赤ちゃんの寝かしつけ方のコツ。NGや抱っこ以外の方法も｜看護師監修

NG1. 長すぎる入眠儀式

寝る前の入眠儀式がおすすめとご紹介しましたが、入眠時間に使う時間は長過ぎないようにしてください。

乳児の場合は数分、幼児の場合は15分を目安に行いましょう。

NG2. 寝るギリギリまでテレビ

眠りにつく1時間前にはテレビを消して、部屋の照明も暗くし、寝る状態を意識できるようにしてください。

NG3. 添い乳

添い乳は、寝かし付けやすい方法と考えられていますが、先を見据えた場合、添い乳以外では寝付けないという状態に陥るリスクがあるため要注意です。

1. 体にくっつけるように抱っこ

赤ちゃんは、生まれる前のママのお腹の中が心安らぐ環境といわれています。この温かい環境に近づけるために、体をくっつけるように抱っこしてあげましょう。

2.縦抱っこ

縦抱っこは、ママ・パパの心臓音が聞こえやすくなり、落ち着いて眠れるといいます。

3.コアラ抱っこ

背中が緩くカーブしながら、足を広げて木に登っているコアラのような姿勢が赤ちゃんにとって楽な姿勢といわれています。

4.トントンしながら抱っこ

添い寝しながらトントンする際、トントンする場所は、肩、背中、お尻等がおすすめです。

抱っこ以外で寝かしつけるコツ

1.手を握る

添い寝をしながら、手を握ってあげると心が落ち着いて眠りやすくなるといいます。

2.ラッコ抱きする

親の胸やお腹に子どもの顔を乗せる体勢で抱っこする｢ラッコ抱き｣をすると、ママ・パパの心臓音がよく聞こえるので気持ちよく眠れるようです。しかしうつ伏せ状態になるので、眠りについたところで仰向けや横向きに変えてください。

3.声を聞かせる

絵本を読んであげる等、ママ・パパの声を聴きながら横になると、リラックスして眠りにつけるようです。

4.優しくスキンシップ

顔や足を優しく触ってあげると、心地よく眠りにつけるといいます。

寝かしつけにおすすめの「マッサージ」

• 足の土踏まず部分を親指で優しく押す
• 足の指を軽くつまみ、そっと5回ほどまわす

などをしてあげたりすると眠りにつきやすいようです。

【体験談】うちの子は…このスキンシップで寝た！

ハンドマッサージをしたり、体をピタッと密着させてトントン優しく叩いてあげると安心して寝てくれます。

（5歳の男の子のママ）

寝かしつけの前には、足からお腹にかけて、優しく揉むようなマッサージをしていました。 気持ちよさそうな笑顔でマッサージを受けてくれ、機嫌もよくなり、しばらくするとスヤスヤ寝出すこともあります。

（0歳の女の子と2歳の男の子のママ）

おでこから鼻筋にかけてスッスッと1秒に１回くらいのリズムで撫でると、だんだんと目を閉じて寝落ちします。まぶたをゆっくり閉じてあげるようなイメージです。

（3歳男の子のママ）

寝かしつけにおすすめの「音楽」

小さい音でヒーリングミュージックを流してみたり、心臓音に似ているメロディーを流したりすることです。

赤ちゃんは、お母さんのお腹の中にいるときから、いろいろな音を聞いています。そのため、音がまったく無い静かな環境では不安をおぼえるケースがあるといいます。

【体験談】うちの子は…この音で寝た！

動画サイトで「赤ちゃんが寝る音楽」等を検索し、部屋を暗くして毎晩聞かせました。最初は効果がありませんでしたが、続けていくうちに赤ちゃんが寝てくれるようになりました。

（1歳と4歳の男の子のママ）

赤ちゃんが寝つきやすくなる音のアプリを利用していました。最も効果があったのはオルゴール音で、街の音や雨音も効果がありました。

（1歳の男の子のママ）

胎教で聴かせていたモーツアルトやショパンのピアノ曲を、産まれてからも寝る時間に聴かせていました。覚えているのか心地いいのか、音がする方を見ようとしているしぐさがあり、子守唄代わりになっていました。

