妊娠中の家事がしんどい！楽するコツは？手伝わない夫の対策も

妊娠中は家事ができない･･･やる気も出ない･･･
体がだるいから、ご飯も作りたくない！

この記事では先輩ママ50人に聞いた、妊娠中の家事を楽にする方法や手抜きのコツを紹介します。
家事を手伝わない夫に協力してもらう作戦も必読です！

妊娠中の家事がしんどい！

つわりがひどくて動けない･･･。
つわりが落ち着いたら、今度はお腹が大きくなってきて思うように家事ができない･･･。

妊娠中の女性にとって、家事は重労働です。

つわりがひどくて家事ができない…

思っていた以上につわりがひどく、何もできなかったです。
1日寝ているだけの日もあり、家事に手をつけられないことがたくさんありました。部屋が散らかっているのにそのままにしておくのは、旦那に対してすごく申し訳なく感じました。
（小学3年生の男の子のママ）

やる気が起きない･･･

妊娠中は、ホルモンバランスが崩れたり、母体の免疫が低下することによって、「とにかく眠い」、「疲れやすい」といったことがおこります。

家事だけじゃなくて何にもやる気が起きないこともよくあった。座ったり立ったりもつらかった。
（1歳の女の子のママ）

つらいつわりを乗り越えても、お腹が重くてしんどい、常にだるい等、トラブルが絶えない妊娠中。

「もう何もしたくない」となってしまうのは無理もありません。

▼参考・詳細はこちら
妊娠中に疲れやすい理由と対策。いつまで続く？仕事はどう乗り切る？【看護師監修】
妊娠中に眠い&だるい原因。いつまで続く？眠いのに寝られない場合も

妊娠中の家事のコツ

「家事ができない！」
そんなとき、先輩ママたちはどう乗り切ったのでしょうか？

一番多かった意見が･･･

という心構えを持つということでした。

「やらなきゃ！」と考えてしまうとできない自分にイライラしてしまうので、「仕方ない！」と思うようにして、主人にお願いしてやってもらうようにしてました。
（0歳の男の子と3歳の女の子のママ）

妊婦さんにしかできないことは、お腹の赤ちゃんを守ることだと開き直ることも必要だと思います。
（小学6年生と中学2年生の女の子のママ）

あれもこれも「全部やろう」とすると、ただでさえ大変な妊婦さんは疲れてしまいます。

1番優先すべきはお腹の赤ちゃん。

優先順位を忘れずに、無理のない範囲で家事を行いましょう。

では、先輩ママたちの「妊娠中の家事を楽にやる方法」を紹介します。

便利食材を駆使する！

「お惣菜・冷凍食品・レトルトをとことん利用する」という先輩ママは多数！

夕飯は惣菜でも大丈夫ということにしました。むしろ惣菜の方が美味しいと頭を切り替えました。旦那には惣菜であることはバレていません。
（0歳の女の子のママ）

最近は、テイクアウトや宅配サービスも充実しています。

「流すだけ」の洗剤をどんどん活用

お風呂洗いが一番キツかったので、こすらずOKな洗剤を使っていました。平日はこれだけ。
（0歳と小学1年生の男の子と、5歳と小学3年生の女の子のママ）

お風呂もトイレも食器用洗剤も、こすらずOKな洗剤が増えてきました。積極的に使っていきましょう。

立って使える「お掃除ワイパー」は便利

掃除機をかけるのは重たくてお腹に負担もかけそうな事もあり、掃除機をかける代わりにお掃除用ワイパー等を簡単にやっていました。
（1歳の女の子のママ）

重いものを持ったり、腰を曲げるのは大変な作業！

他には、コロコロやお掃除ロボットを活用して「だいぶ楽になった」という声が多く見られました。

洗濯物は畳まない

洗濯物はすべて畳まなくても、取り込んでそのまま放置。そこからまた服やタオルを選んで使うということができました。
（0歳の男の子のママ）

「やらなくても生活上に支障がでない家事」は思い切ってカットしてみてはいかがでしょう。

体調がいいときだけ作り置き

体調のいい時にごはんを作り置きし、冷凍することです。つわりがひどくて動けない時は、それを解凍して夕飯のおかずにすることができます。
（5歳と小学2年生の男の子のママ）

