子育て中でも楽しめる！簡単ダイエット！無理せず続けるコツも

ライフスタイルダイエット

公開日:2020-06-01 | 更新日:2022-11-16

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ダイエットしたいけど、育児も家事も忙しい！
子育て中でもできるダイエット方法が知りたい！

先輩ママ50人が実践した「おすすめのダイエット方法」を紹介します。
子どもがいてもできる運動、食事の工夫も参考にしてくださいね。

子育て中のダイエット、ここが大変…！
子育て中のダイエットの「3つの基本」
子育て中のダイエット「運動編」
子育て中のダイエット「食事編」
子育て中のダイエットの注意点
先輩ママからのアドバイス

子育て中のダイエット、ここが大変…！

子育て中のダイエットで、“苦労したこと”を先輩ママに聞いてみると…。

子どもの食べ残しがもったいなくて…

子どもの食べ残しがもったいないと思い食べてしまうこと。
その上で自分の分を食べるのですぐにカロリーオーバーしてしまいます。
（－3kg／30代のママ）

子育て中のあるあるですね。もったいない精神でつい食べてしまうというママが多くいました。

子どもの「何してるのー？」攻撃

ダイエット運動をやり始めると、「何してるのー？僕もやるー！」と言っては運動の邪魔しに来るので、とにかく時間を作るのが大変でした。
（－13kg／40代のママ）

子育て中のダイエットの「3つの基本」

子育てしながらのダイエットで、“まず始めにやること”を先輩ママに聞きました。

子どもと同じ生活リズムで過ごす

子どもと一緒の規則正しい生活を送ることが、ダイエットにつながりました！

子どもを夜8時に寝かしつけるために、夜ご飯は遅くても6時には食べ終わります。子どもと一緒に寝落ちするので、夜に余計なものも食べません。
（－3kg／40代のママ）

子どもの生活リズムも整って、ママもどんどん健康になって、一石二鳥ですね！

1日の食事量を把握する

ダイエットの基本は摂取量＜消費量にすること。
まずは、自分が「どれくらい食べているのか」を把握しましょう。

自分が1日のうち、「どれくらい食べているのか」は確認した方が良いと思います。

・食べなくてもよいもの
・食べないほうがよい時間帯
が分かると思います。
（－5kg、ウエスト－8cm／50代のママ）

紙に書き出してみるのもおすすめです。
「意外とちょこちょこ食べが積み重なっているな…」「こんなとき、つい食べちゃうんだな…」と改善ポイントが見つけやすくなります。

細かい決め事をつくらない

毎日、腹筋を何回！とか、腕立て伏せを何回！とか、決め事は作らないほうがいいと思います。

どのくらいやるではなくて、毎日できる回数だけやる！としたほうが、毎日続けられます。
（ウエスト－7cm／30代のママ）

子育て中だと、毎日決まった時間を確保するのが難しいですよね。

回数は決めると「今日も子どもに邪魔させれて目標達成できなかった…」と余計なストレスがたまってしまうことも。「できるぶんだけやろう」と余裕を持って臨みましょう。

子育て中のダイエット「運動編」

子育て中でもできる、“ながら運動”、“子どもと一緒にできる運動”を紹介します。

抱っこスクワット

子どもが泣いたり寝ない時に抱っこしながら深くスクワットをします。

子どもの体重の分が重りになるので、とてもキツく負担がかかり、効果が高まります。太腿が鍛えられることで全身が温まり、新陳代謝が良くなるのでダイエット効果に繋がります。
（－5kg／20代のママ）

子どもを乗せて筋トレ

仰向けに寝て、子どもをお腹の上に乗せた状態で、お尻上げをします。これだけで、お尻と太ももを鍛えられます。
負荷をかけられるし、子供は楽しめるし！お互いにメリットありです。回数はそこまで多くなくていいです。最初は1日10回、20回でいいです。少しでも毎日やるだけで、効果はありました！！
（ウエスト－7cm／30代のママ）

子どもをお腹に乗せたまま腹筋をしていたママもいました。