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ダイエットしたいけど、育児も家事も忙しい！
子育て中でもできるダイエット方法が知りたい！
先輩ママ50人が実践した「おすすめのダイエット方法」を紹介します。
子どもがいてもできる運動、食事の工夫も参考にしてくださいね。
子育て中のダイエットで、“苦労したこと”を先輩ママに聞いてみると…。
子育て中のあるあるですね。もったいない精神でつい食べてしまうというママが多くいました。
子育てしながらのダイエットで、“まず始めにやること”を先輩ママに聞きました。
子どもの生活リズムも整って、ママもどんどん健康になって、一石二鳥ですね！
ダイエットの基本は摂取量＜消費量にすること。
まずは、自分が「どれくらい食べているのか」を把握しましょう。
紙に書き出してみるのもおすすめです。
「意外とちょこちょこ食べが積み重なっているな…」「こんなとき、つい食べちゃうんだな…」と改善ポイントが見つけやすくなります。
子育て中だと、毎日決まった時間を確保するのが難しいですよね。
回数は決めると「今日も子どもに邪魔させれて目標達成できなかった…」と余計なストレスがたまってしまうことも。「できるぶんだけやろう」と余裕を持って臨みましょう。
子育て中でもできる、“ながら運動”、“子どもと一緒にできる運動”を紹介します。
子どもをお腹に乗せたまま腹筋をしていたママもいました。
家の中でも子どもに邪魔されることなく、運動ができます。
子どもが遊んでいる様子を見ているのではなく、一緒になって遊ぶといい運動になりますよ。
先輩ママがダイエット中、「食事の面で工夫していたこと」を紹介します。
足りない場合はおかわりにすれば、食べ残しをママが余計に食べてしまうことを防げます。
「子ども自身が、自分が食べきれる量を知る」という食育にもつながります。
低カロリー・高タンパクな料理が多い和食中心の食事にしていたママもいました。
その他には、小魚、ヨーグルトを食べているママも。
子育て中は「体力勝負」なことも多いです。
過度な食事制限など、無理なダイエットは、体調を崩してしまうので避けましょう。
食事は、炭水化物、タンパク質、ビタミン、カルシウム、カリウム、脂質、鉄などをバランスよく摂りましょう。
また、炭水化物を抜くダイエットもやり過ぎには注意が必要です。
炭水化物をすべて抜くと、体に必要な食物繊維やビタミンが不足してしまいます。
炭水化物を減らす場合は、肉や魚、大豆製品などのタンパク質を積極的にとるといいでしょう。
子育てしながらダイエットに励むママへ、先輩ママからメッセージをおくります。
子育て中のダイエットに無理は禁物です。
無理をして、イライラが子どもに向かってしまわないように、できる範囲で行いましょう。
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