あとは「焼くだけ」「チンするだけ」の状態にして、大量に冷凍しておくのもおすすめです。

「片付けなくてOKのスペース」をつくる

掃除の“逃げ場”を作ることも、心の負担を軽減するためにおすすめです。

夫婦で話し合って、「ここだけは散らかしても大丈夫」と部屋の一部でも自分を許すスペースを作ってみてはいかがでしょうか。

キレイにしておきたい場所を吟味して、優先順位をつけましょう。

妊娠中は、とにかく「人に頼ろう！」

旦那や母など、自分の身の回りにいる人をここぞとばかりに頼れるのは妊娠中のこの時期だけです！
（0歳と4歳の女の子のママ）

産後のためにも、「身近な人に頼れる状態を作っておく」のは大事です。

甘え上手な女性も、苦手な女性も、妊娠中は「人に頼る」ことを意識しましょう。

夫に頼る！

旦那にもしっかり頼りました。
子どもが生まれて、私に何かがあり家事が出来なくて困ることのないようにしたいので、やってもらいました。
（1歳の女の子のママ）

母に頼る！

どうしても体調が良くなくてダメな時には母親にお願いしてきてもらって家事をやってもらいました。
（小学3年生と6年生の男の子のママ）

家事代行サービスに頼る！

インターネットで探してみると1時間1000円台で依頼できる家事代行もあります。

また、行政を通して妊婦さんが「家事ヘルパー」を格安で利用できる地域もあります。

家事代行は、もはや一般の家庭にも手の届くサービスです。利用できる会社や行政サポートがないか、一度チェックしてみましょう。

夫に家事を手伝ってもらうために

妊婦にとって一番身近なサポーターである夫。

妊娠生活を通して、旦那さんが「自分から進んで家事をする」ようになってくれたら嬉しいですよね。

先輩ママに、「夫に協力してもらうために工夫したこと」を聞きました。

作戦1　とにかく褒める

ちょっとオーバーかな？と思うくらいがちょうどいいそうです。

とにかく、「パパ凄い」と誉めて誉めて誉めまくり伸ばしました(笑)
義母や親戚の前でも誉めやる気アップと、家事から逃げられない環境を密かに築いていきました。

結果は大成功で、張り切ってやってくれています。
（1歳の女の子のママ）

“人前で褒める”という頭脳プレーも有効ですね。

作戦2　具体的に頼む

「タオルを畳んでここに片付けて欲しい」「これを動かして綺麗にして欲しい」など、具体的にお願いすると快く動いてくれるし、むしろ私より丁寧にやり遂げてくれました。
（1歳の男の子のママ）

家事をしない旦那さんの中には、「やりたくてもやり方がわからない」という男性もいます。やって欲しい家事を細かくメモして渡すのもおすすめですよ。

作戦3　妊婦用コラムを読んでもらう

一般的に女性よりも男性の方が、妊娠・出産についての知識はないものです。

スマホで育児コラムなどを沢山読んで、これは。と思うものを一緒に見てもらうようにしました。

産前産後の恨みは一生という言葉をみかけて、主人に見せました。
（2歳の女の子のママ）

妊娠に関する本でつわりを理解してもらう、育児書を読んでもらう、育児パパをテーマにした漫画でもいいですね。

作戦4.文句の替わりに「感謝の言葉」を

完璧は求めずに感謝して、あとでマッサージなどしてあげると上機嫌で次も手伝ってくれていました。

不必要に指示は出さずに好きなように掃除してもらって、感謝が大事だと思います。
（0歳の女の子のママ）

ちょっと自分とやり方が違っても強く指摘しない、毎回感謝の気持ちを伝えるのは、協力を続けてもらうには大切なことです。

妊娠中は思うように家事ができず大変。
頼れる回りの人々や、使えるサービスはとことん利用してこの時期を乗り切りましょうね！