葉酸のとりすぎはNG？副作用・影響は？サプリの一日の摂取量の目安

妊娠中は「葉酸をとりなさい」と言われるけど「とりすぎもダメ」と聞いて不安に…。

とりすぎた場合、どんなリスクがあるの？
1日、どれくらいの摂取量なら大丈夫？

お医者さんに、葉酸サプリの摂取量の注意点を聞きました。

監修者

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

葉酸をとりすぎると、どうなる？

葉酸を食べ物で多くとっても大丈夫でしょうか…？

通常の食べ物であれば、過剰摂取により健康に影響があったという報告はありません。 安心してください。

葉酸をサプリだと…どうなのでしょうか？

サプリで葉酸を過剰摂取するのは、やめましょう。

ビタミンB12欠乏症である悪性貧血になっている場合、診断が難しくなり、神経症状があらわれたり、悪化したりするという報告があります。

適切な一日の摂取量は？

妊娠初期（妊娠3ヶ月まで）

妊娠1か月以上前から妊娠初期にかけては、特に葉酸が必要だといわれている時期です。
胎児の神経管閉鎖障害のリスクを下げるために、サプリメントなどの通常の食品以外から、一日に400 μg摂取することが望ましいです。

妊娠中期～後期

妊娠中期以降にかけては、非妊娠時よりも食事での摂取等で240μgの補給を心がけるとよいでしょう。

どれくらいの量は摂りすぎ？

葉酸の摂取量には上限量が設定されています。

18歳から29歳の成人では900μg、30歳から64歳まででは1000μgです。摂りすぎてしまわないように注意してくだい。

葉酸とりすぎによる「副作用」

サプリメントの場合、1日あたり5 mg以上の葉酸（モノグルタミン酸型の葉酸）を摂取すると、神経症状が顕著にあらわれると言われています。

間違えて飲み過ぎてしまった…

厚生労働省が示している推奨量や上限量は、習慣的に摂取している量として設定されています。そのため、一回程度の摂取量ミスで神経症状があらわれる可能性は低いでしょう。

また、葉酸は水溶性ビタミンのため体内にためておくことができず、通常過剰に摂ってもその分は排泄されます。

今後は、摂り過ぎないように注意し、もしも何かしらの体調不良があらわれた際には、医師に相談すると良いでしょう。

葉酸過多の「胎児への影響」

葉酸過多になると、ビタミンB12欠乏症である悪性貧血になっている場合の診断が難しくなります。貧血が改善されないままでいると、赤ちゃんが成長するうえで必要な十分な酸素が行き届かなかったり、切迫早産のリスクが上がったりする可能性があります。

子どもに「障害」が出ると聞いて…

葉酸過多になると、「自閉症」などの障害リスクが高まると聞いて不安です。

葉酸摂取と胎児への影響に関する研究がされていますが、現在は「自閉症のリスクが上がる」などのはっきりとした報告はありません。

葉酸ばかりではNG

赤ちゃんの成長のためにも葉酸は必要な栄養素です。ですが、葉酸だけを摂っていれば大丈夫と言うわけではありません。

基本はバランスの良い食事を摂り、サプリメントなどで葉酸をプラスして摂ると良いでしょう。
購入する時は薬局、薬剤師から説明を受けましょう。400 μgの葉酸を、葉酸を含んでいる総合ビタミン剤で摂取しようとすると催奇形性が指摘されているビタミンAなどの過剰摂取になることもあるので、葉酸単剤での摂取するのがよいでしょう。

最近はいろいろな栄養素をとれるものが多いけど…

いろいろな栄養素がはいっている葉酸サプリを選ぶときに、気をつけることはありますか？

自分に不足しているもののみが入っているか、過剰になる成分はないか、確認が大切です。

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