言われており、

• 左腕を背中側に持ってくる
• 左足は軽く曲げる
• 右足を曲げる

といった姿勢のことを言います。

※イラストは右向き寝の場合のシムス位

小さめのクッションや抱き枕を使うことで、シムス位を取りやすくなります。

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つわりが辛いときは横向き寝でもOK

寝やすい向きで寝ることが重要です。横向き寝でも構いません。

食べづわりによる消化不良の際は、右向き寝がよいでしょう。

一般的に、

• 左向き寝は胃の内容物が逆流しやすく、吐きづわりのときに不快感を抱く可能性がある
• 胃の出口は体の右側にあるので、食べづわりによる消化不良のときは右向き寝がよい

と言われています。

横向き寝でも赤ちゃんの発育に問題はない

横向き寝による赤ちゃんの発育に大きな問題はありません。

妊娠中はホルモンバランスや体型の変化により、睡眠が浅くなることがあります。

心身を休息させるためにも、楽な姿勢で眠りましょう。

横向きで寝る場合、右・左どちらがいいの？

できれば妊娠後期は、血液循環の維持のために左向き寝がよいですが、神経質になる必要はありません。

仰向け寝には気を付けよう！

上にも述べましたが、妊娠後期の仰向け寝は控えた方がよいです。

血管の圧迫による血圧低下によって「仰臥位低血圧症候群」を引き起こす可能性があります。

仰向け寝をすると、妊婦さん自身も、お腹が大きくなると仰向け寝を苦しく感じることがあるので避けましょう。

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