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子どもにどうやって逆上がりを教えたらいいんだろう？
教え方のコツや練習方法が知りたい！
先輩ママ・パパ50に「教え方のコツ」や「成功した練習方法」を聞きました。
コツがつかめる「タオルを使った練習方法」も紹介するので、何度も試したけどダメだった…なんて方も、ぜひトライしてみてください！
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逆上がりの練習を始める前に、以下の3点ができているか確認しましょう！
逆上がりの練習に適した鉄棒の高さは、子供の腰から胸くらいの高さです。
とはいっても、幼児の腰から胸くらいの高さの鉄棒って意外とないですよね。その場合は近所の公園でいちばん低い鉄棒を探して練習しましょう。
ちょっと前は、“逆上がりは逆手がいい”と教わりましたが、最近では順手が主流のようです。
でも特にどちらがいいということもないので、両方やってみて子供が握りやすい方、うまく回れそうな方を決めてやってみましょう。
鉄棒の近くに立って肩幅の間隔で鉄棒を握りましょう。
両足は前後に軽く開きます。肘を軽く曲げて、手首は下に向けます。
子どもの逆上がりの練習をするときに、先輩ママたちが教え方で「気をつけたこと」「工夫したこと」がこちら！
逆上がりのコツは「脇をしっかりしめて、腕を伸ばさない」ことです。
の3つを頭に入れてトライしてみましょう。
最初は補助をしてあげながら、コツを掴めるまで何度も繰り返し練習することが大切です。
基本姿勢で前になっている足を踏み切り足にして、鉄棒の少し向こう側の地面を思い切り「ドン！」と踏み込みます。
下に強く踏み込むことで生じる反発力を利用して体を持ち上げます。
次に1と反対の足（基本姿勢の後ろの足）を思い切り蹴り上げます。
逆上がりができない子は前に蹴ってしまいがちですが、これでは体が回転しません。
頭の真上を蹴るイメージで大きく足を振り上げましょう。
蹴り上げたら、肘をさらに曲げておへそを鉄棒に引き寄せます。
最初のうちは腰を支えて補助してあげるといいでしょう。
逆上がりは、自力でできるようになるまで、大人が補助をして回転するイメージを掴むことが大切です。
そこで、90cm程度の一般的な長さのハンドタオルを補助道具として使う練習がおすすめです。
やり方としては、
タオルを使うと、お腹が鉄棒から離れないようにタオルが補助してくれているので、驚くほど簡単に回れてしまいます。
逆上がりができない子には、腕が伸びきってしまうという特徴があります。
その原因は、体を持ち上げるだけの腕と背中の筋力がないこと。
筋力が備わっていないと、いくらコツがわかっていても逆上がりを成功させることはできせん。まずは必要な筋力を身につけるトレーニングをしましょう。
胸より下の高さの低めの鉄棒につかまり、足を前にずらして体が斜めになるようにします。胸を鉄棒に引き寄せるように腕を曲げたり、伸ばしたりします。
肘を曲げた状態で鉄棒にぶら下がります。膝を胸に近づけるように引き上げた状態でまずは5秒間キープ。
腕力だけでなく、背筋も鍛えることができるので、逆上がりに非常に有効なトレーニングです。
うちの子はこれで逆上がりができるようになった！
練習方法や、できるようになるまでの流れを先輩ママに教えてもらいました。
「この練習方法・声掛けは失敗した…」という教え方も先輩ママに教えてもらいました。
努力して手に入れた「できた！」という成功体験は、子供を大きく成長さてくれるはず。だからこそぜひ、その瞬間を味わってほしいですよね。
補助することはもちろんですが、声掛けをしたり、褒めてあげたり、時には親自身が一緒になって挑戦してみるなど、楽しみながらサポートしてあげましょう。
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