妊娠中期のお腹の張り対策｜張りやすい人の特徴・張りの確認方法は？

妊娠中期に突入！
「なんだかお腹が張る･･･。」
「この張り･･･大丈夫？」

妊娠中期のお腹の張り対策と、病院を受診すべき目安をお医者さんに聞きました。
食べ物やマッサージによる対策方法も解説します。

監修者

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

なぜお腹が張るの？

子宮は筋肉でできていて、通常時は緩んで赤ちゃんを包んでいます。しかし…

母体が刺激を受けるなどの要因で、子宮の筋肉は収縮します。
この状態を「お腹が張る」と表現します。

お腹が大きくなってくる妊娠中期には、「張り」を触って感じやすくなります。
できるだけ通常時にお腹を触って確認する習慣をつけて、変化に気がつくようにしておきましょう。

お腹の張りチェックシート

お腹が張っている感覚があるところを

• 押しても凹まない（指が入らない）
• 触ってみると、お腹が硬くなっている

ということが目安になります。妊婦さんの中には、呼吸をしにくくなるという方もいます。

※お腹の張りとともに、「痛み」や「出血を伴う」場合は要注意。妊娠に異常があるかもしれません。早めに主治医の先生に診てもらいましょう。

【体験談】お腹の張りってどんな感じ？

なんとなく動きづらい感じと違和感があり、触ってみるとお腹が硬い気がしたのでこれが「張り」なのかな？と思いました。
（1歳の女の子のママ）

下腹部をキューっと雑巾を絞ったような、突っ張る感じでした。仕事中が忙しく、あまりトイレにもあまり行っていない状況のときに起こりました。
（2歳の女の子のママ）

立ち上がる時にカチカチになる感じがありました。横になるとすぐ柔らかくなるので、あまり座る立つの動作を繰り返さないようにすることで張る回数を減らせました。
（1歳の男の子のママ）

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お腹の張り、赤ちゃんへの影響は？

Q.お腹の張りがあると、赤ちゃんは苦しいのでしょうか？

A.基本的には、赤ちゃんに影響はありません。

しかし、長時間の張りは赤ちゃんに影響が出る場合もあります。なるべく張りが出ないように過ごしましょう。
妊娠中は、「お腹が張ったな」と感じたら休みましょう。

お腹が張りやすい人の特徴

• ストレスを感じやすい人
• 疲れやすい人
• 体が冷えやすい人

などは、お腹が張りやすいといわれています。

疲れたときに張りを感じたら、すぐに座って休むようにしてください。
ストレスの原因になっているものから距離をとり、体を温めて休んでくださいね。

お腹の張り対策

お腹が張ったら、楽な姿勢で休憩をとってください。
また、リラックスするために深呼吸しましょう。

冷たい飲み物は体を冷やし、お腹の張りの原因となるので控えましょう。

また、お腹の張りには、いくつかの原因があります。それぞれの対処法を解説します。

パターン1.疲労・体の冷えによる張り

疲れたときに張りを感じたら、すぐに座って休むようにしてください。
体を温めて休みましょう。

パターン2.便秘・ガス溜まりによる張り

食べ物や水分摂取を意識して、便秘を解消しましょう。

腸内にガスが溜まりお腹が圧迫されて、張っていると感じることがあります。

お肉の食べ過ぎは、悪玉菌を増やします。
食物繊維を含む野菜や乳酸菌を含む発酵食品（納豆やヨーグルトなど）をバランスよく摂取しましょう。しっかり水分補給をすることも大事です

パターン3.お腹の締め付けによる張り

妊娠中にお腹を圧迫するのは避けましょう。

無理にお腹を締め付けると、子宮が締め付けられて緊張状態となり張りを感じる場合があります。ゆったりした服を着て、圧迫しないようにしましょう。お腹を締め付ける骨盤矯正ベルト等も装着も控えましょう。

パターン4.乳首マッサージによる張り

お腹の張りが続いてしまう場合は、マッサージはやめましょう。

出産前の乳首への刺激は、子宮収縮に働きかけるホルモンが分泌されることがあります。

よくある質問①仕事中にお腹が張ったら…

仕事中にお腹がはって、なかなか休めなくてつらいです。

 職場に相談をして理解を得るようにしたいですね。

お腹の張りが続くと、赤ちゃんに影響を及ぼす場合もあります。お腹の赤ちゃんを守るためにも、職場の人に相談しましょう。

医師による「診断書」や「母健連絡カード（母性健康管理指導事項連絡カード）」を通じて、医師から職場に指示を伝えることもできます。

上司や同僚に、ちょっとお腹が張っているので休憩させてほしいとお願いをして、座ってリラックスするようにしました。妊娠した時は職場の人に「妊娠中に調子が悪くなることもあるので、その時はご迷惑をおかけしますがよろしくお願いします」と一言お願いしておくと良いと思います。
（小学5年生の男の子のママ）

まず、お腹が張っていることを上司にすぐに相談し、別室で横にならせてもらいました。また、もしもの時に備えて母子手帳や保険証を身のすぐそばに持っていました。張りが少し強くなってしまった時は念のため産院に連絡して指示を仰ぎました。
（2歳の女の子のママ）

よくある質問②お腹がパンパンで破裂しそう…

破裂するんじゃないかというくらい、パンパンにお腹が張っています。

子宮の筋肉が硬く張っている状態です。
生理的な子宮の収縮、また母体がストレスや疲れなど、何らかの刺激を受けると、筋肉が硬くなって張ってしまいます。

どう対処すべき？

横になって、安静にしましょう。
数時間経っても治らない場合は、切迫流産・早産の危険があるので、主治医に相談しましょう。

よくある質問③夜にお腹が張る…

夜に寝ているときにお腹が張ります…。

同じ姿勢で長時間寝ていると、片側の筋肉が引っ張られてお腹の張りを感じることがあります。

姿勢を変えて、自分にとって楽な姿勢で寝るとよいでしょう。

よくある質問④張っていても、胎動があれば大丈夫？

お腹が張っていても、「胎動があれば赤ちゃんは大丈夫」と聞きましたが…

お腹が張っても、胎動があり、安静にして徐々に張りがおさまってくれば問題ありません。

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お腹の張りの「受診目安」

お腹が張っても、休んでいるうちに、徐々に張りがおさまってくれば問題ありません。
ただし、下記のような症状は、早産や流産などの可能性もあります。すぐに病院を受診しましょう。

• お腹の張りとともに痛みがある
• 痛みがどんどん強くなっている
• 出血している
• 1時間以上も張りがある
• 1日に何度も張りを感じる

ただし、性器から出血したり、突然お腹がかたくなって痛みが激しくなった場合は早急に受診してください。「常位胎盤早期剥離」といって、妊娠20週以降に子宮の中で胎盤が剥がれてしまうことがあります。胎児が酸素不足になってしまいます。早急に受診しましょう。

「心配のない張り」なのか、切迫流産や早産につながる「心配な張り」なのか、自分で見極めるのは難しいです。気になったら必ずかかりつけの産婦人科を受診してください。