【医師監修】生後4ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間はどれくらい？生活リズムの整え方も

生後4ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間の目安や生活リズムの整え方について、お医者さんに聞きました。

寝る時間が短い（or長い）場合の成長への影響や、一日の過ごし方、おすすめの睡眠グッズなども詳しく紹介していきます。

監修者

高座渋谷つばさクリニック

院長
武井 智昭 先生

経歴

公益社団法人 日本小児科学会　小児科専門医

2002年　慶應義塾大学医学部を卒業
2002年　慶應義塾大学病院 にて小児科研修
2004年　立川共済病院勤務
2005年　平塚共済病院小児科医長として勤務
2010年　北里大学北里研究所病原微生物分子疫学教室勤務
2012年　横浜市内のクリニックの副院長として勤務
2017年　「なごみクリニック」の院長として勤務
2020年　「高座渋谷つばさクリニック」院長就任

生後4ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間

生後4ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間は12〜16時間ほどが多いです。
だいたい3〜4時間ほど連続して眠るようになっていきます。

しかし、まだ個人差が大きい時期です。
長いと６時間程度連続して眠るようになる赤ちゃんも出てきます。

昼夜の判別はついている？

生後3ヶ月〜4ヶ月頃になると、だんだんと昼夜の判別がつき始め、昼間に起きている時間が少しずつ長くなってきます。

朝は何時頃に起きるといい？

朝の7〜9時頃に起きてくれるといいですね。

ママ・パパと同じ生活パターンを心がけてください。

夜は何時頃に寝るといい？

20〜21時頃が理想的でしょうか。
しかし、まだまだ授乳やミルクで起きる子が多い時期です。

赤ちゃんが寝た後３～4時間後に起きるとすれば、ミルク係の保護者の人もその時間に起きなくてはなりませんよね。

授乳のタイミングから逆算して、ミルクや授乳をしやすい時間に寝かせましょう。
保護者の方の睡眠も確保してくださいね。

※親が22時頃眠るのであれば、19時頃には寝かせるとよいでしょう。

「うちの子…寝すぎでは？」長く寝すぎるとよくない？

昼夜逆転や、生活リズムが整わないなどの懸念はありますが、そういった心配をするのは、まだまだ先の話です。

生後4か月ごろの時期は、赤ちゃんの体質に合わせて寝かせてあげてください。

幼稚園入園など、毎日同じリズムで起きる生活が始まる頃までには睡眠時間を整える必要がありますが、生後4ヶ月頃だとまだまだ個性の違いが大きい時期です。

「うちの子…全然寝ない」睡眠時間が短い場合は？

寝ている環境・赤ちゃんの体調を確認しても問題がない場合は、睡眠時間が短い体質であることが多いです。この場合は、あまり気にしなくても大丈夫です。

赤ちゃんの睡眠時間が短い場合、まずは、「体に悪いところ」がないか確認しましょう。

次に、寝かせている部屋の環境・湿度・衣類を見直します。
ホコリが多くて、咳で眠れないこともあります。
また、着ている服が気候に合っておらず暑かったり寒かったりすると、大人同様に赤ちゃんでも深く眠れません。

「睡眠時間が極端に短い」ときは体調チェックを

「睡眠時間が極端に短い」「今までよりも夜寝ていない」などの変化が現れた場合は、まず病気・体調不良を疑ってください。

赤ちゃんが眠りたいのに眠れない場合は、免疫低下を引き起こし、風邪や病気にかかりやすくなります。

• 嘔吐
• 下痢
• くしゃみ
• 咳
• 鼻づまり
• 呼吸回数が浅く早い
• 38℃以上の発熱

などがないか確認しましょう。

まだ小さな赤ちゃんの体調の変化は見逃さないようにしましょう。

生後4ヶ月の赤ちゃんの「生活リズムを整えるポイント」

生後4ヶ月の赤ちゃんの「生活リズムを整えるポイント」について解説します。

ポイント1　朝は同じ時間に目覚めさせる

朝は同じ時間に目覚めさせることで、起きてから睡眠までの時間が整いやすくなります。

体が陽に当たると体内時計がリセットされてスッキリと目覚めることができます。
同じ起床時間を繰り返していれば、体内時計も整い、早くから早起きができるようになる可能性が高いです。

起こしたい時間には寝室から、テレビの音や人の動きのある空間に連れて行くようにしましょう。

ポイント3　入眠儀式を習慣化する

毎日、眠る前の生活を同じようにすると、赤ちゃんでも「眠る時間だな」と体がリズムを作るようになります。

特に入浴がおすすめです。
入浴は、体を温めます。その後、体温が下がって行くときに眠くなります。

そのため、入浴は、眠らせたい時間の2～3時間前に行うとよいでしょう。
また、寝る１時間前からは照明を暗くしてください。

赤ちゃんの睡眠をサポートするアイテム

• 眠るとき用の「おしゃぶり」
• 眠りに誘う「音楽」

などで眠りやすくなる赤ちゃんもいます。