主婦のストレス発散方法！家事に育児にもう限界！爆発前のモヤモヤ解消法

ストレスがもう限界！
イライラを忘れてスッキリしたい！

そんな子育て中の主婦ママに贈る「お家でできるストレス発散方法」や「お金を使わずできるストレス発散方法」をご紹介します。

もう限界！心の叫び

子育て主婦のストレスランキング

50人の主婦の皆さんに「あなたのストレス原因は？」と聞いてみたところ、このような結果になりました！

旦那がストレス！

主人は飲み会などで遅く帰宅し、休みの日にも疲れているからと育児を手伝ってくれないときに、「もう無理！」だと感じました。
（6歳の女の子と小学1年生の女の子のママ）

旦那から「ニートでいいな」と言われたことがとどめの一言で旦那にキレた。
（0歳の男の子のママ）

お金の悩みがストレス！

月や支払いが重なってピンチのときに、どうやりくりするか考えなければいけない事がストレスです。
（3歳の男の子のママ）

子どもがストレス！

夜中何度も起こされて、寝不足でフラフラなのに、イヤイヤ期の子供と1日ずっと一緒にいなければいけないとき、すべて投げ出して現実逃避したくなります。
（2歳の男の子のママ）

スッキリ♪主婦のストレス発散法

ストレスに悩んだ経験のある、50人の子育て中の主婦に、おすすめのストレス解消法を聞きました！

少しの時間でも、外に出る

「ちょっとコンビニ行ってくる！」と言って外に出るようにしています。時間にしたら5分、10分くらいだけど、外の空気を吸い、少し歩くことで少し発散できます。
（0歳の女の子のママ）

旦那が休みの日に子どもを見ていてくれることが多いので、1人でスターバックスに行き小説を読んだりしている。
（1歳の女の子と3歳の男の子のママ）

子育てに余裕が出てきたら、「週1日のママがリフレッシュする日」を設けて気分転換を図るというママもいます。

“プチ贅沢”を味わう

たまにはママの時間をもらい、美容室に行ってリフレッシュする。
子どもと少し離れるだけて戻ってきた時更にいとおしいと感じる・
（0歳の男の子のママ）

朝一で洗濯、部屋の片づけを済ませ、開店と同時にマッサージ屋さんに行く。
お金もかかるけど、しょっちゅう行くわけでもないので、「これは必要経費だ」と思って、罪悪感は持たないようにしています
（小学1年生の女の子のママ）

美容院やエステなど、妊娠～子育て中ママならお得なクーポンサービスもあるので、賢く利用していきましょう。

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友達と話す

私もたまには贅沢しようと思って、友人とランチに出かけたりしています。

たくさん話をたり笑ったりして、ストレス解消しています。
（小学2年生の女の子のママ）

「友達に話すのが一番スッキリする！」というママが多数。
家では吐き出せない旦那の愚痴を聞いてもらうというママもいます。

大声で歌う

意外に多いのが「好きな歌を歌う」というストレス発散方法。

夕食の際に、誰も家に居ないので大声で音楽を流しながら歌います。
（2歳の男の子のママ）

週に一度、「一人カラオケ」に行っています。
昼間の時間帯ならば一時間350円というお値打ちな値段でドリンクサービスまであります。
（小学5年生の女の子と中学3年生の男の子のママ）

他には、子どもが寝た後にドライブに繰り出し、車内で思いっきり歌うというママもいました。

適度な運動する

心の健康は、体の健康から。
特に散歩やストレッチが人気です。他にもこんなアイデアがありました。

毎朝5分だけ、筋トレをしています。
身体が起きるのと、やる気が出ます。筋トレには、ポジティブな感情に替える効果もあるそうです。
（高校2年生の男の子のママ）

おすすめなのが「踏み台昇降」です。
専用のステッパーを1000円ほどで購入することができます。
好きなテレビを見ながら上がったり、下りたりするだけで血行もよくなります。
（小学5年生の女の子と中学3年生の男の子のママ）

