産後の運動｜体型を戻したい！いつからOK？産後スグできる運動も【医師監修】

出産後にダイエットしたい方。
運動不足を解消したい方は必見。

「出産後の運動」について、お医者さんに聞きました。いつからできる？痩せやすい時期は？おすすめの産後ストレッチも聞きました。

監修医

フェリシティークリニック名古屋

院長
河合 隆志 先生

経歴

1997年　慶應義塾大学理工学部卒業
1999年　同大学院修士課程修了
2006年　東京医科大学医学部卒業
2012年　東京医科歯科大学大学院博士課程修了
三楽病院整形外科他勤務
愛知医科大学学際的痛みセンター勤務
米国にてペインマネジメントとエイジングケアについて学ぶ
2016年　フェリシティークリニック名古屋　開設

産後の運動はいつからOK?

出産後の体調が快方に向かうスピードには個人差があるため、いつからOKという基準はありません。一般的な目安を紹介します。

運動はいつからOK？

一般的には、出産後3か月くらいから運動を開始するケースが多いです。

しかし、急に激しい運動を開始するのではなく、スタートは軽めの運動からにして、体を少しずつ慣らすようにしてください。

※授乳中の場合は、運動で体を動かすことで血流が改善されると、胸が張りやすくなるケースもあります。無理な運動のしすぎに注意してください。

帝王切開の場合は？

帝王切開の場合、自然分娩よりも治癒が遅れる傾向にあるため、まずは体の回復を優先しましょう。

快方に向かうのが早い人では、出産後1か月ほどで運動を始めるケースもあります。自己判断での運動開始は控えて、一度担当医等と相談することをおすすめします。

痩せやすい時期はある？

産後、ダイエットにおすすめの時期はありますか？

痩せやすさには個人差があるため、一概には言えませんが、産後6か月までの間が痩せやすいようです。

産後スグの運動おすすめ3選

おすすめの「産後すぐにできる簡単運動」を紹介します。

ポイントは、深呼吸をしながら、無理なく行うことです。

足首の体操

骨盤の体操

＜ワンポイント・アドバイス＞
体の中に入れるようなイメージです。

ウォーキング

担当医の許可が出れば、出産後1か月くらいからウォーキングを始めることができます。

ウォーキングは、有酸素運動なので、血行改善や脂肪燃焼が期待できます。

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産後の骨盤底筋を鍛える体操を紹介します。

骨盤底筋は、子宮や膀胱等の内臓が下がらないように支えてくれる働きがあります。骨盤底筋を鍛えると、尿漏れ予防につながります。

産後ダイエットのNG事項

産後、運動を始める場合は、主治医と相談してから行うことをおすすめします。決して無理をせず行いましょう。

出産後は、妊娠前よりも筋肉の量が減っているケースが多く、怪我をしやすい状態です。決して無理はしないでください。

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