（3歳と6歳の女の子のママ）

寝かしつけにおすすめの「アイテム」

赤ちゃんの寝かしつけをサポートしてくれる「お助けグッズ」もあります。

• おくるみ
  通気性、保湿性に優れたおくるみを使って抱っこしながら眠りにつかせてあげる。
• 寝かしつけ専用枕
  寝かしつけ専用の枕を使うことで、スムーズに布団に寝かせやすくなる。
• アロマ
  赤ちゃん専用のブレンド精油（ラベンダー等）を試してみる。
• ルームシアター
  赤ちゃんがリラックスして楽しい気持ちになれる映像や音楽を活用してみる。

赤ちゃんの”背中スイッチ”、どう対処する？

抱っこの状態からベッドに置くと、すぐ起きて泣いてしまいます。

こんな方法を試してみてはいかがでしょうか？

• おくるみでくるみながら抱っこして寝かせて、そのままベッドに置く。
• 赤ちゃんが自然な状態で寝姿勢をキープできるビーズベッドを使用する。
• ママ・パパの腕に装着できるタイプの枕を使用する。
• 赤ちゃんの移動がしやすい前開きの抱っこひもで寝かしつけて、そのままそっとベッドへ下ろす。

赤ちゃんの睡眠時間「皆と違うけど大丈夫？」

先輩ママに聞いていた赤ちゃんの睡眠時間と、うちの子の睡眠時間が大分違うようで心配です。

子どもの睡眠時間の目安は、

• 0～1か月児は15～20時間
• 2～3か月児は14～15時間
• 3～6か月児は13～14時間
• 6か月～1歳児は11～13時間

といわれています。しかし、この時間はあくまでも目安なので、この時間に縛られることはありません。

子ども一人一人違う眠りのサイクルがあります。
睡眠時間も大切ですが、「朝に起きて夜に寝る」という生活のリズムを徐々に整えていくことも大切です。

寝かしつけの悩みQ＆A

すぐ起きてしまったり、大泣きして寝るどころではなかったり…。よくある「寝かしつけの悩み」の対処法を聞いてみました！

Q1.寝てもすぐ起きてしまう

寝てもすぐ起きて泣いてしまいます。
ある程度は放っておいてもいいものなのでしょうか？

対応方法も状況によりますが、弱いぐずり泣きの場合は、完全に目が覚めていないケースもあるので、少し様子を見るのもひとつの方法です。

逆に大きな声で泣いている場合は、起こしてあげたり、抱っこしてあげたり、ミルクをあげたり等の対応が必要です。

Q2.大泣きして眠れない…どうすれば？

寝かしつけようとしても、大泣きして寝るどころではありません。

寝かしつけの前に、以下の2点をチェックしてみてください。

1. 赤ちゃんは、お腹が空いていると気持ちよく眠りにつくことができません。そのため、眠る前にはミルクや授乳を忘れないようにしてください。
2. きれいなおむつで快適に眠れるようにしてあげてください。

それでも泣き止まない場合は、気持ちが落ち着くまで抱っこしてあげましょう。例えば

• ゆっくりとした子守唄を歌う
• 音楽を流す
• ベランダや庭にでて外の風にあたる
• うちわでパタパタと風をかける
• 背中・足をさする
• お腹をぽんぽんと優しく叩く

といったスキンシップも良いでしょう。

Q3.夜泣きがひどい…少し放っておいてもいい？

夜泣きが激しく、なかなか泣き止みません。
放置してもいいのでしょうか？

赤ちゃんの体に異常がなく、安全が確保できる場合は、10分程度は赤ちゃんから離れても大丈夫と考えられています。

しかし、激しい夜泣きには何らかの理由がある場合もあります。抱っこして不安を取り除いてあげた方がいい場合もあります。

また、毎日の生活リズムを整えることで、夜泣きが減る場合もあるようです。

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