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妊娠中によく眠れる寝方って？
私の寝方、お腹の赤ちゃんは大丈夫？
妊娠中の「正しい寝方」と「やってはいけない寝方」をお医者さんに聞きました。
※「妊娠超初期」というのは、産科婦人科学会では定義されていない言葉です。
この記事では妊娠が確定する前の「妊娠0～3週までの期間」のことを、一般の妊娠中の方々に使用されている「妊娠超初期」という言葉で表しています。
1999年 日本医科大学産婦人科教室入局 日本医科大学付属病院 産婦人科研修医
2001年 国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年 東京都保健医療公社 東部地域病院 婦人科
2003年 日本医科大学付属病院 女性診療科・産科 助手代理
2004年 日本医科大学付属第二病院 女性診療科・産科 助手
現在 石野医院の副院長
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シムス位で睡眠をとると、
などのメリットがあり、妊娠で大きくなったお腹の圧迫感を気にしないでゆっくり眠ることができます。
横向きになり膝を少し曲げて、膝の間にクッションやタオルを挟むと楽に眠りなりやすいです。
＼妊娠中から産後まで使えるC型クッション／
| おすすめの寝方 | 避けたい寝方 | |
|---|---|---|
| 妊娠超初期～初期 |
|
特になし |
| 妊娠中期 |
|
|
| 妊娠後期～臨月 |
|
|
お腹の大きさなどは人によって差があります。
いつの時期でも基本的にお腹を潰すような姿勢や、自分が苦しくなる寝方は避け、寝やすい姿勢をとりましょう。
妊娠初期は特に避けたい姿勢はありませんが、徐々に子宮は大きくなっていくので、うつぶせ寝の癖がある人は、練習のためにも仰向け・横向き寝をするようにしましょう。
仰向けで眠ると、体重が均等に分散されて、体が歪みにくくなります。
長期的にうつ伏せ・横向きで眠ると、首や腰の位置がずれてしまいます。
特に妊娠中は、お腹が大きくなってくると体に負荷がかかるようになります。そのため、夜は仰向けに眠って疲れをとるのがおすすめです。
しかし、質の良い睡眠がとれるように、ご自身が一番楽と思える姿勢で寝るようにしましょう。
ただし、妊娠中期以降は仰向けで眠ると「仰臥位（ぎょうがい）低血圧症候群」が起きることもあります。
ご自身が楽な姿勢で眠るのがおすすめですが、お腹が大きくなってきたら眠る姿勢には気をつけるようにしましょう。
などの場合は仰向け寝をしないようにしましょう。
苦しい、気分が悪くなるなどは無理な圧迫がかかっている可能性が高いです。
リンパ管の圧迫などでむくみが強くなる人もいます。
また、お腹が大きくなってきたときに仰向けに寝ると、腰が無理な状態になって腰痛を発症する人もいます。
背中が痛い原因にもよりますので、痛めているときは、整形外科を受診してアドバイスを受けましょう。
受診時は、必ず妊娠していると伝えるようにしてください。
妊娠してお腹が大きくなってくると、反り腰になりやすくなり、腰痛の原因になります。
もたれている時には、十二指腸にスムーズに食べたものを送るため、十二指腸とつながる体の右側を下に向けて眠るのがおすすめです。
胃は、右寄りに十二指腸とつながり、消化した食物を送っています。
仰向けに寝て、布団を丸めたものを膝の下に入れましょう。
足は、閉じて乗せると楽になる場合があります。
横向きの場合は、膝を曲げ、膝の間にバスタオルや座布団、クッションなどを挟むと楽になりやすいです。
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予防のためには、妊娠初期からケアを始めることが大切です。
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