お家でできる♪ストレス発散アイデア集

赤ちゃんが生まれたばかりの日々や、忙しさが重なる日は、外でゆっくりする時間がとれないときもありますよね。

外出ができない日におすすめのストレス発散方法をご紹介します。

お家カフェを楽しむ

生クリームを自分で作って甘い飲み物にトッピングし放題にする。
（0歳の男の子のママ）

自分のためだけに、ちょっといい紅茶や珈琲など飲み物を買って、ご褒美として自分だけが楽しむことをオススメしたいです。

花やフルーツの香りがする紅茶や、ドリップで入れる珈琲は特別感が出て気持ちが安らぎます。
（小学2年生と小学5年生の男の子のママ）

心に響く映画を見る

泣ける映画を借りてきて、その映画を見ながら思いっきり声をだして泣く。体の毒素やたまったストレスがなくなりスッキリする。
（6歳と小学1年生の女の子のママ）

電話で気持ちを吐き出す

スピーカー機能を使って電話しながら家事するのはおすすめです。
楽しく家事ができていつもより早く終わった気分になって、一日スッキリとした気分ですごせます。
（0歳の女の子と小学1年生と2年生の男の子のママ）

なかなか人に言えない悩みがある時は、生命保険会社の健康相談ダイヤルの「こころの相談」に電話して悩みを聞いてもらっています。
（中学3年生の男の子のママ）

インターネット通販でお買い物

特に子どもの洋服は、届く楽しみと着せる楽しみがあるので個人的にはおすすめです。
（1歳の女の子のママ）

お金がなくても♪ストレス発散アイデア集

「イライラ発散のために、お金をかけていられない！」という方におすすめしたいストレス解消法をご紹介します。

動画を見ながらストレッチ

ストレッチやヨガをするようになってから、少しストレスが軽減されたように感じます。Youtubeを見ながら行ってます。
（0歳の男の子のママ）

断捨離で部屋をスッキリ

物が溢れているとストレスを感じやすいので、断捨離はおすすめです。
フリマアプリで不要な物が売れればちょっとしたお小遣い稼ぎになるし、物が減ると部屋の掃除もスムーズになり、良いストレス発散だと思います。
（2歳の男の子のママ）

主婦向けアンケートを投稿

クラウドワークスのアンケート。
イライラしていても、アンケートに集中して少し冷静になれる
その上お金が貯まる。
（0歳の男の子のママ）

ときには、「主婦のストレスについて教えてください」といったアンケートがあることも。気持ちを言葉にしてスッキリして、お金もたまって一石二鳥です。

お昼寝する

時間があるときは昼寝する。
眠れなくても少し横になっているだけで頭がクリアになる。
（小学2年生と小学5年生の女の子のママ）

ストレスを溜めない！家事・育児のコツ

どうすれば、家事・育児をストレスを溜めずに乗り切れるのか、先輩ママたちから聞いた3つの鉄則を紹介します。

“ママだから”と我慢しすぎない

「ママだから何でも我慢しなきゃ」なんて思わなくて大丈夫です。

かなりムカついた時点で、子どもに「親に何言ってもいいと思うな。親にだって言われたら腹立つことくらいある。」といえば子どももわかってくれる。
（小学1年生の女の子のママ）

積極的に外部と関わりを持つ

育児支援センターや公園に遊びに行くことで少しでもストレスが溜まるのを防げます。
同じくらいの小さな子供を連れた方も沢山いるので、ママ同士話をするだけでもストレスを溜めずにすみます。
（0歳の女の子のママ）

育児の悩みや、一人で背負い込んでしまいがち。信頼できる相手を見つけるためにも、外に視野を向けることも大事です。

「全て完璧にやろう」と思わない

完璧にこなそうとするとイライラしたり落ち込んだりするので、手抜きをしつつ自分で自分を褒める癖をつけると楽です。
（2歳男の子のママ）

食事のデリバリーはよく使います。
出前館など自宅近くで配達してくれるお店がたくさんあるアプリを有効活用します。
（中学2年生と高校1年生のママ）

「主婦だから」「ママだから」と全てをパーフェクトにこなす必要はありません。
限界がくる前に人を頼ったり、適度に息抜きをすることも大事です。

ぜひ、おすすめのリフレッシュ方法を試してみてくださいね。