産後の子宮収縮とは。痛みはいつまで続く？促す食べ物など｜医師監修

産後の子宮収縮（子宮復古）とは？
痛みの特徴や、痛みを和らげるためにできることをお医者さんに聞きました。子宮収縮を促すためにできることやオススメの食べ物も紹介していただきました。

監修者

石野医院

副院長
石野 博嗣 先生

経歴

1999年　日本医科大学産婦人科教室入局　日本医科大学付属病院　産婦人科研修医
2001年　国立横須賀病院（現 横須賀市立うわまち病院） 産婦人科
2002年　東京都保健医療公社　東部地域病院　婦人科
2003年　日本医科大学付属病院　女性診療科・産科 助手代理
2004年　日本医科大学付属第二病院　女性診療科・産科　助手
現在　石野医院の副院長

産後の子宮収縮とは

産後の子宮収縮って何ですか？

出産で大きくなった子宮が、もとの大きさに戻っていくことです。

妊娠前の子宮の大きさは鳥の卵程度。それが妊娠後期には、長さは約5倍、重さは11倍にも大きくなります。この産後元に戻っていくのを子宮収縮といい「子宮復古（しきゅうふっこ）」と呼ばれています。

だいたい何日くらい続くのでしょうか？

出産後、約4週間かけて出産前の大きさ状態に戻っていきます。

出産2人目以降のママや、母乳で育てているママは、子宮の大きさが元に戻るのが早まる傾向があります。

子宮収縮の痛みの特徴

子宮収縮の痛みはいつまで続くのか、痛みが強い人の特徴など解説します。

どんな痛み？

「ぎゅー」と下腹部が痛くなる痛み、「生理痛のような痛み」などと表現されます。

痛みはいつまで？

個人差はありますが、ピークは、出産後すぐから3日程度です。

子宮収縮の痛みが強く、出産当日は眠れないという人もいますが、子宮収縮の痛みは徐々に緩和されていきます。

痛みが強いママの特徴

母乳育児中のママ、経産婦の方は痛みが強くなる傾向があります。

母乳をあげている最中に痛みが強くなることがあります。これは、赤ちゃんが乳頭を吸う刺激により、子宮を収縮させるホルモンが分泌されるからです。つまり母乳育児は、子宮の快方にも一役買っているのです。

また、1人目の出産（初産）よりも2人目以降の出産（経産婦）の方が子宮収縮がスムーズな場合が多く、その分、痛みを強く感じる人もいます。

痛みを緩和する方法

痛い場合は無理に動かないようにしましょう。腹帯やカイロで温めると和らぐ場合もあります。

あまりに痛みが辛ければ、鎮痛剤をもらえます。出産した産婦人科で、処方してもらいましょう。退院している場合は、産婦人科と連絡を取って、市販の薬で使っていいものを指定してもらい、服用することもできます。

痛みが強い場合は他の原因（細菌感染など）ある場合もあるので、医療機関へ必ずいきましょう。

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子宮収縮を促す方法

子宮収縮を促すために、ママができる3つのことを解説します。

【促す方法1】 赤ちゃんにおっぱいを吸ってもらう

子宮収縮を促すには、赤ちゃんにおっぱいを吸ってもらうのが良いでしょう。

赤ちゃんがおっぱいを吸ってくれると子宮収縮を促す「オキシトシン」というホルモンが分泌されます。

【促す方法2】 食べ物・飲み物に気をつける

栄養バランスの良い食べ物、温かい飲み物をとりましょう。

消化の良い、バランスの取れた食事・タンパク質やビタミン、ミネラルの豊富な食事をとりましょう。また、冷たい飲み物や食べ物は、体を冷やし血液循環を悪くして、産後の体には悪影響です。暖かい食べ物や飲み物を摂ってください。さらにアルコールやタバコも体を冷やし、快方の妨げになるので控えましょう。

【促す方法3】とにかく体を休める

体を休め、休養を取れば子宮収縮が進みやすくなります。

特に退院後の産褥期と呼ばれる出産から１ヶ月程度は、赤ちゃんに母乳やミルクをあげる以外はゆっくり休みましょう。周りに家事を頼める人がいなければ、ヘルパーを頼んでもいいですね。出産という、大きな負担の後には体を休めるのが、子宮をスムーズに快方に向かわせるコツです。

病院を受診する場合

以下のような場合は、子宮内膜炎や子宮筋層炎などの子宮内感染症の疑いがあるので、すみやかに病院を受診しましょう。

何科を受診？

出産した産婦人科を受診しましょう。

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